Alarm Anda padam pukul 6 pagi dan segera daftar tugas Anda terlintas di benak Anda. Sebelum menyikat gigi Anda memeriksa telepon Anda untuk email dan pembaruan penting. Saat memakai maskara, pikiran Anda melompat ke depan untuk janji siang Anda. Saat sarapan, Anda melatih apa yang akan Anda katakan, mengantisipasi keberatan, dan seluruh pertemuan berjalan melalui pikiran Anda, lagi dan lagi. “Ini akan menjadi hari yang panjang,” Anda berpikir untuk diri Anda sendiri dan ini hanya 7:30 pagi. Terdengar akrab?
Proyeksi mental semacam ini memakan waktu, tidak produktif, dan melelahkan. Tetapi Anda dapat melatih diri dan pikiran Anda untuk hadir, produktif, dan mendukung dengan empat teknik Meditasi Terapan yang mudah dan efektif ini.
- Terimalah pemikiran itu tidak dapat dihindari: Berpikir berlebihan bukanlah penyebab dari pikiran yang tidak produktif, membiarkan diri Anda terganggu oleh pemikiran Anda atau menjalankannya adalah masalahnya.
Berjuang dengan pikiran Anda atau merasa frustrasi karena kurangnya konsentrasi Anda malah membuat Anda berpikir lebih buruk dan itu melelahkan.
Menerima bahwa proses berpikir itu normal dan alami adalah langkah pertama dalam melatih kembali pikiran dan perhatian Anda. Penerimaan adalah langkah pertama untuk mendapatkan kendali .
- Latih pikiran Anda dengan pengulangan yang lembut : Kurang fokus adalah kebiasaan. Tidak peduli apa tipe kepribadian Anda, predisposisi genetik, atau up-membawa Anda dapat melatih kembali pikiran Anda dengan pengulangan yang lembut dan konsisten.
Ketika Anda memperhatikan bahwa perhatian Anda telah berkelana selama pertemuan klien atau panggilan telepon, tarik napas dalam-dalam yang tenang, dan bawa perhatian Anda kembali ke klien atau telepon Anda.
Ini adalah latihan yang sangat kuat dan Anda dapat melakukannya sepanjang hari. Semakin Anda memperhatikan atau memperhatikan pikiran Anda ketika mengembara semakin hadir dan fokus Anda menjadi.
- Berurusan dengan Kekhawatiran: Pikiran yang mengkhawatirkan secara menipu mengalihkan perhatian dan menguras tenaga. Khawatir membawa Anda keluar dari saat ini dan mendorong Anda ke masa depan.
Saat ini adalah di mana semua kekuatan Anda berada. Ketika Anda secara konsisten berfokus pada peristiwa masa depan Anda membuang waktu, energi, dan perasaan tidak berdaya meningkat.
Sebaliknya, ketika Anda menemukan bahwa perhatian Anda telah melayang ke arah pemikiran khawatir, tanyakan pada diri Anda satu dari dua pertanyaan: “Apakah itu terjadi sekarang?” Atau “Apakah saya perlu memikirkan hal itu sekarang?”
Kecuali itu adalah sesuatu yang perlu perhatian Anda segera, jawabannya biasanya, “Tidak, itu tidak terjadi sekarang” atau “Tidak, saya tidak perlu memikirkan itu sekarang.” Ulangi pertanyaan sampai Anda merasa perhatian Anda menetap kembali hingga saat ini.
Latihan ini juga sangat berguna jika Anda menemukan diri Anda terbangun di tengah malam dengan “harus dilakukan” di pikiran Anda.
- Ambil tiga kali napas dalam-dalam, tiga kali sehari: Pernafasan sadar yang mendalam membutuhkan fokus dan itu adalah cara yang bagus untuk melatih pikiran Anda untuk hadir. Jika perlu, atur ponsel Anda untuk mengingatkan Anda pada jam 12 siang, 3 sore, dan 7 malam untuk membantu mengingatkan Anda.
Pikiranmu adalah sekutu terbesarmu. Gunakan langkah-langkah ini untuk mengendalikan perhatian Anda dan ciptakan lingkungan mental yang produktif, energik, dan sukses … dan Anda juga akan melakukannya.
