Mengurangi Stres, Dan Menemukan Sukacita Anda
“Keluarlah dari kepala Anda dan ke dalam hati Anda. Pikirkan lebih sedikit, rasakan lebih banyak. ”Osho
Saya sering bercanda bahwa saya bahkan tidak punya waktu untuk memperhatikan bunga mawar, apalagi menciumnya! Saya tidak sendirian. Kami bergegas dari aktivitas ke aktivitas, dengan panik menyeberang item dari daftar tugas kami, multi-tasking, berpacu dengan waktu.
Kesadaran telah menjadi alat untuk memungkinkan saya keluar dari treadmill kehidupan dan hidup pada saat itu. Sementara itu masih dalam proses, efeknya mengubah hidup.
Apa itu mindfulness? Ini adalah cara hidup. Jon Kabat Zinn menggambarkannya sebagai ‘memperhatikan, dengan cara tertentu, dengan sengaja, pada saat sekarang dan tanpa penilaian’.
Ketika kita sadar, kita benar-benar hadir.
Berikut adalah 7 cara sederhana agar perhatian dapat membantu Anda mengubah hidup Anda.
- Tingkatkan kenikmatan Anda dari makanan favorit Anda dan kurangi kalori Anda – Kedengarannya seperti sulap bukan? Banyak dari kita makan ketika kita melakukan sesuatu yang lain, entah itu membaca koran atau mengejar online. Sebagai salah satu pemakan tercepat di dunia, bahkan setelah memanjakannya, saya sering tidak memiliki ingatan karena makan lebih dari gigitan pertama.
Dengan menggunakan kesadaran, saya dapat menikmati setiap suapan dan benar-benar membenamkan diri dalam pengalaman makan. Saya menemukan kenikmatan dari pengalaman saya menembus atap dan ironisnya saya tidak membutuhkan sebanyak itu, secara otomatis mengurangi kalori saya. Menang ganda.
- Anda mungkin menemukan bahwa Anda bahkan tidak menyukai makanan favorit Anda – saya telah menjadi seorang chocaholic selamanya. Namun, ketika saya melambat dan makan cokelat dengan penuh perhatian, saya merasa itu terlalu manis dan meninggalkan sisa rasa yang berat dan kaya di mulut saya yang tidak saya sukai. Luar biasa. Cobalah dengan potongan kecil dari sajian favorit Anda. Seperti apakah baunya, bagaimana rasanya di lidah Anda? Apa rasanya BENAR? Apakah rasa berubah seiring waktu? Apakah Anda merasa berbeda tentang perlakuan favorit Anda sekarang?
- Dengan menggunakan kesadaran Anda mungkin menyadari bahwa ketika Anda berpikir bahwa Anda menginginkan makanan, Anda sebenarnya membutuhkan sesuatu yang lain – Makan yang nyaman adalah bagian normal dari kehidupan dan sebagian besar dari kita melakukannya untuk beberapa derajat atau yang lain. Tetapi itu bisa menjadi sumber kalori ekstra besar dan kita tidak benar-benar memberikan tubuh kita apa yang mereka butuhkan karena kita tidak meluangkan waktu untuk mendengarkan mereka. Dengan memperhatikan dan ‘memeriksa’, saya sering menemukan bahwa alih-alih makanan, saya menginginkan sesuatu yang sangat berbeda. Mungkin untuk keluar dari dunia selama 10 atau 15 menit dan meletakkan kaki saya dengan kopi dan majalah favorit saya.
Dengan penuh perhatian, kita memiliki kesempatan untuk memelihara tubuh kita yang indah dengan apa yang benar-benar mereka butuhkan, daripada menjejali mereka dengan penuh kalori ekstra dan terus melakukannya.
- Stres kurang – Kesadaran memberi kita kesempatan untuk menjauh dari pikiran berpikir – cerita, drama, kecemasan, kekhawatiran. Mungkin kita mengulang argumen lama atau mengkhawatirkan tentang masa depan yang dibayangkan. Hidup di saat sekarang, bebas dari penilaian, kita tahu kedamaian.
- Kesadaran tubuh – Dalam kehidupan kita yang penuh tekanan dan sibuk, kita sedikit memikirkan tubuh kita. Nafas kami dangkal, cepat dan tidak efisien. Otot kita tegang. Kami terus tidak menyadari. Perhatian membawa perhatian kita ke tubuh kita. Kita bisa bernafas lebih dalam, lebih lambat. Kita bisa merilekskan bahu kita dan memperbaiki postur kita. Kita dapat mendengarkan kebijaksanaan alami tubuh kita.
- Tingkatkan hubungan kita dengan orang-orang – Sulit untuk benar-benar terhubung dengan orang-orang ketika kita terjebak mengkhawatirkan masa depan atau mengulangi masa lalu. Menjadi sadar kami mungkin memperhatikan bahwa wanita di kasir tampak sedih dan meluangkan waktu untuk mencerahkan harinya. Kita semua berada di perusahaan seseorang yang hadiahnya membuat kita merasa bahwa kita adalah satu-satunya orang di seluruh dunia. Dalam hadir dan berhubungan dengan orang lain, kita menjadi seperti itu. Hubungan kita menguntungkan karena kita meluangkan waktu untuk benar-benar hadir dengan orang yang kita cintai.
- Perhatikan sukacita hidup yang sederhana – Apakah itu cara embun berkilau di jaring laba-laba atau bau pagi yang segar dan bersih, kehidupan dalam definisi tinggi. Lebih jelas. Lebih tajam. Lebih manis.
Hidup adalah momen saat ini. Mindfulness adalah alat untuk memungkinkan kita untuk benar-benar hidup.
