Itu adalah mimpi buruk setiap orangtua.
Kristin Neff berada di pesawat bersama suaminya dan putranya, Rowan, dan semuanya baik-baik saja.
Sampai tiba-tiba Rowan membuat ulah. Dan bukan sembarang tantrum. Ini adalah semacam tantrum yang menjerit-jerit, menjerit-jerit di lantai.
Kristin Merasa Malu.
Dia membawa Rowan dari tempat duduknya dan menuntunnya, secara harfiah menendang dan menjerit, naik ke lorong pesawat, berharap membawanya ke kamar mandi tempat dia dan Rowan bisa bekerja sama untuk menenangkannya.
“Aku bisa merasakan belati yang datang dari mata penumpang lain,” katanya. “Mereka semua menganggap dia hanya seorang bocah yang bertingkah sangat buruk.”
Apa yang para penumpang tidak tahu adalah bahwa Rowan memiliki autisme dan kadang-kadang tidak banyak yang bisa dilakukan tentang amarahnya.
Sesampainya di kamar mandi pesawat, Kristin melihat kata-kata yang bernada merah: terisi.
Dengan Rowan yang masih berteriak dan berjuang, Kristin melakukan sesuatu yang tidak terduga dan sangat berani:
Dia Baik Pada Dirinya Sendiri.
Diam-diam, sambil berpegangan pada Rowan dan berhadapan dengan barisan demi baris penumpang yang jengkel dan melotot, Kristin mengulangi untuk dirinya sendiri:
- Ini adalah momen penderitaan
- Penderitaan adalah bagian dari kehidupan
- Semoga saya baik pada diri sendiri
- Semoga saya memberi diri saya rasa belas kasih yang saya butuhkan
- Keberanian untuk Menjadi Belas Kasih Sendiri
Bagaimana Kristin bisa bersikap baik pada dirinya sendiri di saat-saat mengerikan itu daripada menjadi panik, marah, atau memukul-mukul Rowan dengan cara tertentu?
Saya yakin latihan bertahun-tahunnya dalam meditasi cinta kasih sangat membantu dan penting. Dan tentu saja tidak ada salahnya dia adalah peneliti dan ahli terkemuka di bidang bela diri.
Bertahun-tahun mengamati orang-orang yang terhuyung-huyung di atas konsep belas kasihan diri telah menunjukkan bahwa kita umumnya berpikir bahwa memperlakukan diri kita dengan baik akan mengakibatkan menjadi malas, memanjakan diri, dan berkubang dalam mengasihani diri sendiri.
Karena sifat-sifat ini direndahkan dalam budaya kita, Anda mungkin telah menggunakan cara universal untuk memotivasi diri sendiri: self-criticism.
Otokritik sebenarnya tidak bekerja untuk memotivasi kita untuk batas tertentu.
Namun, itu menciptakan banyak masalah dalam melakukannya: takut gagal, pikiran tidak cukup baik, dan takut akan penghinaan, hanya untuk beberapa nama.
Dan, kata Dr. Neff, self-criticism juga memberi Anda ilusi kontrol. Jika Anda hanya bekerja lebih keras, tampak lebih cantik, atau bertindak lebih baik, Anda dapat mencapai kesempurnaan yang Anda cari, bukan?
Anda tahu jawaban untuk pertanyaan itu, tetapi mengejar kesempurnaan dan iming-iming kendali sulit digoyahkan.
Karena itulah dibutuhkan keberanian untuk menjadi penyayang diri.
Ini mengharuskan Anda untuk melepaskan kontrol dan mengakui bahwa Anda tidak sempurna, bahwa Anda membuat kesalahan dan akan selalu. Daripada bergumul dengan tujuan kesempurnaan yang tidak dapat dicapai, rasa sayang terhadap diri sendiri mengharuskan Anda melepaskan perlawanan Anda terhadap kemanusiaan Anda sendiri dan pergi dengan itu sebagai gantinya.
Mitos Belas Kasih
Mari kita lihat lebih dekat pada beberapa keyakinan yang kita miliki tentang belas kasihan diri yang ternyata benar-benar tidak benar.
Mitos 1: Belas kasihan adalah egois.
Dalam budaya kita, kita diajarkan untuk memperhatikan semua orang kecuali diri kita sendiri. Belas kasih dengan demikian dapat dilihat sebagai egois, bahwa mengurus diri sendiri berarti Anda tidak melakukan apa yang seharusnya Anda lakukan: merawat orang lain.
Kenyataan: Merawat orang lain membutuhkan cinta kasih dan keaslian. Jika Anda belum menciptakan sifat-sifat itu untuk diri sendiri, bagaimana Anda dapat memberikannya kepada orang lain?
Mitos 2: Belas kasihan tulus.
Anda mungkin khawatir bahwa bersikap baik pada diri sendiri hanya akan membuat Anda lepas kendali dan mendorong Anda untuk memanjakan diri.
Kenyataan: Belas kasihan adalah tentang kesehatan dan kesejahteraan Anda sementara kesenangan diri adalah tentang mendapatkan apa pun yang Anda inginkan ketika Anda menginginkannya tanpa memikirkan kesejahteraan.
Belas kasih adalah tentang memperhatikan dan berada bersama rasa sakit Anda. Self-indulgence adalah tentang mati rasa dan menyangkal rasa sakit Anda.
Mitos 3: Kecaman-diri adalah apa yang memotivasi Anda.
Sebagaimana disebutkan di atas, kadang-kadang kritik diri memang memberikan motivasi. Salah satu hal yang sepertinya harus dilakukan adalah menjaga kita tetap aman.
Kenyataan: Meskipun mungkin kritik batin berkembang untuk melakukan tugas ini, Anda tidak membutuhkannya lagi. Kami memiliki banyak cara untuk menjaga diri kami aman, jadi kami benar-benar tidak membutuhkan suara kritis di kepala kami untuk melakukannya.
Demikian pula, kita tidak perlu secara internal merengek dan meremehkan untuk menyelesaikan berbagai hal. Menjadi penyayang diri memberi Anda kepercayaan diri yang Anda butuhkan untuk memotivasi diri sendiri.
Mitos 4: Belas kasihan diri adalah lemah.
Dalam masyarakat individualistis kita, Anda harus “menarik diri oleh sepatu boot Anda” dan hal-hal sulit. Bersikap baik kepada diri sendiri? Berhentilah menjadi pengecut!
Kenyataan: Sebenarnya, rasa sayang diri berfungsi untuk menyembuhkan dan menguatkan Anda. Pada kenyataannya, yang terkuat dan paling tangguh di antara kita yang memiliki keberanian untuk bersikap baik kepada diri kita sendiri.
5 Cara Menjadi Lebih Baik untuk Diri Sendiri
- Akui penderitaan dan kesakitan Anda .
Anda mungkin telah dikondisikan untuk mengabaikan, menolak, atau menekan rasa sakit Anda tetapi ini hanya akan menghasilkan lebih banyak penderitaan di jalan.
Berlatihlah memperhatikan rasa sakit dan titik-titik lembut Anda dan dengan lembut berikan diri Anda validasi bahwa mereka nyata dan patut kasih sayang.
- Perlakukan diri Anda seperti seorang teman.
Pikirkan sejenak bagaimana Anda berbicara kepada diri sendiri ketika Anda sedang mengalami masa sulit.
Sekarang pikirkan apakah teman Anda mengalami hal yang sama. Bagaimana kamu akan berbicara dengannya? Bagaimana Anda akan memperlakukannya?
Kemungkinan Anda memperlakukan diri sendiri jauh lebih buruk daripada seorang teman yang mengalami masalah yang sama. Anda bahkan dapat memperlakukan diri sendiri lebih buruk daripada musuh dengan masalah-masalah itu!
Berbicaralah dan manjakan diri Anda seperti yang Anda lakukan terhadap teman Anda.
Bicaralah dengan lembut kepada diri sendiri. Jadilah pengertian.
Bungkus lengan Anda di bahu Anda dalam pelukan atau letakkan tangan Anda di atas hati Anda dalam tampilan fisik kasih sayang dan kenyamanan.
- Ingat gagasan kemanusiaan umum.
Bahkan jika Anda sedang mengalami masa-masa sulit yang Anda lakukan sendiri, apakah itu berarti Anda tidak harus bersikap baik kepada diri sendiri?
Tidak. Itu artinya kamu manusia.
Anda adalah bagian dari keseluruhan umat manusia yang lebih besar dan, dengan demikian, ingat bahwa semua manusia itu cacat, melakukan kesalahan, dan pantas mendapatkan belas kasih.
- Praktikkan perhatian.
Mindfulness adalah tentang memperhatikan pengalaman Anda saat ini tanpa penilaian.
Alih-alih melarikan diri dari atau menekan rasa sakit, perhatian memungkinkan kita hanya untuk bersama perasaan-perasaan ini sebagaimana adanya. Ketika Kristin Neff berdiri dengan teriakan Rowan di depan pesawat itu, praktik perhatiannya memungkinkannya bertindak bukan hanya bereaksi.
Dia bisa melihat dengan jelas apa situasinya dan memilih untuk menjadi egois daripada menjadi marah pada Rowan atau memarahi dirinya sendiri.
Ada banyak cara untuk melatih kesadaran. Situs web Neff memiliki sejumlah meditasi terpandu untuk membantu Anda di sepanjang jalan.
- Ulangi setelah saya.
Di tempat yang tenang, ambillah napas yang dalam, menenangkan, tutup mata Anda, dan ulangi meditasi cinta kasih kepada diri Anda sendiri:
Semoga saya aman
Semoga saya damai
Semoga saya baik pada diri sendiri
Semoga saya menerima diri saya apa adanya
