Kami semua ingin bahagia. Tetapi kita memiliki praduga atau keyakinan yang sudah terbentuk tentang apa yang perlu terjadi dalam hidup kita sebelum kita dapat bahagia. Mungkin kita perlu mendapatkan pekerjaan impian itu. Atau kita perlu memiliki satu juta dolar di bank. Atau mungkin kita perlu memiliki tubuh impian kita. Atau kita membutuhkan hubungan yang sempurna agar bahagia.
Daftarnya terus berlanjut. Ya, hal-hal ini memang bisa membuat kita bahagia. Atau lagi, mereka mungkin tidak.
Ketika kami menetapkan tujuan, kami juga memiliki kecenderungan, begitu kami mencapainya, untuk menggantinya dengan sasaran baru. Jadi Anda mungkin menemukan bahwa Anda masih belum merasa bahagia setelah Anda mencapai “tujuan besar” itu karena Anda baru saja menggantinya dengan tujuan yang lebih besar yang kini harus Anda capai sebelum Anda dapat “benar-benar bahagia”.
Tetapi dengan melakukan ini, kita menumpuk peluang melawan diri kita sendiri. Dan jika kita memainkan permainan ini untuk menemukan kebahagiaan kita, maka ada peluang bagus bahwa kita akan menghabiskan sisa hidup kita mengejar mimpi yang mungkin ‘suatu hari’ membuat kita bahagia.
Bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa Anda tidak memerlukan hal-hal itu untuk bahagia dalam hidup Anda dan bahwa Anda dapat bahagia hari ini? Kunci kebahagiaan adalah belajar bagaimana menjadi bahagia saat ini, sementara Anda bekerja untuk mencapai tujuan Anda, daripada menunggu sampai Anda mencapai tujuan tersebut untuk menjadi bahagia.
Berikut adalah 6 kiat sederhana yang dapat Anda mulai terapkan hari ini:
- Berlatihlah Bersyukur Setiap Hari
Tidak peduli betapa buruknya kami berpikir masalah kami, Anda hampir dapat menjamin bahwa ada seseorang di luar sana dengan masalah yang jauh lebih besar dari kami. Anda mungkin pernah mendengar pepatah “Saya menangis karena saya tidak punya sepatu, sampai saya bertemu seorang pria yang tidak memiliki kaki”. Kita perlu bersyukur atas semua yang kita miliki dalam hidup kita dan mempraktekkan rasa syukur setiap hari adalah cara yang bagus untuk melatih pikiran kita untuk memiliki sikap bersyukur.
Salah satu teknik untuk melakukan ini disebut “3 hal baik”, di mana setiap malam, Anda cukup menuliskan tiga hal yang berjalan dengan baik hari itu dan dengan santai merenungkan mengapa hal itu terjadi. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Seligman, Steen, Park dan Peterson (2005), orang-orang yang melakukan latihan sehari-hari ini selama seminggu, lebih bahagia dan kurang tertekan pada tindak lanjut satu bulan.
Jadi mulailah membuat daftar “3 hal baik” Anda hari ini.
- Hadir Baik Secara Jiwa & Fisik
Apa pun yang Anda lakukan, pastikan bahwa pikiran dan tubuh Anda hadir. Jangan makan malam bersama keluarga sambil berpikir tentang pekerjaan. Jangan bekerja, selagi Anda memikirkan apa yang akan Anda lakukan akhir pekan ini. Selalu hadir dan biarkan pikiran Anda fokus 100% pada apa yang Anda lakukan.
Jika Anda makan malam bersama pasangan atau pasangan Anda, cobalah untuk tidak memikirkan hal lain selain menikmati makan malam bersama mereka. Bahkan jika Anda melakukan sesuatu yang sederhana seperti minum segelas air, Anda bisa hadir. Nikmati saat dan rasa air saat Anda menghirupnya perlahan. Cobalah untuk menemukan setidaknya satu situasi setiap hari di mana Anda dapat berlatih hadir.
Cukup mulai dengan berfokus pada pernapasan Anda. Fokus, pelan-pelan dan hargailah saat ini.
- Berhenti Menolak Apa yang Tidak Dapat Anda Kendalikan
Berhentilah menolak hal-hal dalam hidup Anda yang tidak dapat Anda kendalikan dan tidak seperti yang Anda inginkan. Berhenti khawatir tentang apa yang orang lain lakukan atau katakan. Mulai menerima hal-hal apa adanya, terlepas dari apakah Anda pikir itu benar atau salah. Terima itu sebagai fakta.
Katakanlah Anda frustrasi karena rekan kerja tidak melakukan apa yang menurut Anda seharusnya mereka lakukan. Semakin Anda memikirkan situasi itu, semakin frustrasi Anda. Anda memberi mereka umpan balik. Mungkin Anda berdebat dengan mereka. Tapi situasinya tidak membaik atau malah semakin buruk.
Jadi, Anda punya pilihan – Anda dapat terus menolak atau Anda dapat menerima situasi tanpa penghakiman. Anda hanya mengakuinya sebagai fakta. Tidak ada benar atau salah. Itu hanya kenyataan saat ini. Ketika Anda melakukan ini, perlawanan mulai mencair dan emosi negatif di dalam kepala dan hati Anda juga mulai menghilang.
Identifikasi satu situasi di mana Anda merasa Anda memiliki penolakan dan hanya menerima situasi itu apa adanya.
4) Hindari Orang Negatif & Situasi
Penyebab lain dari emosi negatif dan ketidakbahagiaan adalah orang atau situasi tertentu. Anda mungkin sudah tahu siapa orang-orang itu – mereka adalah orang-orang yang tampaknya hanya melihat sisi negatif dari setiap situasi. Mereka sering pesimis, marah, kritis dan jarang memiliki sesuatu yang konstruktif untuk dikatakan. Orang-orang ini tidak hanya menciptakan ketidakbahagiaan untuk diri mereka sendiri, tetapi mereka juga sering menyeret orang lain di sekitar mereka dengan menyebarkan pemikiran negatif ini ‘racun’.
Jika Anda ingin bahagia, Anda harus menghindari orang-orang dan situasi ini sebanyak mungkin. Sayangnya, itu tidak selalu mudah, karena orang-orang ini sering menjadi teman atau anggota keluarga kita. Jadi jika Anda tidak dapat sepenuhnya menghindari orang-orang ini, maka ada baiknya merencanakan ke depan dan memutuskan bagaimana Anda akan menghadapinya dalam situasi mendatang. Kali berikutnya Anda menganggapnya negatif, Anda bisa dengan sopan mengatakan kepada mereka bahwa Anda lebih suka tidak mendiskusikan topik itu dengan mereka dan mengubah topik pembicaraan. Atau Anda dapat mencoba membimbing mereka ke dalam pemikiran yang lebih positif dengan mengajukan pertanyaan seperti, “bagaimana menurut Anda, Anda dapat memecahkan masalah itu?”.
Jangan biarkan orang atau situasi negatif untuk menyeret Anda ke dalam ketidakbahagiaan.
5) Terima Tanggung Jawab 100% Untuk Hidup Anda
Jika kita ingin bahagia, maka kita harus berhenti menyalahkan orang lain atas apa yang terjadi dalam hidup kita. Kita harus berhenti melihat diri kita sebagai korban. Saya memiliki anggota keluarga yang sangat saya cintai, tetapi dia terus menerus menyalahkan orang lain dan situasi untuk segala hal dalam hidupnya yang tidak dia sukai. Dia melihat dirinya sebagai korban dan merasa tidak berdaya untuk mengubah berbagai hal.
Agar bahagia, kita harus bertanggung jawab penuh atas semua yang terjadi dalam hidup kita. Ketika kita bertanggung jawab penuh, kita mengambil kembali kendali atas hidup kita dan mulai mengakui bahwa pikiran dan tindakan kita menciptakan hasil dalam hidup kita, bukan orang lain atau situasi lain. Ketika kita mengambil kembali kendali atas hidup kita, kita berhenti menjadi korban. Sebaliknya kita merasa diberdayakan untuk mulai menciptakan kehidupan yang lebih baik untuk diri kita sendiri.
Jujurlah pada diri sendiri, apakah Anda menerima tanggung jawab penuh atas apa yang terjadi dalam hidup Anda?
6) Be Of Service Kepada Orang Lain.
Satu cara ampuh untuk meningkatkan kebahagiaan Anda adalah fokus membantu orang lain. Anda dapat memberikan uang untuk amal – tetapi ada cara yang lebih memuaskan untuk membantu orang lain.
Daripada memberi uang, berikan waktu Anda. Terlibat dengan amal atau donasi beberapa jam untuk membantu proyek komunitas lokal. Atau hanya melakukan tindakan kebaikan kecil tanpa harapan untuk mendapatkan apa pun kembali, misalnya, membantu ibu yang berjuang menangani anak-anak dan tas belanjaannya. Atau beli kopi untuk orang yang berdiri di antrean di belakang Anda.
Menurut Sonja Lyubomirsky, (seorang profesor Psikologi di University of California, Riverside dan penulis The How of Happiness), penelitian menunjukkan bahwa hampir semua jenis tindakan kebaikan acak meningkatkan kebahagiaan. Jadi, biasakan melakukan setidaknya satu tindakan kebaikan kecil setiap minggu.
Jadi jika Anda ingin merasa lebih bahagia di saat sekarang, mulailah dengan memilih salah satu dari 6 kiat ini dan bertindak hari ini. Pada saat yang sama, teruslah bekerja dengan tujuan Anda, tetapi jangan bergantung pada mereka sendiri untuk membuat Anda bahagia. Pilih untuk bahagia sekarang. Sebagai penulis self-help dan pembicara motivasi Tony Robbins mengatakan “ada perbedaan besar antara pencapaian untuk menjadi bahagia dan bahagia mencapainya”.
