Ada ribuan strategi dan ide yang berbeda tentang cara meningkatkan kehidupan Anda.
Tapi bagaimana Anda bisa tahu apa yang sebenarnya berhasil? Dengan tiga metrik ini:
Pengalaman pribadi Anda (apa yang berhasil untuk Anda sebelumnya?)
Sains dan penelitian tentang bagaimana manusia tumbuh dan berubah (bagaimana perubahan umumnya berhasil?)
Pengalaman orang lain (apa yang berhasil untuk orang lain?)
Hanya Anda yang bisa tahu bagian pertama, tapi saya di sini untuk membantu dengan angka 2 + 3. Dalam pengalaman saya, dan melalui semua penelitian yang saya lakukan pada studi neurologis, dan melalui semua studi kasus yang saya tahu, ini adalah lima strategi pengembangan pribadi terbesar yang benar-benar bekerja!
Tapi Pertama, Beberapa Catatan Tentang Ilmu Perubahan yang Menarik
Saya mendasarkan kesimpulan saya pada sains yang juga telah saya uji dengan sukses dalam hidup saya. Saya telah menemukan studi yang saya sebutkan di sini untuk menjadi akurat dan saya percaya metode ini akan bekerja untuk hampir semua orang. Dengan beberapa pengecualian, otak kita bekerja dengan cara yang hampir sama.
Neural Pathways
Otak Anda memiliki jaringan jalur saraf yang luar biasa. Jalur ini adalah saluran komunikasi di otak, atau bagaimana area otak yang berbeda berkomunikasi satu sama lain. Dari sudut pandang ilmiah, kebiasaan hanyalah jalur saraf tebal (yaitu koneksi saraf yang kuat).
Jika setiap pagi selama 18 tahun terakhir, Anda bangun jam 6 pagi, mengambil koran, dan minum kopi, Anda akan memiliki jalur saraf yang tebal dan kuat untuk memberitahu Anda melakukan rutinitas yang tepat pada tahun 18, hari kedua.
Jalur saraf beroperasi seperti otot. Mereka menjadi lebih kuat dengan penggunaan dan lebih lemah ketika diabaikan. Mengubah kebiasaan tidak lebih dari secara bersamaan melemahkan satu jalur dan memperkuat jalur lain (mungkin baru).
Ini membantu memvisualisasikan kebiasaan Anda dengan cara ini karena memberi Anda gambaran mental yang akurat tentang apa yang sebenarnya terjadi di otak Anda ketika Anda mencoba untuk berubah.
Beberapa orang percaya bahwa mereka dapat berubah dalam waktu semalam atau dalam waktu singkat. Umumnya, itu tidak akan berhasil, dan jelas mengapa tidak. Jika kebiasaan buruk Anda telah diperkuat selama bertahun-tahun, Anda tidak bisa begitu saja menjatuhkannya. Otak Anda telah terlatih untuk melakukan kebiasaan itu ketika dipicu oleh lingkungan atau pemikiran internal.
Atau jika itu kebiasaan bagus yang Anda coba mulai, Anda harus memperkuatnya secara metodis seiring waktu seperti bisep Anda, sayang.
Lalu ada korteks prefrontal, yang saya katakan adalah “manajer” otak Anda. Ia mengatur memori jangka pendek dan pemikiran Anda saat ini.
Mengapa Ini Penting?
Bersama-sama, mereka membentuk seluruh potensi kemampuan Anda untuk berubah.
Ketika Anda ingin mengubah sesuatu tentang kehidupan Anda atau tumbuh di suatu area, Anda perlu mengubah kerangka dasar tentang bagaimana Anda beroperasi (kebiasaan) atau mengubah keputusan Anda (korteks prefrontal), atau keduanya.
Contoh : Anda ingin menjadi pemain gitar yang lebih baik.
Kebiasaan Solusi : Buatlah latihan gitar kebiasaan sehari-hari
Prefrontal Cortex Solution : Pikirkan bermain gitar sebagai prioritas hidup yang lebih besar dan putuskan untuk fokus padanya.
Anda dapat melihat bagaimana keduanya terkait. Jika Anda menganggap gitar sebagai prioritas, akan lebih mudah untuk melakukannya setiap hari dan membuatnya terbiasa. Sayangnya, kebiasaan adalah proses otomatis, jadi Anda tidak dapat secara langsung mengubahnya (itu akan seperti meretas langsung ke otak dan membakarnya … keren!).
Yang harus Anda lakukan adalah menggunakan Prefrontal “manager” Cortex Anda untuk membuat keputusan yang tepat yang secara bertahap akan mengubah perilaku dan preferensi otomatis Anda. Ketika mereka berubah, itu akan menjadi lebih mudah untuk berperilaku seperti yang Anda inginkan.
Semakin sering Anda melakukan sesuatu, semakin sedikit resistensi yang harus Anda lakukan lagi.
Tetapi informasi ini tidak cukup. Anda memerlukan strategi yang akan memungkinkan Anda menaklukkan rintangan mental dan dorongan kebiasaan yang membuat orang-orang terkungkung dari surga perubahan positif.
Jadi di sini mereka – lima strategi terbaik yang dapat Anda terapkan untuk mengubah otak Anda, dan hidup Anda, selamanya.
- Mulai Kecil
Setiap kisah sukses dalam sejarah dapat ditelusuri kembali ke langkah awal yang kecil .
Dalam kasus Usain Bolt, itu benar-benar dimulai seperti itu. Lain kali Anda melihat lomba petir favorit Jamaika dengan kecepatan yang tak tertandingi, bayangkan dia sebagai bayi yang mengambil langkah pertama, kecil, tidak seimbang. Bahkan dia harus belajar berjalan sebelum dia menjadi pria tercepat di dunia.
Tahukah Anda bahwa Apple – perusahaan paling berharga di planet bumi dengan kapitalisasi pasar sebesar $ 419 miliar – tidak pernah dimaksudkan untuk menjadi perusahaan? The Steves – Jobs dan Wozniak – membuat papan komputer untuk bersenang-senang, dan itu bahkan bukan proyek pertama mereka. Penjualan “besar” pertama mereka adalah ke Byte Shop, kontrak untuk 50 mesin yang dirakit.
Ya Tapi, Bagaimana Dengan Perkembangan Pribadi?
Pada akhir tahun lalu, saya menciptakan The One Push-up Challenge , tantangan yang dibangun di sekitar konsep memulai dari yang kecil. Ini telah membantu banyak orang, termasuk saya sendiri, berhasil mengatasi kebiasaan mereka yang ragu-ragu untuk berolahraga. Persyaratan minimum melakukan satu push-up per hari mengalahkan kebiasaan anti-olahraga karena sangat mudah untuk memulai.
Saya yakin saya tahu apa yang Anda pikirkan, karena saya juga memikirkannya.
“Satu push-up tidak banyak pada itu sendiri, jadi bagaimana itu membawa hasil yang penting?”
Lihatlah email yang saya terima ini:
“Kami baru-baru ini menerapkan prinsip-prinsip dari tantangan push-up Anda untuk membawa kami kembali ke ‘kereta latihan’… Kami memulai latihan ‘Kegilaan’ dan tujuan pertama kami adalah untuk hanya mendapatkan melalui pemanasan … kita sekarang ke kami Minggu ke-4 dan semakin kuat dan kuat dari hari ke hari. Terima kasih atas ilhamnya! ”(Penekanan ditambahkan)
Seperti yang Anda lihat, mulai dari yang kecil membuat Anda sangat mungkin untuk memulai, dan hal-hal baik terjadi ketika orang mulai. Pasangan ini ingin berolahraga dan membentuk tubuh, tetapi mungkin mereka merasa terganggu oleh kesulitan program atau jumlah usaha yang harus mereka lakukan. Namun begitu mereka memulai, mereka kurang khawatir tentang hambatan dan fokus pada manfaat dan kegembiraan untuk benar-benar melakukannya!
Tantangan Satu Push-up ini bahkan tidak akan ada jika bukan karena keputusan kecil yang saya buat dua tahun lalu untuk membeli domain deepexistence.com sebesar $ 10. Pada titik itu, saya tidak tahu blog saya akan menjadi bagian yang sangat berarti dalam hidup saya dan bahkan memenangkan beberapa penghargaan. Itu tidak direncanakan.
Proyek atau kebiasaan apa yang Anda tunda? Mulai dari yang kecil dan Anda akan kagum dengan perubahan pola pikir Anda.
- Langkah kecil
Memulai sangat penting, tetapi begitu juga dengan finishing. Dan cara terbaik untuk menyelesaikan dan tumbuh di sepanjang jalan adalah dengan mengambil langkah-langkah kecil. Ini memastikan bahwa awal kecil yang sukses Anda tidak berakhir sebelum waktunya.
Manfaat utama dari langkah-langkah kecil adalah kemajuan yang konsisten. Jika Anda tidak bergerak maju, Anda akan sangat sadar akan hal itu, dan ketika Anda pergi beberapa saat tanpa membuat kemajuan, Anda akan berkecil hati. Dan jalur saraf yang mulai Anda bangun mungkin melemah dan mati.
Kekuatan dan keefektifan mengambil langkah harian kecil menuju tujuan tidak boleh diremehkan.
Pengoperasian jarak jauh menjadi psikologis daripada fisik. Pada titik tertentu, Anda harus fokus untuk mengambil langkah berikutnya, karena jika Anda berpikir, “Ya ampun, 11 mil untuk pergi dan saya sangat lelah,” Anda akan menyerah. 11 mil mengintimidasi hanyalah banyak langkah kecil yang tidak terintimidasi.
Dalam satu tantangan push-up saya, saya suka menetapkan “sasaran mikro” selama sesi push-up. Setiap kali Anda menetapkan tujuan (bahkan yang mikro!) Dan menyelesaikannya, Anda mendapatkan dorongan motivasi. Pisahkan proyek Anda menjadi potongan kecil dan manfaatkan ini.
Penulis: Tetapkan tujuan dari satu kalimat, atau satu kata. Kemudian tetapkan tujuan lain. Jika Anda cukup melakukannya, Anda akan memiliki buku!
Pengusaha : Tetapkan tujuan untuk memikirkan satu ide bisnis baru, atau satu ide baru untuk meningkatkan bisnis Anda.
Blogger : Terhubung dengan satu orang. Tulis satu email. Bantu satu blogger. Kirim satu tweet ke orang penting. Buat satu produk kecil atau bagian kecil yang lebih besar.
Semua hal ini dapat dibangun dari. Pengulangan menyelesaikan langkah-langkah kecil ini akan membangun kepercayaan diri Anda, meningkatkan motivasi Anda, dan yang paling penting, memberi Anda hasil nyata.
2 push-up lagi. Selesai! Ok, sekarang 3 push-up lagi. Jadi! Ok, sekarang 2 lagi …
- Bentuk Kebiasaan
Jika Anda hanya mencoba membentuk kebiasaan baik dan melupakan kebiasaan buruk, waktu Anda akan dihabiskan dengan baik.
David T. Neal, Wendy Wood, dan Jeffrey M. Quinn dari Duke University menjalankan studi buku harian menggunakan siswa serta komunitas umum. Mereka menemukan bahwa 45% dari perilaku peserta “cenderung berulang di lokasi yang sama hampir setiap hari.” Dengan kata lain, 45% dari perilaku adalah karena kebiasaan, bukan pengambilan keputusan aktif.
Kebiasaan Adalah Kerangka Kehidupan Kita Dibangun Di Atas.
Banyak orang menyarankan 30 hari untuk membentuk kebiasaan. Itu adalah informasi palsu, dan itu adalah akal sehat mengapa. Apakah perlu 30 hari untuk membiasakan minum satu gelas air per hari? Tentu tidak, karena itu sederhana dan mudah. Apakah perlu 30 hari untuk membuat 200 push-up per hari sebagai kebiasaan? Tentu saja tidak, karena itu sangat menantang dan harus mengesampingkan sejumlah kebiasaan yang lebih mudah.
Memulai dari yang kecil dan mengambil langkah-langkah kecil adalah bagian kunci dari membuat kebiasaan baru. Kebiasaan baru seperti 100 pon kelemahan mengangkat beban. Sangat menggoda untuk mengambil kebiasaan 70 dumbbell, tapi itu bukan strategi terbaik. Gunakan korteks prefrontal Anda untuk memprioritaskan pembuatan kebiasaan sebagai hal yang sangat penting, dan mulailah dengan satu kebiasaan yang Anda tahu dapat Anda selesaikan, bahkan jika perlu 67 hari untuk menetapkannya.
Anda tahu sesuatu adalah kebiasaan ketika lebih sulit untuk TIDAK melakukannya daripada melakukannya.
Ada beberapa hal yang terasa lebih baik daripada berhasil membangun kebiasaan baru. Dan begitu Anda belajar melakukannya sekali, tebak apa? Anda dapat melakukannya lagi dan lagi sampai kebiasaan Anda membentuk kerangka kerja yang solid untuk kehidupan yang bahagia dan sukses.
- Percobaan Dan Kesalahan
Katakanlah Anda ingin berhenti merokok, jadi Anda mencoba berlari setiap kali Anda ingin merokok. Tapi kemudian Anda mengetahui bahwa harus menjalankan stres Anda keluar dan membuat keinginan Anda untuk merokok lebih buruk, dan Anda menyerah. Itu trial and error. Anda memiliki gagasan yang mungkin berhasil, dan coba untuk melihat apakah berhasil.
Ya, aku terdengar bodoh berbicara tentang sesuatu yang sangat jelas, tapi mengapa tidak ada yang melakukannya? Mengapa kita menghabiskan 30 tahun menyusun strategi tentang bagaimana mendapatkan bentuk alih-alih mencoba setiap ide yang muncul dalam pikiran dan melihat apakah itu berhasil?
Tentu saja, ini bukan untuk mengatakan bahwa strategi itu tidak masalah, karena memang demikian. Dan Anda dapat menggunakan strategi cerdas dengan mencoba-coba untuk mendapatkan hasil terbaik.
Salah satu aspek penting dari trial and error adalah mencari tahu mengapa solusi tertentu tidak berfungsi. Ketika Anda belajar mengapa, Anda dapat meningkatkan strategi Anda untuk waktu berikutnya. Bahkan mereka yang tidak memiliki strategi dapat berhasil dengan kampanye percobaan dan kesalahan brute force. Sebagian besar dari kita terlalu takut tentang kesalahan bagian dari persamaan.
- Fokus
Fokus adalah apa yang mengikat semua perkembangan pribadi bersama. Ini memungkinkan Anda melakukan apa yang Anda inginkan dalam hidup. Definisi fokus saya adalah memilih satu jalur dan memutuskan untuk tidak memperhatikan apa pun yang bertentangan dengannya. Dunia di luar itu menjadi kabur.
Saya akan memberitahu Anda mengapa ini penting. Katakanlah Anda ingin melakukan 4 langkah sebelumnya di sini. Jika Anda tidak dapat fokus, Anda tidak akan melakukannya. Anda dapat memiliki semua rahasia kehidupan, tetapi tanpa fokus, itu informasi yang tidak berharga. Fokus adalah kemampuan untuk menerapkan apa yang telah Anda pelajari. Itu sangat penting.
“Ada bukti yang jelas dan meyakinkan dari satu unit yang dipertahankan dalam perhatian fokus dan tidak ada bukti langsung untuk lebih dari satu item informasi yang diperpanjang dari waktu ke waktu.” Brian McElree, PhD – Seorang Profesor Psikologi Universitas New York
Studi pada pikiran selalu mencapai satu kesimpulan – berfokus pada satu hal yang terbaik. Seperti yang dikatakan Profesor McElree, perhatian fokal adalah tunggal, dan itulah sebabnya menyulap terlalu banyak ide sekaligus tidak membawa Anda ke mana pun. Saya yakin Anda pernah mengalami ini.
Setiap kali Anda kewalahan, itu hasil dari fokus Anda yang terbagi. Itu biasanya terjadi ketika mencoba memilah proyek besar. Tetapi Anda bisa cepat fokus untuk mengatasinya.
Pikiran yang terfokus tahu tindakan tunggal terbaik yang bisa dia ambil saat ini. Tidak masalah jika Anda memiliki 35 makalah karena dalam satu jam. Selalu ada satu tindakan terbaik untuk dilakukan (meski terkadang Anda bisa memilih salah, tidak lebih buruk daripada membeku).
Putuskan, ambil tindakan, dan jangan khawatir tentang hal lain.
Fokus diperlukan untuk semua jenis pengembangan pribadi karena memungkinkan untuk kemajuan yang konsisten dalam satu area pada suatu waktu, yang merupakan otak yang paling cocok untuk Anda. Fokusnya adalah bermain dengan kekuatan otak Anda.
Mencoba tumbuh tanpa fokus adalah seperti mencoba mengisi empat mangkuk, masing-masing dengan lubang di dalamnya. Anda dapat mengubahnya secepat yang Anda mau, tetapi Anda tidak akan pernah mengisi semuanya. Tetapi jika Anda memegang satu mangkuk di bawahnya dengan lubang di dalamnya, volume air masih bisa mengisi mangkuk saat bocor, dan kemudian peri fokus magis akan menambal lubang untuk Anda.
Sial, aku begitu dekat dengan analogi itu, tapi aku harus memanggil peri.
