Apakah kamu merasa sedih? Berapa kali Anda merasa sedih, atau mulai merasa sedih dan hanya ingin itu berlalu, pergi? Saya tahu saya punya.
Untuk banyak orang ketika perasaan itu mulai, mereka jatuh. Mereka mungkin akan jatuh dan tertekan. Jika Anda terus-menerus tertekan, saya mendorong Anda untuk mencari bantuan, Anda mungkin mengalami depresi kronis, atau bahkan gangguan bipolar. Apa yang akan saya tunjukkan pada Anda tidak akan meniadakan depresi atau gangguan kronis. Ini dimaksudkan untuk rata-rata orang yang merasa sedih atau sedih ketika ada alasan untuk itu, dalam kehidupan sehari-hari.
Kadang-kadang orang mungkin turun karena apa yang dikatakan seseorang kepada mereka, dan jika ini terjadi di tempat kerja, Anda mungkin berada di tanah yang sulit. Haruskah Anda bereaksi? haruskah emosi Anda muncul? Tergantung pada aktivitas kerja Anda, kolega, teman, dll. Anda mungkin mendapat masalah atau tidak.
Saya menulis ini hari ini karena saya merasa agak sedih bekerja hari ini. Saya mengalami minggu yang berat, dan sepertinya tidak ada yang berjalan seperti yang saya harapkan. Meskipun saya selalu mendukung menjalani emosi Anda pada saat dibutuhkan, saya tidak dapat melakukannya di tempat kerja. Anda lihat, saya seorang profesor psikologi dan psikoterapis, dan saya tidak dapat menghadiri pasien dan menunjukkan kepada mereka bahwa saya merasa sedih. Saya bisa melakukan tiga hal: Satu, menjadi “Manusia Besi” atau manusia baja dan sepertinya semua orang kedinginan, menggunakan “topeng” di depan mata semua orang. Dua, pergi ke kantor saya dan tutup diri saya ke dunia, dan berhentilah melihat pasien dan siswa. Tiga, adalah apa yang biasanya saya lakukan, gunakan metode Energy Psychology, tetapi luangkan beberapa menit atau Empat, luangkan waktu sesaat dan lakukan sendiri beberapa tindakan tubuh yang melawan perasaan turun.
Aksi Tubuh yang Menetralkan Perasaan Turun
- A) Berjalan di Tiptoes
Pada posting terakhir saya di Pick The Brain, saya berbicara tentang landasan , dan bagaimana itu membantu mengatasi emosi yang sulit. Teknik grounding yang bagus adalah berjalan menggunakan seluruh kaki. Melangkah dengan hati-hati dan penuh perhatian ke setiap gerakan mikro kaki.
Ketika Anda merasa sedih, atau mulai merasa sedih, cobalah berjalan berjinjit. Ketika Anda ujung kaki, Anda mengangkat berat tubuh Anda, dan berkonsentrasi berat pada ujung jari-jari kaki Anda. Ketika Anda depresi, kaki Anda hampir terpaku ke lantai, dan mengambil setiap langkah terlalu banyak, karena itu Anda menyeret kaki Anda. Ketika Anda ujung kaki, Anda perlu mengangkat tubuh Anda … Tindakan sadar terhadap menyeret, kaki Anda, yang merupakan tindakan alami untuk mendapatkan “turun”. Dengan berjingkat Anda mendapatkan “naik” .
B ) Lakukan Beberapa Jumping Jacks
Coba lakukan 20 Jumping Jacks. Saya tahu, untuk banyak dari kita, 20 jumlahnya banyak! Yang saya inginkan adalah: 1. Angkat tubuh Anda dari tanah (penjelasan seperti di atas, seperti berjingkat). 2. Latihan membuat tubuh Anda memompa lebih banyak oksigen, darah, dll. Menggerakkan seluruh tubuh Anda ke dalam tindakan, dan melawan stasis. Pemikirannya adalah jika Anda turun, Anda tidak berolahraga, jadi jika Anda berolahraga… 3. Latihan membebaskan Endorphins, dan Endorphins membuat Anda merasa baik .
Menurut Wikipedia : ” Endorphins (” endogenous morphine “) adalah peptida opioid endogen yang berfungsi sebagai neurotransmitter . Mereka diproduksi oleh kelenjar pituitari dan hipotalamus pada vertebrata selama latihan , kegembiraan, rasa sakit, konsumsi makanan pedas, cinta dan orgasme, dan mereka menyerupai opiat dalam kemampuan mereka untuk menghasilkan analgesia dan perasaan sejahtera. ”
- C) Bentangkan Dada Anda
Ketika Anda merasa sedih, atau turun, Anda melindungi “hati” Anda (emosi) dengan menutup dada Anda. Anda menggunakan bahu dan postur tubuh untuk membungkuk. Dengan membungkuk, Anda “melindungi” emosi Anda.
Yang perlu Anda lakukan adalah berdiri tegak, dan kembangkan dada Anda . Biarkan itu muncul, dan rentangkan dengan postur yang lebih baik. Ini akan mendapatkan lebih banyak oksigen ke paru-paru Anda, dan ketika Anda merasa BANGGA, Anda menggunakan postur ini. Yang saya ingin Anda lakukan dalam situasi ini adalah menggunakan postur bangga Anda.
- D) Tinggikan lengan Anda di atas kepala
Ini seperti berjingkat. Ketika orang sedih, atau sedih, mereka biasanya membiarkan tangan mereka jatuh. Mereka membiarkan lengan mereka tetap berada di samping atau di badan mereka.
Saya ingin Anda mengangkat tangan Anda, seperti yang Anda lakukan, ketika Anda merasa menang. Ketika orang membiarkan perasaan kemenangan untuk ditampilkan, mereka MENANGIS ARMS MEREKA. Jadi, angkat tangan Anda, dan rasakan VICTORIOUS!
- E) Tinggikan dagu dan SENYUM Anda!
Ketika Anda membungkuk, Anda meninggalkan dagu Anda ke bawah, dan Anda mengerutkan kening, atau memasang wajah sedih. Saya ingin Anda mengembangkan dada Anda, dan ketika Anda melakukannya, angkat dagu Anda. Ketika Anda merasa bangga, Anda mengangkat dagu Anda.
Tersenyum
Tersenyumlah, bahkan jika Anda tidak merasa seperti itu. Ketika Anda tersenyum, otot-otot Anda di wajah Anda bertindak. Otot-otot Anda memicu memori tubuh, dan otak Anda memicu endorfin.
Jadi ingat, jika Anda ingin bertarung mendapatkan “down”, Anda harus melawan gravitasi, dan pergi “UP”, dengan tubuh Anda, secara simbolis dan harfiah.
