Huffington Post memperkirakan bahwa sekitar 42 persen orang Amerika akan mengalami obesitas pada tahun 2030. Bagian dari statistik yang sangat tinggi itu berkaitan dengan pola makan sehari-hari orang Amerika. Tetapi bagian lain dari itu ada hubungannya dengan cara kita hidup. Itulah mengapa keseimbangan kehidupan kerja telah menjadi masalah besar sekarang dan banyak perusahaan yang menekankannya. Tetap sehat dan memiliki pekerjaan penuh waktu yang menuntut dapat menjadi tindakan penyeimbangan yang sulit.
Setelah bekerja, yang benar-benar Anda inginkan hanyalah menendang dan bersantai. Tapi mungkin itu bisa berubah jika Anda tahu bahwa menjaga kesehatan tidak terlalu banyak melibatkan Anda. Artikel ini merinci beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat saat bekerja pekerjaan penuh waktu. Artikel ini terutama ditujukan bagi mereka yang sangat menuntut pekerjaan yang membutuhkan setidaknya 10 jam kerja setiap hari tetapi siapa pun dapat menggunakan tips ini untuk membiasakan tetap sehat di tempat kerja.
Berdiri Saat Anda Bekerja
Duduk, terutama duduk 10 jam sehari, sangat buruk bagi kesehatan Anda. Tidak hanya buruk untuk postur Anda, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihanmenunjukkan bahwa laki-laki memiliki hampir 65 kesempatan lebih tinggi untuk meninggal karena penyakit jantung jika mereka menghabiskan lebih dari 23 jam seminggu duduk saat mengemudi dan menonton TV. Penelitian serupa menunjukkan bahwa orang-orang dengan pekerjaan yang membutuhkan duduk cenderung memiliki dua kali tingkat penyakit kardiovaskular sebagai orang yang kebanyakan berdiri di tempat kerja. Alasan di balik gaya hidup sedentari yang duduk mempromosikan dan dengan demikian puncak lemak perut, yang merupakan faktor risiko besar dalam serangan jantung. Selain penyakit jantung, duduk yang lama juga telah dikaitkan dengan penyakit kronis dan mematikan seperti diabetes dan kanker.
Semakin banyak perusahaan yang sadar akan bahaya dari duduk yang berkepanjangan sehingga mereka mulai mempromosikan solusi ergonomis di tempat kerja, termasuk meja kerja. Jika kantor Anda tidak memiliki meja sit-stand secara default, cobalah untuk memeriksa kantor SDM Anda. Selain itu mengurangi sakit punggung dan risiko penyakit kronis dan mematikan, itu juga membakar hingga 40 persen lebih banyak kalori daripada duduk. Jika Anda tidak bisa mendapatkan kursi, setidaknya cobalah untuk mendapatkan izin untuk membawa bola stabilitas sehingga Anda dapat duduk di atasnya. Ini jauh lebih baik untuk Anda daripada kursi biasa.
Lakukan Pelatihan Interval Intensitas Tinggi atau Metabolic Conditioning
Metabolic conditioning (metcon) dan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) jauh lebih efisien untuk membakar kalori daripada cardio aerobik biasa. Cardio aerobik, atau latihan kardio steady-state, bagus untuk membakar kalori dan membangun daya tahan kardio Anda. Namun, latihan aerobik yang terbaik bagi mereka yang memiliki waktu di tangan mereka. Jika Anda kekurangan waktu, Anda harus efisien dengan latihan Anda. Dengan pengkondisian metabolik dan pelatihan interval intensitas tinggi, Anda dapat membakar jumlah kalori yang sama dalam separuh waktu. Pengkondisian metabolik dan pelatihan interval intensitas tinggi juga sangat bagus untuk membakar kalori setelah berolahraga (melalui konsumsi oksigen pasca latihan yang berlebih). Jika Anda memiliki makan siang 30 menit dan Anda ingin berolahraga,
Makan Makanan Ringan Ringan Sepanjang Hari
Jika Anda bekerja keras, Anda akan membutuhkan energi untuk mengisi hari Anda. Apa yang kebanyakan orang lakukan (salah) adalah memiliki tiga makanan besar di siang hari. Sebaliknya, apa yang seharusnya Anda lakukan adalah makan sedikit sepanjang hari. Bawa camilan dan makanan kecil sehingga Anda bisa memakannya sepanjang hari. Dengan cara ini Anda bisa mendapatkan nutrisi yang tepat tanpa merasa lesu atau mengantuk. Selain itu, dengan makan makanan kecil di meja Anda, Anda dapat memesan makan siang untuk berolahraga.
Ambil Istirahat Sering
Penting untuk sering beristirahat untuk melakukan peregangan dan berjalan. Gunakan istirahat untuk istirahat sejenak di kamar mandi, berjalan-jalan, atau hanya untuk meregangkan di depan meja Anda. Ini memungkinkan otot-otot Anda tetap kendor sepanjang hari, membakar beberapa kalori ekstra, dan mencegah nyeri otot. Hal ini terutama penting jika Anda duduk di depan komputer untuk sebagian besar hari karena menjaga mata Anda istirahat dari layar adalah penting dalam menjaga ketajaman visual yang optimal.
Minumlah Air Sering
Sangat mudah untuk terjebak dalam pekerjaan dan melupakan kebutuhan tubuh Anda. Namun, Anda harus selalu minum air putih. Tubuh dapat bertahan lebih lama tanpa makanan daripada yang bisa tanpa air; itulah pentingnya air bagi tubuh. Jadi ketika bekerja, Anda harus selalu memiliki sebotol air di sebelah Anda. Ikuti saran lama minum 8 cangkir air sehari. Minum air menghidrasi sistem Anda dan membuat Anda tetap sehat. Selain itu, ini akan membantu Anda tetap waspada di tempat kerja.
Luangkan waktu untuk membuat ruang kerja yang baik
Bagaimana ruang kerja Anda terletak penting untuk kesejahteraan Anda. Anda perlu memiliki ruang kerja yang ergonomis ramah. Itu berarti monitor Anda harus setinggi mata sehingga leher Anda tidak perlu membungkuk ke bawah untuk melihat. Leher Anda harus mempertahankan postur normal dan kelengkungan untuk menghindari strain serviks, keseleo, dan kejang. Kursi Anda (jika Anda menggunakan salah satu) harus memiliki dukungan lumbal sehingga Anda tidak menderita nyeri punggung bawah. Selain itu, monitor Anda harus ditempatkan cukup jauh dari wajah Anda untuk menghindari mata Anda.
Hanya karena Anda bekerja banyak bukan berarti Anda memiliki alasan untuk tidak menjalani gaya hidup sehat. Menjaga gaya hidup sehat bahkan lebih penting jika Anda sibuk. Jika Anda adalah salah satu dari sedikit orang yang bekerja lebih lama daripada kebanyakan dari kita, ikuti tips di atas untuk tetap sehat dan menjaga keseimbangan kehidupan kerja Anda di cek.
