Apakah Anda pernah mengalami masa emosional yang kacau, bahwa Anda merasa seperti Anda akan kehilangan pikiran Anda? Pernah merasa bahwa Anda akan “Menangis!”, Atau “bertindak gila !?” Bahwa situasi yang Anda jalani tampaknya menarik Anda ke segala arah?
Saya telah merasakan kekacauan emosional, beberapa kali, dan saya dapat memberitahu Anda, itu putus asa. Saya telah merasakan jurang emosional, dan saya rasa setiap orang yang merasakannya dan kehampaan emosional, memiliki kebutuhan akan penyangga emosional.
Selama kekacauan emosional apa pun, yang Anda butuhkan adalah tetap terpusat, fokus, bertanggung jawab, bahkan jika Anda tidak memiliki kendali atas situasi tersebut. Pikirkan Jenderal di medan perang, tetapi dalam kenyataannya, kita dapat bertindak dengan tidak jelas, dengan perilaku rasional nol, tersebar dan tidak fokus.
Ini biasanya terjadi karena fisiologi Anda menjadi gila karena terburu-buru hormon dan neurotransmiter, dan tubuh Anda bersiap untuk: bertarung, membeku, atau lari. Ketika situasi berbahaya itu nyata; besar! Ini akan membantu Anda mengatasi situasi. Jika situasi berbahaya tidak ada; Anda punya masalah. Anda mungkin mengalami beberapa jenis Anxiety Disorder.
Masalahnya adalah, bahwa kita semua melalui situasi yang sulit, dan pernah sesekali, kita perlu merasa terikat pada sesuatu, atau seseorang.
Apa Yang Anda Butuhkan Selama Masa-Masa Sulit Ini Adalah Membumi.
Menurut Josephine Ferraro, LCSW – NYC Psychotherapist :
“Kita semua melalui masa-masa sulit di berbagai titik dalam hidup kita. Seringkali, ini adalah saat ketika kita tidak dapat mengendalikan apa yang terjadi di sekitar kita. Yang dapat kita lakukan selama waktu-waktu ini adalah mencoba untuk tetap terjaga secara emosional untuk menjaga kesehatan fisik, mental, dan emosional kita. Bagaimana masing-masing dari kita melakukan itu adalah proses yang sangat individual, dan itu membantu untuk mengetahui atau, setidaknya, bersedia untuk mencari tahu, apa yang membantu Anda, khususnya, untuk tetap berdiam secara emosional. ”
Jadi Apa Itu Grounding?
Dalam keadaan listrik, sebuah perangkat “dibumikan” ketika terhubung ke tanah sehingga memungkinkan kelebihan energi untuk meninggalkan sistem.
Kita mungkin dilandasi secara emosional ketika energi dan emosi kita bergerak melalui tubuh kita yang di-ground dan kelebihan dari mereka dibuang ke tanah. Ini membantu kami mempertahankan pusat kami, dan untuk mengatasi situasi sulit.
- a) Teknik Fisik
Dapatkan kakimu di tanah
Grounding mungkin dimulai dengan Anda hanya berhubungan dengan tanah. Untuk ini, Anda harus melepas sepatu Anda. Mulailah dengan menyadari tanah ketika kaki Anda menyentuhnya. Anda mungkin tinggal di suatu tempat hanya merasakan tanah, dan bayangkan bahwa dengan setiap napas, “energi” Anda turun ke tanah. Anda bahkan dapat merasakan energi menembus tubuh dan ke tanah. Anda mungkin ingin mengambil beberapa langkah dan merasa-berjalan di tanah. Ini bagus jika Anda berada di pantai, atau di halaman rumput, tetapi Anda dapat melakukannya di mana pun Anda berada, dan tidak peduli jenis lantai.
Peluk Pohon
Memeluk pohon adalah pengalaman yang sangat cepat. Ketika Anda memeluk pohon itu, Anda bisa memikirkan seberapa dalam akarnya, dan mencoba merasakannya dengan imajinasi Anda.
Peluk Orang Lain
Ketika Anda memeluk orang lain, tubuh energi Anda berinteraksi satu sama lain. Energi berlebih dapat dikerjakan dan disetarakan antara kedua tubuh. Interaksi energi dan pertukaran antara orang-orang terjadi di pusat tubuh . Misalnya mata, mulut (daerah wajah), area dada, solar plexus dan daerah genital. Tangan dapat mentransfer energi. Inilah sebabnya mengapa orang yang saling mencintai, biasanya menatap mata, mencium, dan menyentuh dada dan daerah alat kelamin. Memegang tangan juga menunjukkan sikap yang penuh kasih sayang.
Merenungkan
Teknik meditasi sangat bagus untuk grounding . Anda mungkin ingin duduk dalam posisi Lotus (Jika Anda bisa …) Saya tidak bisa, jadi saya biasanya duduk dengan kaki saya disilangkan, atau di Jepang “Seiza” Posisi. Jika Anda ingin bermeditasi tapak di kursi, Anda harus duduk tegak dan lurus. Punggung Anda harus jauh dari sandaran kursi. Kaki Anda rata di lantai, dan lengan Anda dapat ditempatkan di kaki Anda, telapak tangan menghadap ke atas, atau tangan Anda ditempatkan dekat dengan perut Anda, dan telapak tangan Anda menempatkan satu di atas yang lain, keduanya menghadap ke atas, tetapi tangan kiri Anda di atas. atas tangan kananmu.
Bernafas di; hitung satu. Tahan nafasmu; dua. Hembuskan napas; tiga. Mulai lagi … berkonsentrasi pada napas Anda, dan hitung. Jika suatu pikiran menarik perhatian Anda, hilangkan, dan mulailah menghitung lagi. Anda dapat mencoba melakukan latihan ini sambil menunggu antrean di supermarket, atau menunggu di kantor dokter, mencuci piring, dll. Di sini kreativitas Anda adalah batasnya.
Yoga
Posisi yoga , atau Asana, sangat bagus untuk landasan. Untuk penggunaan grounding yang cepat menggunakan yoga, Anda dapat memilih Asana yang mengharuskan Anda menemukan keseimbangan dalam posisi off-balance atau kenyamanan dalam posisi yang tidak nyaman.
- b) Latihan Mental untuk landasan
Saya sudah menyebutkan Meditasi. Saya mempresentasikannya sebagai medium fisik untuk landasan karena kesadaran yang diberikannya terhadap tubuh yang menyentuh tanah, atau berinteraksi dengannya.
Perhatian Penuh
Sebagaimana Psikologi Hari Ini menyatakan:
“Perhatian adalah keadaan aktif, perhatian terbuka pada saat ini. Ketika Anda penuh perhatian, Anda mengamati pikiran dan perasaan Anda dari jarak jauh, tanpa menilai mereka baik atau buruk. Daripada membiarkan hidup Anda berlalu, mindfulness berarti hidup di saat dan terbangun untuk mengalami. ”
Latihan yang sederhana, namun efektif, Mindfulness adalah memperhatikan tubuh Anda dan bagaimana ia berinteraksi dengan lingkungan. Misalnya, jika Anda sedang duduk, amati berat tubuh Anda di kursi, atau amati bagaimana kaki Anda berinteraksi dengan lantai, dan coba rasakan setiap jari menyentuh lantai, amati saja, berhati-hatilah terhadap interaksi .
The Altered State atau Pengalaman “Aliran”
Csikszentmihalyi, salah satu pengembang Psikologi Positif, membahas bahwa seseorang mungkin berada dalam Pengalaman “Aliran” jika:
“Dia benar-benar terlibat dalam suatu kegiatan, apakah itu catur, panjat tebing, seni, tari, atau apa pun, sering mengalami perasaan subjektif tertentu yang disebut” keadaan aliran. “Keadaan mengalir adalah perasaan bersatu mengalir dari satu momen ke yang berikutnya di mana orang tersebut mengendalikan tindakannya dan di mana ada sedikit perbedaan antara diri dan lingkungan, masa lalu, sekarang, dan masa depan, stimulus atau respons. Sementara dalam keadaan aliran, orang biasanya tidak menganggap dirinya sebagai terpisah dari apa yang dia lakukan. ”
Apa artinya ini adalah bahwa jika Anda suka melakukan suatu kegiatan, dan Anda mempraktikkannya ke titik kehilangan perbedaan waktu, diri dan lingkungan, maka Anda membumi diri sendiri, dan memusatkan diri dengan melakukan apa yang Anda sukai.
Saya harap teknik pembumian ini membantu Anda untuk memusatkan perhatian pada masa-masa sulit yang sulit.
