Uncategorized

Bayangkan bagaimana rasanya ketika manusia menemukan bahwa kita dapat mencegah bencana dengan memprediksi kemungkinan kejadian di masa depan …

Misalnya, mampu memperkirakan bahwa kita memerlukan makanan selama musim dingin, kita belajar cara menyimpan biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, dan membuat langkah-langkah penyelamatan hidup lainnya.

Hari ini Anda dapat menggunakan kemampuan yang sama ini untuk memprediksi kemungkinan ancaman terhadap keselamatan anak Anda atau bahkan memprediksi fluktuasi pasar saham untuk melindungi uang Anda.

Tetapi apa yang terjadi ketika kekuatan untuk membayangkan peristiwa masa depan menyebabkan Anda berpikir tanpa henti tentang kemungkinan hasil negatif? Apa yang terjadi ketika fakultas luar biasa ini berubah menjadi “khawatir?”

Khawatir itu seperti anjing mengejar ekornya.

Kami khawatir tentang kesehatan kita, lingkungan, pemerintah, dan orang yang kita cintai. Kami bahkan khawatir apakah kami cukup baik, cukup bahagia, atau cukup puas. Kami tersesat dalam drama mental dan membayangkan hasil negatif.

Tidak ada habisnya dan kita tidak memiliki banyak kesenangan seperti anjing.

Tapi inilah keuntungannya untuk khawatir …

Memahami apa yang menyebabkan Anda khawatir menunjuk pada kebenaran yang lebih dalam tentang sifat keberadaan Anda.

Biarkan saya menunjukkan …

Ada cerita yang luar biasa tentang seorang bijak yang pada saat kematiannya bertemu dengan Tuhan di gerbang mutiara.

Tuhan berkata, “Siapa di sana?” Dan orang bijak itu menjawab, “Aku.” Tuhan berkata, “Pergi.”

Bingung, pria bijak itu memutuskan bahwa dia membutuhkan lebih banyak meditasi. Jadi dia pergi dan bermeditasi untuk waktu yang lama sampai akhirnya dia mencapai pencerahan.

Ketika dia kembali, Tuhan berkata, “Siapa di sana?” Orang bijak itu menjawab lagi, “Aku.” “Pergi,” kata Tuhan.

Jadi, orang bijak itu bermeditasi lagi dan kembali untuk ketiga kalinya. Tuhan berkata, “Siapa di sana.” Kali ini orang bijak itu menjawab, “Kamu Adalah.” Dan gerbang surgawi terbuka.

Segala sesuatu yang Anda lekatkan juga, yaitu, semua hal yang Anda kenali sendiri dengan … pekerjaan Anda, latar belakang budaya, anak-anak Anda … semuanya menghalangi Anda untuk menyadari sifat sejati Anda (Tuhan, Diri, Atman, Alam Buddha, dan sebagainya). di) .  Semakin Anda khawatir, semakin Anda terikat.

Jadi pada saat Anda merasa khawatir, yang perlu Anda ketahui adalah dua hal:

Bahwa ini adalah kemampuan luar biasa untuk membayangkan masa depan dan hasil yang mungkin tidak seimbang. Dengan mengenali ini, Anda akan menjadi kurang terikat dan terganggu oleh kekhawatiran.

Kekhawatiran itu menunjukkan kepada Anda apa keterikatan Anda; apa yang perlu Anda lepaskan agar bebas.

Jadi Anda tidak perlu membuang waktu Anda mencoba melepaskan kekhawatiran, Anda hanya perlu memahaminya.

Berapa banyak dari kita yang benar-benar ‘mengerti’ bahwa pikiran kita mengendalikan setiap tindakan kita? Kami mendengar orang mengatakannya sepanjang waktu, kami membaca kutipan tentang itu, kami mendengarkan ‘ahli’ berkhotbah tentang hal itu tetapi apakah kami benar-benar di inti kami memahami ini sebagai kebenaran?

Saya tahu saya tidak. Saya memiliki bukti dalam hidup saya seperti itu, tetapi masih tidak membuat koneksi.

Ada waktu, sebelum menjadi Hypnotherapist, bahwa saya sangat bergantung pada kartu Angel hanya untuk membuat saya melewati hari.

Saya selalu sangat intuitif tetapi ditemukan dengan semua yang terjadi dalam hidup saya pada waktu itu saya tidak dapat menyimpan satu pemikiran lurus, apalagi mencoba untuk mempercayai atau menemukan lebih tepatnya, intuisi saya.

Saya mengalami masa-masa sulit dalam pernikahan saya yang menyebabkan perceraian dan mencoba untuk mengelola 3 anak 10 tahun ke bawah.

Saya harus menemukan 2 pekerjaan, menjadwalkannya sehingga cocok dengan sekolah dan olahraga anak-anak saya, dan Anda tahu sisanya.

Saya hampir tidak punya waktu untuk berpikir tentang mengubah pikiran saya. Pikiran itu melelahkan belum lagi membuatku benar-benar frustasi ketika kau mendengar omong kosong ini sepanjang waktu.

“Ya! Mudah bagi Anda untuk mengatakan duduk di sana di kursi kulit empuk Anda dengan jahitan bertabur dan lemparan chenille beige Anda. Oh dan anjing lap kecilmu dengan kerah bertali berlian merah muda! ”

“Kamu TIDAK MEMILIKI IDEA apa yang telah aku lalui!” “Dan bagaimana AKU memberitahuku bagaimana cara berpikir! Apa yang terjadi pada saya adalah NYATA. Aku tidak bisa membuat sesuatu yang baru dan menganggap semua ini tidak terjadi! ”

Yah, saya tahu. Saya sangat paham. Ini hanyalah salah satu dari banyak kisah yang saya miliki tentang nasib sial, nasib buruk, dan nasib buruk.

Hal-hal yang terjadi berulang kali memaksa Anda bertanya pada diri sendiri “Mengapa saya?” “Saya tidak bisa mengambil lagi, tolong …!”

Ketika kita memikirkan pikiran-pikiran ini kita tidak punya pilihan selain bertindak menurut mereka. Seperti itulah adanya. Apa yang kita pikirkan tentang yang kita hasilkan. Kami tidak bertindak dulu dan berpikir kemudian. Berpikir selalu didahulukan.

Ini adalah pemikiran negatif yang berulang yang menciptakan perbudakan. Penjara mental.

Jika semua yang kita pikirkan negatif, yakinlah tindakan kita dan kata-kata yang diucapkan akan menjadi negatif juga.

Anda dapat berpura-pura menjadi positif dan bahagia tetapi tindakan selalu keluar dari kata-kata berat. Negativitas merembes keluar dari pori-pori kita seperti bau busuk. Semua parfum di dunia tidak akan menutupi bau busuk.

Apa yang saya temukan lebih sering daripada tidak adalah beberapa hal yang akan terjadi dalam hidup kita untuk membuat perubahan.

Anda menjadi sakit dan lelah dengan itu semua dan memutuskan itu saja sudah cukup.

Sesuatu yang dikatakan seseorang akan beresonansi dengan Anda dan Anda akan melakukan perubahan itu. Seperti momen ‘aha’

Sesuatu akan terjadi pada Anda untuk memaksa perubahan (sering kali itu adalah skenario kasus yang lebih buruk)

Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang seperti saya yang tidak punya waktu untuk berpikir tentang berpikir, silakan pertimbangkan kembali. Konsekuensi dari tidak berpikir jauh melampaui ruang lingkup realitas Anda saat ini.

Biarkan saya menjadi sangat jelas. Jika Anda tidak mengambil tanggung jawab sekarang untuk pikiran Anda, Anda akan memiliki kekacauan besar untuk membersihkan di kemudian hari dan beberapa kekacauan itu mungkin melibatkan anak-anak Anda.

Berikut adalah beberapa cara praktis sederhana untuk menangani pikiran Anda sekarang. Mereka hampir mudah dan cukup terapeutik.

Tulislah. Ketika Anda menemukan perilakunya berubah, dan Anda semakin frustrasi atau marah, hentikan! Ambil selembar kertas dan tuliskan. Saya sangat marah karena________. Itu membuat saya sangat marah ketika rekan saya berbicara kepada saya seperti saya idiot! Apapun itu, bagaimana pun perasaan Anda, tuliskan. Dapatkan dari kepala Anda. Setelah keluar dari kepala Anda, buang itu. Bakar, remukkan, remas, dan biarkan.

Anda bisa membayangkan menempatkan pikiran-pikiran itu dalam gelembung atau balon dan melihatnya naik ke atas dan menghilang.

Jika Anda percaya pada malaikat, Anda dapat membayangkan memberikan pikiran Anda kepada mereka dan dengan demikian membiarkan mereka pergi. Jika Anda memiliki seorang mentor, Anda dapat memberikannya kepada mereka untuk melepaskannya.

Ganggu pikiran Anda segera. Ketika Anda mendengar negativitas mulai segera menggeser fokus Anda. Nyalakan musik, katakan pada diri sendiri untuk ‘diam’, olahraga, batalkan pikiran, dan tindak lanjuti dengan pikiran yang menguat. Lakukan dengan intensitas dan lakukan dengan otoritas.

Imajinasi adalah apa yang paling dimengerti oleh pikiran. Saya memberi tahu Anda hal-hal ini bekerja. Anda dapat mengabaikannya atau Anda dapat membuat sesuatu terjadi.

Bagi saya begitu saya ‘mendapatkannya’, ketika saya mulai merasa tenggelam, saya akan menjentikkan kepala saya seolah-olah saya mengguncangkannya dan dengan sangat tegas menyatakan ‘TIDAK!’ (pikiran mengganggu)

Memiliki pagi yang luar biasa adalah, saya tahu. Tiba-tiba kita harus menyiapkan semua sistem kita untuk hari energi tinggi lainnya. Secara pribadi, saya tidak melakukannya dengan baik di depan sampai saya membuat beberapa perubahan nyata. Saya berangkat dengan satu tujuan – untuk membuat pagi saya luar biasa!

Maksudku, sangat mudah terjebak tertidur di tempat tidur selama setengah jam, kan? Atau mungkin Anda berjalan setengah tertidur selama dua jam pertama dari hari yang baru? Untuk menjauh dari ini, saya menyadari saya harus mengambil langkah drastis untuk mengubah kebiasaan saya.

Jadi apa yang saya maksud saya katakan mengagumkan? Pada dasarnya, ini:

Produktif

Fokus

Tenang

Awal yang bagus

Senang

Jadi tanpa penjelasan lebih lanjut, ini adalah 4 prinsip utama yang benar-benar mengangkat kualitas pagi saya.

4 Prinsip untuk Pagi yang Luar Biasa

1. Bangun dengan cepat dan energik

Pertama-tama, untuk mengubah pagi saya harus (1) bangun tepat waktu dan (2) memiliki energi yang cukup untuk membuat sesuatu di pagi hari.

Jadi setelah banyak percobaan dan kesalahan, saya membuat tiga perbedaan utama untuk benar-benar membuat saya cepat bangun di pagi hari. Langsung setelah saya bangun, saya pertama minum segelas penuh air. Lompatan ini memulai semua sistem di tubuh saya.

Selanjutnya, saya langsung masuk ke sesi latihan kekuatan 5 menit. Berikut ini contoh favorit pribadi, yang mencakup tiga putaran:

20 Jumping Jacks

20 Burpees

20 Air Squats

Dan akhirnya, saya makan. Dan saya makan banyak. Kenyataannya adalah bahwa begitu banyak orang yang saya bantu mendapatkan lebih banyak energi tidak cukup makan di pagi hari. Menurut penelitian, hingga 80 persen dari penyimpanan energi Anda dari ketika Anda pergi ke tempat tidur hilang setelah Anda bangun. Oleh karena itu, penting untuk mengisi ulang dengan cepat jika Anda ingin mendapatkan tubuh dan pikiran Anda pergi.

Ketiga hal ini – air, olahraga dan makanan – adalah apa yang membuat prinsip nomor 2 menjadi mungkin.

2. Tetap fokus dan jalani pembicaraan

Untuk memenuhi tujuan saya dari pagi yang luar biasa saya menyadari bahwa saya harus bisa menyelesaikan pekerjaan. Bagi saya, itu berarti turun ke bisnis yang serius.

Ketika saya memutuskan untuk menulis posting blog, maka itulah satu-satunya hal yang akan saya lakukan pagi itu. Itu fokus. Ketika saya memutuskan untuk mengerjakan studi China saya (tujuan jangka panjang saya …), maka itulah yang akan saya lakukan. Itu fokus. Apapun yang saya putuskan (hari sebelumnya) lakukan, tidak ada yang menghalangi saya. Itu fokus.

Jadi setiap pagi, saya memiliki apa yang saya sebut satu tugas fokus. Sekarang jangan salah paham, saya tidak berusaha untuk menjadi robot yang bekerja, saya hanya ingin menggunakan fakta bahwa pikiran saya mencapai puncaknya di pagi hari. Dan cara terbaik yang saya temukan untuk mencapai ini adalah benar-benar fokus pada satu hal yang saya sukai. Saya yakin pola pikir ini dapat diterapkan pada apa pun yang Anda inginkan untuk dilakukan di pagi hari – apakah itu bersama anak-anak Anda atau membaca buku. Hanya menempatkan 100% perhatian Anda pada apa yang Anda lakukan dan Anda akan merasa hebat.

Sangat mudah menunda atau multitasking akhir-akhir ini, tetapi menurut saya, ini tidak selalu merupakan cara untuk mencapai hasil yang luar biasa. Terkait dengan fokus tugas tunggal Anda, penting juga bahwa Anda …

3. Jangan biarkan apa pun mengganggu Anda

Anda memiliki email baru untuk dibaca. Mungkin panggilan telepon tidak terjawab. Sebuah surat kabar untuk diperiksa. Begitu banyak informasi ada di tangan kita ketika kita bangun. Tapi bukannya membuat diriku menjadi seperti ini, seperti biasanya, aku memutuskan untuk menutupnya selama 2 jam pertama di pagi hari.

Alasannya adalah karena saya benar-benar percaya waktu pagi untuk menjadi sangat berharga. Saatnya pikiran Anda damai dan tenteram. Anda belum dibombardir dengan semua iklan dan berita itu. Ini membuat pikiran Anda segar. Itu membuat Anda datang sedekat mungkin dengan keadaan Zen tanpa membutuhkan meditasi atau latihan spiritual lainnya.

Jadi mengapa merusak itu dengan meletakkan kepala kita kembali ke suara dunia? Hanya saja tidak. Cobalah untuk tetap tenang, damai, dan fokus selama setidaknya 30 menit setelah bangun tidur. Saya jamin bahwa perasaan ini akan membuat Anda pergi.

4. Tentukan diri Anda untuk sukses

Setelah saya mulai mempraktekkan tiga prinsip pertama di atas, saya dapat melihat perbedaan yang luar biasa dalam kualitas pagi saya. TAPI, segera setelah hari normal dimulai lagi aku kembali ke titik 1. Semua pergi adalah ketenanganku, fokusku dan perasaanku sukses …

Jadi saya mulai menghabiskan waktu 5 hingga 10 menit setiap pagi untuk mencoba menguraikan hari saya. Saya bertanya pada diri saya sendiri pertanyaan sederhana seperti:

Apa tujuan utama saya dengan hari ini?

Apa yang memotivasi saya untuk mencapai tujuan ini?

Apa yang bisa saya senangi hari ini?

Untuk setiap pertanyaan, saya hanya memikirkan jawabannya; tidak perlu menuliskannya. Tapi saya memang melibatkan perasaan saya. Jika saya bertanya pada diri sendiri tentang motivasi, saya langsung mulai merasakan motivasi itu seperti nyala api di dalam diri saya.

Latihan kecil yang sederhana ini telah membantu saya membawa perasaan pagi yang mengagumkan sepanjang hari. Dengan merencanakan hari saya dan memastikan saya terfokus, termotivasi dan bahagia, saya berhasil mengatur diri untuk sukses dalam tingkat yang jauh lebih tinggi daripada sebelumnya.

Jadi seperti yang Anda lihat, saya sekarang memiliki jenis pagi yang saya impikan. Mereka produktif, fokus, tenang, dan memberi saya awal yang bagus. Tetapi yang terpenting, mereka juga senang! Saya merasa hidup sejak menit pertama saya bangun tidur.

Jadi dengan 4 prinsip ini, saya yakin lebih banyak dari kita dapat meningkatkan kualitas pagi kita. Jadi tolong, beri tahu saya bagaimana pagi Anda terlihat dan apa yang Anda lakukan untuk membuatnya sebaik mungkin.

Mengurangi Stres, Dan Menemukan Sukacita Anda

“Keluarlah dari kepala Anda dan ke dalam hati Anda. Pikirkan lebih sedikit, rasakan lebih banyak. ”Osho

Saya sering bercanda bahwa saya bahkan tidak punya waktu untuk memperhatikan bunga mawar, apalagi menciumnya! Saya tidak sendirian. Kami bergegas dari aktivitas ke aktivitas, dengan panik menyeberang item dari daftar tugas kami, multi-tasking, berpacu dengan waktu.

Kesadaran telah menjadi alat untuk memungkinkan saya keluar dari treadmill kehidupan dan hidup pada saat itu. Sementara itu masih dalam proses, efeknya mengubah hidup.

Apa itu mindfulness? Ini adalah cara hidup. Jon Kabat Zinn menggambarkannya sebagai ‘memperhatikan, dengan cara tertentu, dengan sengaja, pada saat sekarang dan tanpa penilaian’.

Ketika kita sadar, kita benar-benar hadir.

Berikut adalah 7 cara sederhana agar perhatian dapat membantu Anda mengubah hidup Anda.

1. Tingkatkan kenikmatan Anda dari makanan favorit Anda dan kurangi kalori Anda – Kedengarannya seperti sulap bukan? Banyak dari kita makan ketika kita melakukan sesuatu yang lain, entah itu membaca koran atau mengejar online. Sebagai salah satu pemakan tercepat di dunia, bahkan setelah memanjakannya, saya sering tidak memiliki ingatan karena makan lebih dari gigitan pertama.

Dengan menggunakan kesadaran, saya dapat menikmati setiap suapan dan benar-benar membenamkan diri dalam pengalaman makan. Saya menemukan kenikmatan dari pengalaman saya menembus atap dan ironisnya saya tidak membutuhkan sebanyak itu, secara otomatis mengurangi kalori saya. Menang ganda.

2. Anda mungkin menemukan bahwa Anda bahkan tidak menyukai makanan favorit Anda – saya telah menjadi seorang chocaholic selamanya. Namun, ketika saya melambat dan makan cokelat dengan penuh perhatian, saya merasa itu terlalu manis dan meninggalkan sisa rasa yang berat dan kaya di mulut saya yang tidak saya sukai. Luar biasa. Cobalah dengan potongan kecil dari sajian favorit Anda. Seperti apakah baunya, bagaimana rasanya di lidah Anda? Apa rasanya BENAR? Apakah rasa berubah seiring waktu? Apakah Anda merasa berbeda tentang perlakuan favorit Anda sekarang?
3. Dengan menggunakan kesadaran Anda mungkin menyadari bahwa ketika Anda berpikir bahwa Anda menginginkan makanan, Anda sebenarnya membutuhkan sesuatu yang lain – Makan yang nyaman adalah bagian normal dari kehidupan dan sebagian besar dari kita melakukannya untuk beberapa derajat atau yang lain. Tetapi itu bisa menjadi sumber kalori ekstra besar dan kita tidak benar-benar memberikan tubuh kita apa yang mereka butuhkan karena kita tidak meluangkan waktu untuk mendengarkan mereka. Dengan memperhatikan dan ‘memeriksa’, saya sering menemukan bahwa alih-alih makanan, saya menginginkan sesuatu yang sangat berbeda. Mungkin untuk keluar dari dunia selama 10 atau 15 menit dan meletakkan kaki saya dengan kopi dan majalah favorit saya.

Dengan penuh perhatian, kita memiliki kesempatan untuk memelihara tubuh kita yang indah dengan apa yang benar-benar mereka butuhkan, daripada menjejali mereka dengan penuh kalori ekstra dan terus melakukannya.

4. Stres kurang – Kesadaran memberi kita kesempatan untuk menjauh dari pikiran berpikir – cerita, drama, kecemasan, kekhawatiran. Mungkin kita mengulang argumen lama atau mengkhawatirkan tentang masa depan yang dibayangkan. Hidup di saat sekarang, bebas dari penilaian, kita tahu kedamaian.
5. Kesadaran tubuh – Dalam kehidupan kita yang penuh tekanan dan sibuk, kita sedikit memikirkan tubuh kita. Nafas kami dangkal, cepat dan tidak efisien. Otot kita tegang. Kami terus tidak menyadari. Perhatian membawa perhatian kita ke tubuh kita. Kita bisa bernafas lebih dalam, lebih lambat. Kita bisa merilekskan bahu kita dan memperbaiki postur kita. Kita dapat mendengarkan kebijaksanaan alami tubuh kita.
6. Tingkatkan hubungan kita dengan orang-orang – Sulit untuk benar-benar terhubung dengan orang-orang ketika kita terjebak mengkhawatirkan masa depan atau mengulangi masa lalu. Menjadi sadar kami mungkin memperhatikan bahwa wanita di kasir tampak sedih dan meluangkan waktu untuk mencerahkan harinya. Kita semua berada di perusahaan seseorang yang hadiahnya membuat kita merasa bahwa kita adalah satu-satunya orang di seluruh dunia. Dalam hadir dan berhubungan dengan orang lain, kita menjadi seperti itu. Hubungan kita menguntungkan karena kita meluangkan waktu untuk benar-benar hadir dengan orang yang kita cintai.
7. Perhatikan sukacita hidup yang sederhana – Apakah itu cara embun berkilau di jaring laba-laba atau bau pagi yang segar dan bersih, kehidupan dalam definisi tinggi. Lebih jelas. Lebih tajam. Lebih manis.

Hidup adalah momen saat ini. Mindfulness adalah alat untuk memungkinkan kita untuk benar-benar hidup.

Ketakutan adalah akar dari setiap pengembangan pribadi dan metodologi kinerja puncak. Ini adalah emosi yang paling utama dan dinding yang menghalangi dalam mengambil tindakan.

Jadi mengapa ada orang yang ingin membuat takut menjadi kebiasaan?

Karena ketakutan disalahpahami. Itu bukan musuhmu. Ketakutan sebenarnya adalah teman terbaik Anda dalam perjalanan Anda menuju kesuksesan. Setiap kali Anda mengambil langkah itu di luar zona nyaman Anda, yakinlah, takut, rekan setia Anda, akan berada di sisi Anda. Ketakutan tidak lebih dari kegembiraan dengan sentuhan hati-hati.

Selama Anda memilih untuk tetap bertumbuh dalam hidup, itu akan membutuhkan tingkat risiko tertentu. Pertumbuhan tidak dapat terjadi tanpa perubahan atau risiko. Dan dengan risiko muncul rasa takut. Adalah wajar untuk mengalami ketakutan ketika Anda melakukan sesuatu yang baru. Itu hidup di dalam kita karena melayani suatu tujuan. Tidak hanya membuat kita tetap hidup, tetapi hampir selalu, itu juga membuat kita menjadi hidup.

Kemungkinan besar, Anda tidak merasa takut sebelum duduk untuk menonton film, tetapi mendaftar untuk maraton pertama Anda, di sisi lain, yang mungkin hanya menyebabkan hati Anda melewatkan beberapa ketukan.

Ketakutan memungkinkan Anda mengetahui kapan Anda akan melakukan sesuatu yang hebat.

Masalahnya adalah bahwa sejak usia muda kita diberitahu bahwa rasa takut adalah untuk yang lemah. Kita diberitahu untuk mencegahnya memasuki hati dan pikiran kita. Tetapi semakin kita menolaknya, semakin itu akan bertahan. Dengan mencoba mengendalikannya, kita memberinya kekuatan atas kita, dan saat itulah kita mendapati diri kita lumpuh karenanya.

Seandainya kita hanya bersamanya dan menerimanya, itu akan membantu membimbing kita ketika kita menavigasi jalan menuju ke ketidaktahuan yang tak kenal ampun.

Menyelam gua sering dianggap sebagai olahraga paling berbahaya di dunia. Tidak ada ruang untuk kesalahan. Jika ada yang salah, Anda tidak bisa hanya berenang ke permukaan. Gua bawah air telah diubah menjadi makam bagi banyak penyelam yang sangat baik.

Jill Heinerth adalah seorang ahli di bidang seni dan telah menyelam lebih banyak gua daripada wanita manapun dalam sejarah. Dia juga orang pertama yang menyelam ke gua gunung es di Antartika. Mempertimbangkan tingkat pengalamannya, dia masih merasa takut pada setiap penyelamannya. Ketakutan membuat dia tetap hidup dengan membiakkan rasa hormat yang sehat untuk lingkungan yang tidak bersahabat yang secara teratur dia teliti.

Membuat ketakutan menjadi kebiasaan

NASA melakukan penelitian di mana sekelompok astronot mengenakan kacamata cembung yang membuat semuanya terlihat terbalik. Mereka diminta untuk memakai kacamata ini setiap menit setiap hari selama 30 hari. Tujuan dari penelitian ini adalah untuk menentukan bagaimana astronot-astronot ini akan mengatasi kehidupan di lingkungan anti-gravitasi. Apa yang tidak mereka harapkan adalah setelah 25 sampai 30 hari, bahkan dengan kacamata cembung, setiap astronot mulai melihat dunia dengan cara yang benar lagi. Otak mereka menciptakan jalur saraf baru yang membalik gambar yang masuk ke mata untuk membantu mereka berfungsi dengan efisiensi yang optimal.

Dalam studi kedua, NASA memiliki setengah astronot dalam kelompok mengambil kacamata untuk satu hari penuh setelah 15 hari memakainya. Mereka menemukan bahwa kemudian membutuhkan 25-30 hari lagi untuk otak mereka untuk membalik gambar.

Untuk mengkondisikan kebiasaan baru ke titik di mana otak Anda telah menciptakan jalur saraf baru untuk kebiasaan itu membutuhkan periode 30 hari tanpa gangguan.

Bagaimana menggeser hubungan Anda dengan rasa takut

Setiap hari selama 30 hari ke depan, lakukan sesuatu yang membuat Anda takut. Tidak peduli seberapa kecil atau besar. Itu mungkin terdengar menantang, terutama jika Anda memiliki zona nyaman yang meluas jauh di atas rata-rata orang, tetapi bahkan dengan tingkat kenyamanan tertentu untuk yang tidak diketahui, tidak terlalu sulit untuk menemukan sesuatu yang membuat kupu-kupu di perut Anda menjadi liar. .

Dalam 28 tahun saya, saya terjun payung, menyelam di gua, menyelam es, saya telah menghabiskan 7 bulan di zona perang dengan Marinir AS, mendaki gunung di seluruh dunia, memanjat tebing vertikal tanpa pengaman tali, memulai dua bisnis dan diucapkan di atas panggung di sebuah perusahaan 100 keberuntungan.

Pada lebih dari satu kesempatan, seseorang bertanya kepada saya bagaimana saya mengembangkan sikap tidak takut. Saya selalu mengatakan kepada mereka bahwa saya dan terus takut setiap kali saya mencoba sesuatu yang baru, dan bahkan ketika saya melakukan sesuatu yang awalnya membuat saya takut lebih dari sekali.

Saat berkendara ke zona degradasi untuk skydive ketujuh saya, saya ketakutan. Selama satu setengah jam perjalanan, saya menghabiskan sebagian besar waktu hampir berharap hujan akan turun sehingga saya tidak perlu melompat. Untungnya, itu tidak turun hujan dan saya melakukan lompatan.

Tanpa berpikir dua kali, saya berjalan kembali ke zona degradasi, mengambil parasut baru dan kembali ke pesawat untuk menyelam kedelapan.

Setiap langkah dalam rasa takut membangun kepercayaan diri untuk mengatasi tantangan baru dan menetapkan tujuan yang lebih tinggi. Ketakutan selalu menjadi pendahulu dari kemungkinan.

Tetapi bahkan dengan zona kenyamanan yang diperluas, saya terus menemukan aktivitas yang membuat saya takut.

Saya masih gugup bahkan ketika berbicara di depan sekelompok kecil di pertemuan toastmaster atau ketika saya akan memulai latihan gila yang akan membuat saya basah kuyup karena keringat.

Rencanakan perjalanan 30 hari Anda ke dalam ketakutan

Tidak peduli berapa banyak kehidupan yang Anda alami, rencanakan 30 kegiatan yang membuat Anda sedikit gugup dan menghabiskan 30 hari ke depan untuk terlibat dalam salah satu dari mereka setiap hari.

Ini bisa berbicara di depan kelompok, mencoba sesuatu yang baru yang mungkin tidak Anda kuasai, mengambil kelas tari, berolahraga, makan sesuatu yang biasanya tidak Anda lakukan, daftarnya tidak terbatas.

Atau Anda bahkan dapat mencurahkan satu bulan penuh untuk satu ekspedisi yang menakutkan. Saya melakukan ini pada bulan Mei tahun lalu ketika saya menghabiskan 28 hari bermain ski melintasi lapisan es terbesar kedua di dunia di Greenland. Dalam suhu serendah -40 derajat, saya menyeret kereta luncur seberat 190 pon sejauh 350 mil. Saya merasa sangat nyaman dengan rasa takut selama bulan itu.

Anda juga dapat menghabiskan 30 hari perjalanan ke negara-negara baru yang mendorong Anda keluar dari zona nyaman Anda. Atau Anda dapat melakukan apa yang dilakukan oleh salah satu teman saya. Dia mengubah rejimen pelatihannya menjadi permainan yang menyenangkan dengan berpura-pura berenang melintasi Selat Inggris. Setiap hari, ia menghabiskan waktu berjam-jam untuk berenang sejauh beberapa mil dan secara simbolis menyelesaikan ekspedisi ini dalam waktu kurang dari sebulan.

Gunakan imajinasi Anda untuk menciptakan cara-cara berinteraksi dengan rasa takut yang sejalan dengan tujuan dan gairah hidup Anda. Apapun metode yang Anda pilih, inti dari latihan ini adalah berkomitmen untuk terlibat dengan rasa takut selama satu bulan penuh.

Pada akhir bulan, Anda akan tumbuh pesat secara emosional, fisik, mental dan spiritual. Dengan mengondisikan api jiwa manusia yang hidup di dalam Anda, akan menjadi jelas bahwa potensi manusia benar-benar tidak terbatas.

Satu-satunya hal yang menghalangi Anda menciptakan kehidupan impian bukanlah ketakutan, melainkan hubungan Anda dengan rasa takut. Buat hubungan baru dengan membuat rasa takut menjadi teman yang konstan dalam perjalanan Anda dan Anda akan menemukan keberanian dalam diri Anda untuk memulai setiap pelayaran ke tempat yang tidak diketahui, tidak peduli seberapa menyulitkan lautan atau langit yang gelap.

Karena seperti yang dikatakan Meg Cabot, “keberanian bukanlah ketiadaan rasa takut, tetapi lebih pada penilaian bahwa sesuatu yang lain lebih penting daripada rasa takut.”

Memupuk kebiasaan takut sebenarnya menumbuhkan kebiasaan keberanian dan memperkuat otot untuk bergerak maju meskipun itu.

Apa yang akan Anda lakukan untuk 30 hari ke depan dalam hidup Anda?

Aku berada di gym crossfit, benar-benar basah keringat dan terengah-engah, dengan seorang pelatih bernapas di leherku berteriak padaku untuk mendorong lebih keras. Orang lain di sekitar saya sudah menyerah, dengan hanya beberapa yang tersisa yang selamat. Pada titik ini, saya memiliki dua opsi:

1) Saya menjatuhkan apa yang saya lakukan dan memberi tahu pelatih: “Persetan dengan ini! Saya membayar Anda, saya akan pergi dengan kecepatan saya sendiri! ”

2) Saya menyedotnya, entah bagaimana mengumpulkan lebih banyak energi, berikan semua yang saya miliki dan dorong lebih keras.

Saya memilih opsi kedua.

Mengapa saya memilih opsi kedua? Tubuh saya mengatakan sebaliknya kepada saya. Pikiran saya mengatakan sebaliknya. Semua penalaran alami menunjuk untuk memberi istirahat. Namun saya memilih untuk melanjutkan. Mengapa? Apa yang memotivasi orang untuk pergi di atas dan di luar. Mengapa demikian, mengingat sekelompok mengatakan 10 orang dengan kemampuan yang sama, satu orang akan keluar di atas? Singkatnya, apa yang memotivasi orang untuk sukses?

Saya telah menganalisis momen di atas berulang kali dan telah mengekstraksi dua konsep yang mendorong saya. Dua konsep yang memotivasi saya untuk sukses di semua bidang, entah itu kebugaran fisik atau karier saya. Dan sementara saya tentu saja tidak dapat berbicara untuk semua orang, saya ingin berbagi dua gagasan ini di sini. Jadi, tanpa basa-basi lagi:

1) Daya saing – keinginan untuk muncul di atas

Dalam contoh di atas, ada sekelompok 15 dari kita dalam sesi crossfit tertentu. Meskipun ini bukan kompetisi langsung, jelas di mata setiap orang bahwa setiap pria atau wanita ingin bertahan lebih lama daripada yang lain. Saya ingin menang dan keinginan ini saja memungkinkan saya untuk menutupi semua perasaan lain dan terus berjalan. Itu hanyalah sifat kompetitif Manusia. Namun, beberapa lebih kompetitif daripada yang lain dan berusaha lebih keras untuk membuktikannya. Larry Ellison, ketika membahas balap kapal pesiar, pernah berkata: “Saya kecanduan untuk menang. Semakin banyak Anda menang, semakin Anda ingin menang. ”Dan ini tampaknya menjadi bukti bersama di antara semua orang yang paling berhasil dalam hal apa pun yang mungkin mereka lakukan. Sudah diketahui bahwa Bill Gates dan Steve Jobs sangat kompetitif dan saling mendorong untuk berinovasi dan sukses. Juga, beberapa anggota daftar ‘Milyuner Dunia’ Forbes telah menyatakan berulang kali bahwa mereka sangat ingin terus naik peringkat dan akan terus mengejar posisi teratas selama mereka mampu. Orang-orang ini memiliki lebih banyak uang daripada yang bisa dimengerti kebanyakan orang, namun didorong oleh hanya segelintir orang yang secara finansial mendahului mereka. Persaingan dari orang lain merupakan kekuatan besar dalam memotivasi orang untuk mendorong lebih keras untuk berhasil.

2) Mengetahui secara mendalam bahwa ini adalah untuk kepentingan saya sendiri

Yang ini mungkin sedikit lebih pribadi. Biarkan saya kembali referensi contoh di atas. Ketika diberi pilihan apakah akan berhenti atau melanjutkan, saya memiliki waktu sepersekian detik untuk membuat keputusan saya. Saya telah menyadari bahwa dalam waktu yang singkat itu, saya mengingatkan diri bahwa sebenarnya saya melakukan ini untuk kebaikan saya sendiri. Semakin keras saya berlatih (tanpa mendorong diri saya untuk cedera tentu saja), semakin saya mendapat manfaat. Tentu, saya telah menyelesaikan latihan yang kuat dan bisa dengan mudah berhenti pada titik itu, tetapi saya memiliki satu dorongan terakhir dalam diri saya dan saya tahu bahwa dengan memilih untuk melanjutkan, saya akan menuai manfaatnya. Terus-menerus mengingatkan diri bahwa semakin keras saya berlatih, semakin keras saya bekerja, dan semakin keras saya mencoba akan menguntungkan saya dalam jangka panjang, memotivasi saya untuk terus berjalan sampai saya dapat mencapai tingkat kesuksesan yang saya inginkan.

Motivasi, itu hal yang aneh. Saya tidak selalu percaya bahwa dua item di atas adalah faktor motivasi universal untuk semua orang, tetapi saya tahu bahwa mereka mendorong saya untuk mencapai level yang pernah saya anggap mustahil dan saya sangat percaya bahwa setiap orang memiliki kekuatan motivasinya sendiri. di suatu tempat di dalam diri mereka.

Perkembangan pribadi telah menjadi kemarahan akhir-akhir ini.

Sangat mudah untuk tumbuh sebagai pribadi dan mencari solusi untuk masalah Anda.

Tidak hanya itu, gali lebih dalam dan masuk ke seluruh area “Desain gaya hidup” dan Anda lihat bagaimana itu bisa jadi “mudah” untuk mengejar hasrat Anda, mengikuti impian Anda dan menjalani kehidupan dengan cara Anda sendiri.

Dan dengan internet, Anda dapat mengaksesnya secara praktis kapan saja dan di mana saja. Anda hanya harus menemukan blog yang tepat, forum, dan berlangganan sekelompok buletin.

Ini semua emas, gratis.

Tidak ada keraguan Anda akan tumbuh dan menjadi orang yang lebih baik.

Kanan?

Tidak persis.

Kami merasa puas dan berpikir itu terlalu mudah

Pernahkah terlintas dalam pikiran Anda bahwa ketika sesuatu menjadi terlalu mudah, saat itulah masalah yang sebenarnya muncul?

Dan itu adalah masalah yang sangat berbahaya karena merayap pada Anda tanpa sadar.

Dengan demikian, Anda jatuh ke perangkap. Dalam hal ini, perangkap perkembangan pribadi, yang berubah menjadi lingkaran setan yang ironis karena niat awal Anda adalah menemukan solusi atas masalah Anda!

Saya pribadi berpikir bahwa itu hanya sifat manusia untuk mencari jalan keluar yang mudah.

Sekarang, tidak ada yang salah dengan itu. Lagi pula, siapa yang tidak ingin masalah kita, kesengsaraan dan penderitaan harus diselesaikan secepat mungkin.

Tetapi kita tidak boleh melupakan akar kita, itu artinya, fakta-fakta kehidupan nyata yang tidak dapat Anda hindari.

Anda mungkin secara tidak sadar jatuh ke dalam perangkap perkembangan pribadi dan tidak mengalami kemajuan sama sekali.

Mari kita periksa perangkapnya dan bagaimana cara keluar darinya.

Trap # 1: Kemudahan “tips” dan “hacks” yang seharusnya

Seberapa sering Anda membaca artikel dengan judul yang berbunyi seperti, “Ikuti kiat-kiat ini untuk segera menyelesaikan [masalah]” atau, “Meretas jalan ke tubuh yang lebih langsing hanya dalam 2 minggu”?

Mereka sangat menarik, bahkan informatif. Kiat dan peretasan dapat dengan mudah diterapkan juga.

Masalahnya adalah bahwa pembaca berpikir bahwa ini semua yang mereka butuhkan. Seperti halnya berita utama, kiat dan peretasan ini akan menyembuhkannya dalam semalam.

Sayangnya, ini tidak terjadi sebagian besar waktu.

Solusi: Anda harus memiliki fondasi yang kuat terhadap masalah yang Anda miliki.

Anda benar-benar tidak bisa lepas dari kerja keras dan solusi yang jelas untuk masalah Anda!

Misalnya Jika Anda ingin menurunkan berat badan, diet dan olahraga. Hanya karena Anda minum air dingin di pagi hari untuk meretas metabolisme Anda, bukan berarti Anda akan menjadi langsing begitu saja.

Jika Anda ingin menghasilkan banyak uang dengan blog Anda, lakukan penelitian Anda dan terus bekerja keras untuk membangun audiens. Menerapkan beberapa sistem penghasil pendapatan pasif otomatis saja tidak akan bekerja tanpa bentuk dasar apa pun.

Jawaban mereka sangat jelas, tetapi lebih sering daripada tidak, kita selalu mencari jalan keluar yang mudah dari segalanya.

Jika Anda mencoba memecahkan masalah dengan beberapa kiat mudah atau hacks, mereka tidak akan bekerja tanpa dasar yang kuat. Sebaliknya, itu akan jatuh kembali ke wajahmu. Saat itulah orang menyerah dan berpikir tidak ada yang bekerja untuk mereka sepanjang waktu.

Jadi jangan pernah berpikir bahwa Anda bisa lepas dari kerja keras. Menerapkan pola pikir yang kuat untuk ingin meningkatkan, mengerahkan upaya dan bekerja keras, dan KEMUDIAN Anda menerapkan tip dan hacks di atas semua itu.

Perangkap # 2: Cerita yang mengilhami dan studi kasus

Banyak kali orang melihat kepada orang lain dan mendapatkan inspirasi dari cerita-cerita mereka yang kaya raya atau bagaimana mereka berubah dari nol menjadi pahlawan dengan mengatasi rintangan.

Menjadi terinspirasi selalu baik, tetapi tidak ketika Anda mencoba untuk mengambil cerita secara harfiah dan berpikir bahwa Anda dapat melakukan hal yang sama.

Anda dapat mencoba, tetapi itu tidak akan ada gunanya bagi Anda ketika Anda tetap membandingkan diri Anda dengan orang lain, dan kemudian mulai turun ketika Anda tidak dapat mencapai hal yang sama.

Solusi: Dapatkan di luar sana untuk beberapa pengalaman dunia nyata dan tempa jalur Anda sendiri

Betul.

Anda benar-benar membutuhkan pengalaman dunia nyata untuk benar-benar tahu apa yang bekerja untuk Anda dan di mana tujuan Anda sebenarnya.

Ini artinya, Anda perlu mencoba sendiri hal-hal untuk melihat dan merasakan apa yang dimaksudkan untuk Anda. Anda harus gagal sendiri, bangkit dan kemudian membuat kisah inspiratif Anda sendiri.

Itu adalah bagaimana Anda tahu pasti apa yang sebenarnya telah direncanakan oleh alam semesta untuk Anda, daripada mencoba menebak Anda layak mendapatkan apa yang orang lain miliki.

Siapa tahu, tujuan sebenarnya Anda mungkin tidak memiliki banyak uang dan penggemar yang mengoceh menunggumu, tetapi mungkin sesuatu yang berarti menanti.

Dan Anda akan tahu itu ketika Anda merasakannya. Tidak ada pertanyaan yang ditanyakan.

Perangkap # 3: Abaikan tindakan dengan mudah

Ada dua masalah utama di sini.

Pertama, Anda dapat membaca banyak tentang masalah dan solusinya. Ini mudah diakses.

Ini adalah masalah utama dengan pengembangan pribadi, yang kita pikir kita bisa disembuhkan secara ajaib semalam hanya dengan memberi makan diri kita dengan informasi, atau lebih buruk lagi, membeli beberapa produk “guru” yang menjamin janji palsu.

Kedua, bahkan jika sebagian dari kita melakukan tindakan, kita cepat menyerah ketika kita menyadari itu tidak semudah yang diajarkan kepada kita.

Solusi: Ambil tindakan dan jangan menyerah

Itu dia!

Siapa pun Anda, apa pun masalah yang Anda miliki, namun Anda ingin mendekatinya, pastikan untuk hanya MENCOBA.

Tidak ada jumlah bacaan atau perasaan terinspirasi yang akan membantu Anda sama sekali jika Anda tidak mengambil tindakan hari ini.

Ambil tindakan untuk membangun fondasi yang kuat dalam apa pun yang Anda lakukan. Dimasukkan ke dalam upaya dan bekerja keras.

lakukan tindakan sehingga Anda dapat membuat jalur Anda sendiri.

Dan dengan itu, akan ada titik tertentu di mana Anda pasti akan merasa kalah dan kewalahan, tetapi itu hanya bagian dari kehidupan.

Anda benar-benar dapat melanjutkan jika Anda memikirkannya.

Jangan menyerah ketika terasa sulit, saat itulah Anda akan tumbuh paling banyak.

Selama Anda bertindak, hanya kebaikan yang akan terjadi.

Hidup bukanlah jebakan

Bukan itu.

Tentu, kadang-kadang menyebalkan, tapi itulah bagaimana bagi semua orang.

Jangan berpikir bahwa kamu satu-satunya.

Hidup itu baik. Anda hanya perlu menyadari bahwa dengan mengambil tanggung jawab untuk diri Anda sendiri, Anda telah memiliki kekuatan dan kemampuan untuk memperbaiki diri.

Dan itu tidak terlalu sulit.

Selain itu, Anda memiliki semua sumber daya yang tersedia dengan mudah, bukan?

Hanya untuk Memilih Pembaca Otak

Merasa terjebak dalam hidup? Berita bagus, ada jalan keluar.

Tebak apa? Saya mendapat laporan gratis untuk Anda. Kit Kebangkitan masih baru dan tidak banyak yang pernah melihatnya sebelumnya. Kepala ke Alden Tan, masukkan alamat surel Anda, dan saya akan mengirim kit khusus ini.

-Bangun dan dapatkan kepercayaan diri instan

-Ignite gairah Anda dalam 3 langkah mudah.

-Pelajari hal-hal penting untuk berhenti peduli tentang apa yang dipikirkan orang lain!

Komunikasi yang baik sangat penting untuk keberhasilan jangka panjang dari setiap hubungan. Tetapi apa yang membuat komunikasi efektif?

Kesadaran diperlukan untuk komunikasi yang efektif. Tujuannya adalah menyadari dampak dari kata-kata Anda dengan memilih mereka secara sadar, penuh pemikiran.

Kiat-kiat komunikasi berikut ini efektif dan direkomendasikan untuk menjaga kesehatan setiap hubungan, termasuk orang tua Anda, anak-anak, saudara kandung, orang lain yang penting, teman sekamar, bos, teman, rekan kerja, dan kenalan.

Jadilah Sempurna Dengan Firman Anda

Ini adalah ukuran integritas Anda; bersikap jujur, terbuka, dapat dipercaya, andal, dan terhormat. Apakah kualitas-kualitas ini Anda ingin dikenal? Apakah Anda ingin menjadi tipe orang yang dapat diandalkan orang? Apakah Anda ingin “kata” Anda menghitung sesuatu?

Kita semua tahu bahwa hal-hal terjadi yang mengganggu tanggung jawab, rencana, dan jadwal kita. Bagi sebagian orang, ini lebih sering terjadi daripada tidak. Bicaralah dari kenyataan hidup Anda, jadwal, kewajiban / tanggung jawab dan rencana.

Sadarilah janji Anda, tersurat atau tersirat. Jangan berbicara dari niat Anda, kecuali Anda menyatakannya secara eksplisit. Misalnya, jika Anda mengatakan “Saya akan mencoba melakukannya hari ini” Anda berbicara dari niat Anda, bukannya mengatakan “Saya akan melakukannya hari ini” yang menyiratkan sebuah janji.

Menggunakan frase seperti saya akan mencoba … Saya akan melakukan yang terbaik … dan itu adalah niat saya … akan menghilangkan harapan dan janji yang keras dan cepat.

Janji menciptakan harapan yang apabila dipatahkan menyebabkan kekecewaan, kebencian dan ketidakpercayaan. Hal-hal ini tidak mudah untuk diatasi, terutama jika itu terjadi secara teratur.

Mintalah Apa yang Anda Butuhkan

Kita semua memiliki kebutuhan. Sering kali kita membutuhkan hal-hal dari orang lain tetapi jangan bertanya karena:

Kami terlalu takut untuk bertanya karena takut kehilangan (orang, pekerjaan, keamanan, rasa hormat, cinta, tampil lemah, dll.).

Kami tidak merasa cukup layak untuk bertanya atau layak menerima / memenuhi kebutuhan kami.

Kita mungkin tidak tahu apa yang kita butuhkan dan bagaimana kita bisa berharap mendapatkannya jika kita tidak tahu apa itu?

Kebanyakan orang perlu merasa dicintai, aman, didukung, didengarkan, dihormati, dan dihargai, tetapi tidak semua orang sadar akan hal ini.

Jangan menganggap orang lain tahu apa yang Anda butuhkan. Jika Anda tidak bertanya, Anda sebaiknya menyesuaikan ekspektasi Anda karena Anda akan mengalami frustrasi dengan mereka ketika mereka tidak memberikan apa yang Anda butuhkan.

Menyadari bahwa Anda membutuhkan bantuan dan memintanya bukanlah tanda kelemahan; itu adalah tanda kekuatan, keberanian, harga diri, dan harga diri. Setiap orang berhak mendapatkan apa yang mereka butuhkan.

Jangan memberitahu orang lain apa yang mereka tidak lakukan; sebagai gantinya, beri tahu mereka “Saya ingin Anda …” dan jika memungkinkan, beri tahu mereka mengapa. Umumnya, mereka benar-benar merasa senang bisa membantu. Orang suka merasa dibutuhkan!

Tinggalkan Catatan

Apakah Anda tinggal dengan seseorang yang tidak ingin diajak bicara begitu mereka tiba di rumah? (Saudaraku seperti ini, dan begitu juga ayahku. Jika aku mengerti ini maka aku bisa membantu ibuku!) Atau apakah kamu bekerja dengan seseorang yang tidak bisa kamu ajak bicara sebelum mereka minum kopi pagi?

Saat Anda memikirkannya, tuliskan hal-hal yang perlu Anda sampaikan atau tanyakan kepada mereka. Biarkan di tempat yang sangat terlihat dan konsisten untuk mereka lihat ketika mereka pulang atau masuk kerja.

Harus spesifik; berikan petunjuk dan perincian jika perlu. Buat mereka mudah untuk tidak perlu berpikir. Dan menyadari mereka kebutuhan, jadwal dan tanggung jawab. Ini memberikan hasil positif bagi semua pihak yang terlibat.

Ini akan mengambil beban dari Anda untuk mengingat apa yang perlu Anda katakan atau tanyakan kepada mereka. Itu juga akan menjaga perasaan “negatif” apa pun dari penginapan di tubuh Anda dengan membawanya sepanjang hari. Tuliskan dan biarkan saja.

Orang lain dapat membacanya di waktu mereka ; ketika mereka siap menerima, karena mereka menganggap itu ‘buruk’ atau bahwa mereka diminta untuk melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan, sulit, atau memakan waktu. [Untuk menghindari menciptakan perasaan takut ini, selingi terima kasih catatan (dan catatan cinta, jika ada), secara acak.]

Carilah hal-hal yang dilakukan orang lain tanpa diminta: ini adalah penguatan positif. Ketika saya mengajar, saya membagikan pensil yang mengatakan, “Saya tertangkap baik.” Saya tidak akan memilih kata ‘bagus’ – itu terlalu umum dan subjektif. Jika saya memiliki pengaruh atas produsen, saya akan memilih untuk lebih spesifik dengan kata-kata yang membantu, baik, perhatian, atau kooperatif . Saya sarankan Anda menggunakan ini ketika Anda tidak bisa spesifik.

Catatan itu harus berisi tolong, terima kasih dan wajah-wajah tersenyum, bersama dengan kalimat sadar untuk tidak menyerang, menyalahkan, menuduh atau menuntut, karena mungkin jika itu meledak dari Anda saat mereka berjalan melewati pintu.

Kami mengajari anak-anak kami sopan santun dan kesopanan, tetapi secara keseluruhan, setelah kami tumbuh dewasa, banyak orang tampaknya berhenti menggunakannya secara teratur. (Karena itu tidak lagi diperlukan?)

Ini adalah catatan yang baru-baru ini saya tinggalkan untuk saudara laki-laki saya. “Ketika Anda punya waktu, tolong pindahkan TV Anda dan dinginkan kembali ke dinding (di garasi), sehingga saya bisa meletakkan apa yang saya perlukan akses ke atas dan di depannya. Terima kasih. J “[Ini dilakukan dalam dua hari!]

Perhatikan, saya memberinya fleksibilitas dengan jadwalnya, bertanya dengan ‘tolong,’ menyatakan kebutuhan saya, dan mengucapkan terima kasih sebelumnya dengan wajah tersenyum.

Penguatan positif, terutama jika tidak terduga, adalah metode modifikasi / pengkondisian perilaku yang hebat. Menjadi spesifik dengan penguatan positif melakukan apa yang diimplikasikannya; itu memperkuat dan karena itu, menjamin perilaku positif akan diulang!

Komunikasi adalah bagian penting dari hubungan apa pun. Dengan menyadari bahasa dan timing Anda, Anda dapat memastikan kesuksesan dalam setiap hubungan.

Kebijaksanaan tidak lebih dari rasa sakit yang disembuhkan” – Robert Gary Lee

Itu terjadi tiba-tiba. Saya ingat merasa putus asa, setelah berjalan 23 mil dari kantor saya ke rumah saya dalam cuaca London yang pahit.

Saya tidak mengerti mengapa saya merasa putus asa karena diminta untuk meninggalkan pekerjaan karena alasan yang tidak dapat saya pahami. Ini membawa kembali kenangan masa kecil saya merasa berbeda dari orang lain.

Saya tahu saya memiliki hal-hal di dalam diri saya untuk berkomunikasi tetapi saya merasa seolah-olah masalah saya tidak dapat dipahami.

Saya tahu ada sesuatu yang salah dengan hidup saya dan duduk di bangku terdekat merenungkan apa yang bisa terjadi; bertanya-tanya apakah aku ini, cocok untuk dunia.

Untuk pertama kalinya, spiral saya menurun . Saya merasa tidak berguna dan tidak tahu mengapa.

Saya akhirnya mulai mengajukan pertanyaan kepada diri saya sendiri

Sesuatu di dalam diriku tahu apa masalahnya dan aku merasa sulit untuk memperhatikannya. Perasaan ini memberdaya saya dan mulai melihat kejelasan.

Saya mulai memperhatikan semua pembicaraan-diri negatif yang saya berikan kepada diri saya sendiri. Semua keraguan dan ketakutan; hal-hal yang membuatku merasakan apa adanya.

Inilah yang saya sadari dan sesuatu yang perlu diketahui:

1) Hidup adalah apa yang Anda dapatkan dari itu

Bagaimana jika kehidupan benar-benar terbuka untuk interpretasi?

Memang, kita tidak bisa mengendalikan hal-hal di sekitar kita, tetapi kita bisa mengendalikan bagaimana perasaan kita terhadapnya. Saya tahu jawaban atas masalah saya tetapi menolak untuk menerimanya karena mental korban saya dan menolak untuk bertanggung jawab.

Saya tahu pada saat itu bahwa agar situasi saya berubah, saya harus berubah .

Saya tidak bisa mengubah cara orang lain memperlakukan saya, tetapi saya pasti bisa mengubah cara saya memperlakukan diri sendiri.

Kebenarannya adalah, satu-satunya cara kita dapat mengendalikan cara orang lain memahami dan memperlakukan kita adalah melalui diri kita sendiri. Tidak ada yang bisa memberi label kami seakurat diri kami.

Kesadaran ini membuat saya mengerti bahwa semua yang saya lakukan adalah menyakiti diri sendiri dengan memperlakukan diri saya sendiri dengan tidak bertanggung jawab.

Dan ini seringkali cukup sulit untuk keluar dari karena keyakinan dan tindakan negatif kita mulai merespons kita dari lingkungan eksternal kita, yang akhirnya menciptakan lingkaran umpan balik negatif.

2) Semuanya dimulai dari rumah kami

Apa yang memindahkan saya?

Bagaimana orang lain melihat saya ketika mereka melihat dan berkomunikasi dengan saya?

Apa yang saya inginkan dari dunia ini?

Apa yang ingin saya berikan?

Semua pertanyaan yang saya mulai tanyakan pada diri sendiri, yang memicu motivasi baru untuk berevolusi dan naik di atas dari spiral ke bawah saya.

3) Itu tidak pernah tentang orang lain, tetapi tentang saya

Saya mulai membangun kejelasan dalam apa yang saya inginkan daripada apa yang tidak saya inginkan.

Segalanya ada di dalam kekuatan kita untuk menjadi dan melakukan apa pun yang kita inginkan. Saya percaya penyebab kebanyakan depresi dan kecemasan berasal dari ketidakmampuan kita untuk mengendalikan hidup kita.

Ini pada tahap ini di mana sebagian besar dari kita terjebak. Tetapi kenyataannya, ketika Anda melihat cukup dalam, Anda mulai menyadari bahwa sebagian besar sumber daya Anda menyelesaikan masalah apa pun yang mungkin Anda miliki.

Dibutuhkan keberanian untuk mengakui hal ini pada waktu tertentu, tetapi kebenaran selalu merupakan pil pahit yang harus ditelan.

Semua cinta, keberanian, kasih sayang, dan motivasi adalah sesuatu yang kita semua miliki. Dan terserah kita untuk menyadari hal ini setiap hari. Mungkin, inilah mengapa hidup adalah seperti itu. Untuk membuat kita belajar lebih banyak dan lebih banyak tentang diri kita sendiri.

4) Temukan cara untuk mengekspresikan diri Anda

Setelah memahami sifat introvert saya dan ketidakmampuan saya untuk berkomunikasi secara verbal secara efektif. Saya tahu saya harus menemukan cara lain untuk mengekspresikan diri.

Kebutuhan saya untuk menulis dan menggambar mungkin satu-satunya hal yang membuat saya merasa lebih baik. Itu memungkinkan saya untuk berpikir dan membongkar segalanya dari pikiran saya, namun memberi orang lain sebuah kendaraan untuk melihat pemikiran saya di atas kertas.

Apa medium komunikasi Anda?

Entah itu melalui musik, melukis atau bersepeda. Cari tahu apa itu dan rangkullah. Kita semua memiliki karunia batin untuk menyinari dunia. Lagi pula, mengapa kita semua di sini.

5) Kekuatan tidak diberikan. Itu dibangun

Semakin saya melihat kembali perjuangan saya, semakin saya melihat manfaatnya. Saya tidak pernah mengerti mengapa hal-hal seperti itu pada saat itu, tetapi melihat ke belakang, mungkin itu adalah karunia terbesar yang pernah diberikan kepada saya oleh kehidupan.

Seperti orang tua yang memberikan cinta yang kuat kepada anak-anak mereka, itu semua untuk yang terbaik. Namun itu memberi saya pengalaman untuk menerima apa pun yang datang pada saya dengan kekuatan penuh.

Miliki keyakinan bahwa dengan setiap badai akan datang sinar matahari dan kehangatan. Untuk itulah kehidupan dirancang untuk dilakukan. Itu tidak pernah konstan, tetapi perjalanan penemuan diri.

Kami semua ingin bahagia. Tetapi kita memiliki praduga atau keyakinan yang sudah terbentuk tentang apa yang perlu terjadi dalam hidup kita sebelum kita dapat bahagia. Mungkin kita perlu mendapatkan pekerjaan impian itu. Atau kita perlu memiliki satu juta dolar di bank. Atau mungkin kita perlu memiliki tubuh impian kita. Atau kita membutuhkan hubungan yang sempurna agar bahagia.

Daftarnya terus berlanjut. Ya, hal-hal ini memang bisa membuat kita bahagia. Atau lagi, mereka mungkin tidak.

Ketika kami menetapkan tujuan, kami juga memiliki kecenderungan, begitu kami mencapainya, untuk menggantinya dengan sasaran baru. Jadi Anda mungkin menemukan bahwa Anda masih belum merasa bahagia setelah Anda mencapai “tujuan besar” itu karena Anda baru saja menggantinya dengan tujuan yang lebih besar yang kini harus Anda capai sebelum Anda dapat “benar-benar bahagia”.

Tetapi dengan melakukan ini, kita menumpuk peluang melawan diri kita sendiri. Dan jika kita memainkan permainan ini untuk menemukan kebahagiaan kita, maka ada peluang bagus bahwa kita akan menghabiskan sisa hidup kita mengejar mimpi yang mungkin ‘suatu hari’ membuat kita bahagia.

Bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa Anda tidak memerlukan hal-hal itu untuk bahagia dalam hidup Anda dan bahwa Anda dapat bahagia hari ini? Kunci kebahagiaan adalah belajar bagaimana menjadi bahagia saat ini, sementara Anda bekerja untuk mencapai tujuan Anda, daripada menunggu sampai Anda mencapai tujuan tersebut untuk menjadi bahagia.

Berikut adalah 6 kiat sederhana yang dapat Anda mulai terapkan hari ini:

1. Berlatihlah Bersyukur Setiap Hari

Tidak peduli betapa buruknya kami berpikir masalah kami, Anda hampir dapat menjamin bahwa ada seseorang di luar sana dengan masalah yang jauh lebih besar dari kami. Anda mungkin pernah mendengar pepatah “Saya menangis karena saya tidak punya sepatu, sampai saya bertemu seorang pria yang tidak memiliki kaki”. Kita perlu bersyukur atas semua yang kita miliki dalam hidup kita dan mempraktekkan rasa syukur setiap hari adalah cara yang bagus untuk melatih pikiran kita untuk memiliki sikap bersyukur.

Salah satu teknik untuk melakukan ini disebut “3 hal baik”, di mana setiap malam, Anda cukup menuliskan tiga hal yang berjalan dengan baik hari itu dan dengan santai merenungkan mengapa hal itu terjadi. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Seligman, Steen, Park dan Peterson (2005), orang-orang yang melakukan latihan sehari-hari ini selama seminggu, lebih bahagia dan kurang tertekan pada tindak lanjut satu bulan.

Jadi mulailah membuat daftar “3 hal baik” Anda hari ini.

2. Hadir Baik Secara Jiwa & Fisik

Apa pun yang Anda lakukan, pastikan bahwa pikiran dan tubuh Anda hadir. Jangan makan malam bersama keluarga sambil berpikir tentang pekerjaan. Jangan bekerja, selagi Anda memikirkan apa yang akan Anda lakukan akhir pekan ini. Selalu hadir dan biarkan pikiran Anda fokus 100% pada apa yang Anda lakukan.

Jika Anda makan malam bersama pasangan atau pasangan Anda, cobalah untuk tidak memikirkan hal lain selain menikmati makan malam bersama mereka. Bahkan jika Anda melakukan sesuatu yang sederhana seperti minum segelas air, Anda bisa hadir. Nikmati saat dan rasa air saat Anda menghirupnya perlahan. Cobalah untuk menemukan setidaknya satu situasi setiap hari di mana Anda dapat berlatih hadir.

Cukup mulai dengan berfokus pada pernapasan Anda. Fokus, pelan-pelan dan hargailah saat ini.

3. Berhenti Menolak Apa yang Tidak Dapat Anda Kendalikan

Berhentilah menolak hal-hal dalam hidup Anda yang tidak dapat Anda kendalikan dan tidak seperti yang Anda inginkan. Berhenti khawatir tentang apa yang orang lain lakukan atau katakan. Mulai menerima hal-hal apa adanya, terlepas dari apakah Anda pikir itu benar atau salah. Terima itu sebagai fakta.

Katakanlah Anda frustrasi karena rekan kerja tidak melakukan apa yang menurut Anda seharusnya mereka lakukan. Semakin Anda memikirkan situasi itu, semakin frustrasi Anda. Anda memberi mereka umpan balik. Mungkin Anda berdebat dengan mereka. Tapi situasinya tidak membaik atau malah semakin buruk.

Jadi, Anda punya pilihan – Anda dapat terus menolak atau Anda dapat menerima situasi tanpa penghakiman. Anda hanya mengakuinya sebagai fakta. Tidak ada benar atau salah. Itu hanya kenyataan saat ini. Ketika Anda melakukan ini, perlawanan mulai mencair dan emosi negatif di dalam kepala dan hati Anda juga mulai menghilang.

Identifikasi satu situasi di mana Anda merasa Anda memiliki penolakan dan hanya menerima situasi itu apa adanya.

4) Hindari Orang Negatif & Situasi

Penyebab lain dari emosi negatif dan ketidakbahagiaan adalah orang atau situasi tertentu. Anda mungkin sudah tahu siapa orang-orang itu – mereka adalah orang-orang yang tampaknya hanya melihat sisi negatif dari setiap situasi. Mereka sering pesimis, marah, kritis dan jarang memiliki sesuatu yang konstruktif untuk dikatakan. Orang-orang ini tidak hanya menciptakan ketidakbahagiaan untuk diri mereka sendiri, tetapi mereka juga sering menyeret orang lain di sekitar mereka dengan menyebarkan pemikiran negatif ini ‘racun’.

Jika Anda ingin bahagia, Anda harus menghindari orang-orang dan situasi ini sebanyak mungkin. Sayangnya, itu tidak selalu mudah, karena orang-orang ini sering menjadi teman atau anggota keluarga kita. Jadi jika Anda tidak dapat sepenuhnya menghindari orang-orang ini, maka ada baiknya merencanakan ke depan dan memutuskan bagaimana Anda akan menghadapinya dalam situasi mendatang. Kali berikutnya Anda menganggapnya negatif, Anda bisa dengan sopan mengatakan kepada mereka bahwa Anda lebih suka tidak mendiskusikan topik itu dengan mereka dan mengubah topik pembicaraan. Atau Anda dapat mencoba membimbing mereka ke dalam pemikiran yang lebih positif dengan mengajukan pertanyaan seperti, “bagaimana menurut Anda, Anda dapat memecahkan masalah itu?”.

Jangan biarkan orang atau situasi negatif untuk menyeret Anda ke dalam ketidakbahagiaan.

5) Terima Tanggung Jawab 100% Untuk Hidup Anda

Jika kita ingin bahagia, maka kita harus berhenti menyalahkan orang lain atas apa yang terjadi dalam hidup kita. Kita harus berhenti melihat diri kita sebagai korban. Saya memiliki anggota keluarga yang sangat saya cintai, tetapi dia terus menerus menyalahkan orang lain dan situasi untuk segala hal dalam hidupnya yang tidak dia sukai. Dia melihat dirinya sebagai korban dan merasa tidak berdaya untuk mengubah berbagai hal.

Agar bahagia, kita harus bertanggung jawab penuh atas semua yang terjadi dalam hidup kita. Ketika kita bertanggung jawab penuh, kita mengambil kembali kendali atas hidup kita dan mulai mengakui bahwa pikiran dan tindakan kita menciptakan hasil dalam hidup kita, bukan orang lain atau situasi lain. Ketika kita mengambil kembali kendali atas hidup kita, kita berhenti menjadi korban. Sebaliknya kita merasa diberdayakan untuk mulai menciptakan kehidupan yang lebih baik untuk diri kita sendiri.

Jujurlah pada diri sendiri, apakah Anda menerima tanggung jawab penuh atas apa yang terjadi dalam hidup Anda?

6) Be Of Service Kepada Orang Lain.

Satu cara ampuh untuk meningkatkan kebahagiaan Anda adalah fokus membantu orang lain. Anda dapat memberikan uang untuk amal – tetapi ada cara yang lebih memuaskan untuk membantu orang lain.

Daripada memberi uang, berikan waktu Anda. Terlibat dengan amal atau donasi beberapa jam untuk membantu proyek komunitas lokal. Atau hanya melakukan tindakan kebaikan kecil tanpa harapan untuk mendapatkan apa pun kembali, misalnya, membantu ibu yang berjuang menangani anak-anak dan tas belanjaannya. Atau beli kopi untuk orang yang berdiri di antrean di belakang Anda.

Menurut Sonja Lyubomirsky, (seorang profesor Psikologi di University of California, Riverside dan penulis The How of Happiness), penelitian menunjukkan bahwa hampir semua jenis tindakan kebaikan acak meningkatkan kebahagiaan. Jadi, biasakan melakukan setidaknya satu tindakan kebaikan kecil setiap minggu.

Jadi jika Anda ingin merasa lebih bahagia di saat sekarang, mulailah dengan memilih salah satu dari 6 kiat ini dan bertindak hari ini. Pada saat yang sama, teruslah bekerja dengan tujuan Anda, tetapi jangan bergantung pada mereka sendiri untuk membuat Anda bahagia. Pilih untuk bahagia sekarang. Sebagai penulis self-help dan pembicara motivasi Tony Robbins mengatakan “ada perbedaan besar antara pencapaian untuk menjadi bahagia dan bahagia mencapainya”.