Anda Di Usia Setiap
Teolog Prancis Albert Schweitzer dikreditkan karena telah mengatakan bahwa “kebahagiaan tidak lain adalah kesehatan yang baik dan ingatan yang buruk.” Dan sementara itu semua baik dan baik dalam hal melupakan pelanggaran masa lalu, pasti ada lebih banyak bagian kehidupan yang seharusnya Anda senang bisa mengingat-langkah pertama anak Anda, kata sandi ke akun email Anda, ulang tahun ibumu, atau bahkan konser pertamamu, hanya untuk beberapa nama saja.
Jadi, alih-alih menerima bahwa ketidaktahuan adalah kebahagiaan, yang hidup semata-mata pada saat ini, atau berlangganan pepatah terlarang lainnya yang membuat Anda merasa lebih baik tentang memori yang gagal, mulailah mengambil langkah untuk memperbaikinya secara aktif.
Apakah Anda sudah sulit mengingat apa yang Anda makan malam tadi atau Anda hanya ingin mengambil beberapa langkah pencegahan untuk melindungi ingatan Anda sebelum hal-hal mulai menurun, berikut adalah 3 cara untuk meningkatkan kemampuan Anda dalam menciptakan dan mengakses kenangan.
- Berusahalah Untuk Memperhatikan.
Ini mungkin tampak seperti no-brainer, namun hanya berusaha untuk memperhatikan detail dunia di sekitar Anda dapat membantu meningkatkan kemampuan Anda mengingat informasi. Misalnya, sangat umum untuk melupakan nama kenalan baru dalam beberapa detik setelah mendengarnya untuk pertama kalinya, karena otak Anda tidak secara otomatis melakukan informasi baru ke memori jangka pendek atau jangka panjang.
Hal ini diyakini bahwa Anda hanya dapat menyimpan sekitar tujuh buah informasi dalam memori jangka pendek Anda selama sekitar 30 detik sekaligus, dan item tersebut tidak harus ditransfer ke memori jangka panjang setelah waktu tersebut berlalu. Untuk mengatasi ini, fokuskan pada nama (atau apa pun informasi yang ingin Anda ingat mungkin) selama beberapa detik, lalu ulangi dengan suara keras jika memungkinkan.
Latihan bagus lainnya untuk mempromosikan fungsi otak Anda adalah melakukan sesuatu-sesuatu yang baru. Ini mendorong pengembangan dan penggunaan jalur saraf baru dan menjaga otak Anda tetap pada jari kaki, sehingga bisa berbicara.
- Latihan.
Otak tidak ada dalam ruang hampa, dan Anda tidak bisa fokus pada otak Anda sendiri jika Anda ingin memperbaiki fungsinya. Olahraga teratur meningkatkan efisiensi keseluruhan tubuh Anda secara keseluruhan dan meningkatkan sirkulasi, membantu otak Anda melawan efek negatif penuaan. Jadi selain teka-teki silang, Sudoku, dan penggoda otak lainnya, usahakan keluar dan mengeluarkan darah.
Dan itu bukan satu-satunya yang positif efektif berolahraga pada fungsi otak. Karena stres kronis benar-benar berkontribusi pada kerusakan otak dan fungsinya, olahraga memiliki manfaat tambahan untuk mengurangi efek negatif yang terkait dengannya. Plus, Anda akan lebih mungkin untuk mendapatkan tidur yang nyenyak jika Anda mengulurkan tangan Anda sepanjang hari, memberi waktu otak untuk mengkonsolidasikan kenangan.
- Silakan Minum.
Jika semua latihan mental (dan fisik) ini sangat banyak, rileks dengan segelas atau dua gelas anggur. Sementara minum secara berlebihan memiliki efek merugikan pada penciptaan kenangan baru, mengkonsumsi minuman beralkohol secukupnya telah terbukti dapat meningkatkan kinerja dalam tes memori dan kognisi.
Satu peringatan, bagaimanapun, adalah bahwa tidur dengan alkohol di sistem Anda akan mempengaruhi kualitas tidur Anda. Minuman larut malam bisa membuat Anda tertidur lebih cepat, tapi akan berdampak negatif pada fase REM tidur Anda, membuat Anda merasa kurang beristirahat di pagi hari. Jadi segelas anggur dengan makan malam baik-baik saja, tapi mungkin sebaiknya hindari meninggalkan botol di meja samping tempat tidur Anda.
