Uncategorized

Mengapa Anda Tidak Harus Mengalahkan Diri Anda Lebih dari Sesuatu dari Masa Lalu

Sesuatu_dari_Masa_Lalu

Saya akan menjadi orang pertama yang mengakui bahwa saya telah melakukan hal-hal di masa lalu yang tidak saya banggakan. Saya pikir kebanyakan orang bisa mengatakan itu. Bahkan jika Anda selalu berusaha menjadi orang yang baik, Anda bisa berakhir melakukan sesuatu yang buruk sesekali.

Kadang-kadang sulit untuk melihat kembali tindakan-tindakan masa lalu dan merasionalisasi mereka. Mereka dapat menempel di pikiran Anda dan membuat Anda merasa buruk.

Tetapi Anda tidak bisa menyalahkan diri sendiri atas mereka. Terkadang Anda hanya harus menerima hal-hal yang telah Anda lakukan dan teruskan. Hanya karena Anda melakukan hal-hal buruk di masa lalu tidak membuat Anda menjadi orang jahat.

Mengalahkan Diri Anda Lebih Dari Masa Lalu

Kita semua memiliki sesuatu di masa lalu yang kita harap dapat kita ubah. Keputusan dibuat dan pada titik tertentu Anda melakukan sesuatu yang sebaliknya tidak akan Anda lakukan.

Mungkin Anda memperlakukan seseorang dengan sangat buruk.

Mungkin Anda mencuri sesuatu dari seseorang.

Atau Anda baru saja mengatakan sesuatu kepada seseorang yang menyakiti mereka.

Apa pun itu, Anda berharap dapat kembali ke masa lalu untuk melakukannya lagi. Tapi tentu saja itu tidak mungkin. Hal-hal yang terjadi di masa lalu ada selamanya dan Anda harus hidup dengan pilihan Anda.

Beberapa orang memiliki waktu yang sulit melepaskannya. Mereka menyalahkan diri sendiri atas keputusan tersebut dan terus mengatakan bagaimana mereka seharusnya tahu lebih baik.

Namun itu pemikiran yang merusak. Anda tidak dapat terus mengingatkan diri Anda betapa buruknya Anda untuk sesuatu yang terjadi sejak lama. Semua yang akan Anda lakukan adalah turun ke area yang lebih gelap dari membenci diri sendiri.

Saatnya untuk melanjutkan. Saatnya untuk mulai mengatakan pada diri sendiri bahwa melakukan sesuatu yang buruk tidak selalu membuat Anda menjadi orang jahat.

Jika sesuatu dari masa lalu memakan Anda di dalam, Anda harus menyadari tiga hal:

  1. Setiap orang telah melakukan sesuatu yang buruk pada satu titik

Tidak ada yang sempurna. Membuat kesalahan adalah bagian dari pengalaman manusia. Jadi itu berarti Anda akhirnya akan melakukan sesuatu yang akan Anda sesali.

Tapi kesalahan tidak membuat Anda menjadi orang jahat dan Anda tidak perlu mengkritik diri sendiri terlalu keras untuk itu.

Daripada merasa buruk dan terlalu fokus pada diri sendiri, Anda harus melihat apa yang telah dilakukan orang lain. Semua orang berurusan dengan sesuatu dari masa lalu seperti kamu.

Begitu Anda menyadari bahwa setiap orang memiliki sesuatu di masa lalu, mereka berharap dapat berubah juga, itu membuat Anda merasa normal. Anda menyadari itu adalah bagian dari kehidupan. Anda tidak bisa terlalu keras pada diri sendiri ketika itu adalah sesuatu yang dialami setiap orang.

  1. Anda Bukan Orang Yang Sama Dengan Anda Saat Itu

Melihat kembali sesuatu yang buruk dari masa lalu dengan penyesalan berarti Anda telah berubah sebagai seseorang. Itu berarti Anda tidak akan melakukan hal yang sama lagi. Anda sudah dewasa.

Itu adalah sesuatu yang harus Anda rasa baik.

Orang-orang yang pernah melakukan hal-hal buruk di masa lalu dan tidak merasa menyesal sama sekali yang seharusnya merasa buruk. Bukan kamu.

Penyesalan adalah tanda bahwa pada titik tertentu, Anda telah mendapat pelajaran. Ini adalah tanda bahwa Anda telah bekerja pada diri Anda sebagai pribadi dan berubah menjadi orang yang lebih baik. Jika dihadapkan dengan keputusan yang sama sekarang, semuanya akan berbeda.

Anda tidak bisa marah pada diri sendiri karena keputusan yang Anda buat di masa lalu. Lagi pula, orang yang melakukannya bukan orang yang sama dengan Anda hari ini.

  1. Anda Telah Belajar Dari Pilihan Anda

Kesalahan adalah peluang belajar yang bagus. Itu berlaku untuk yang benar-benar buruk juga.

Daripada melihat kembali sesuatu dan merasa tidak enak tentang itu, Anda harus melihatnya sebagai peluang belajar yang luar biasa. Jika Anda belajar sesuatu, beberapa hal baik keluar darinya.

Banyak pilihan buruk membantu membentuk orang yang Anda hari ini. Belajar dari mereka dapat mempengaruhi kepribadian dan perkembangan Anda. Itu hal yang bagus.

Bahkan jika Anda tidak berpikir Anda belajar sesuatu dari keputusan Anda, Anda masih bisa. Tidak ada kata terlambat untuk belajar dari kesalahan. Alih-alih merasa buruk tentang hal itu, anggap itu sebagai kesempatan untuk merenung dan belajar.

Menjadi Baik Dari Buruk

Tidak banyak yang bisa Anda lakukan untuk mencegah melakukan hal-hal buruk. Tidak ada yang keluar dari kehidupan tanpa membuat kesalahan atau dua kesalahan besar.

Apa yang dapat Anda lakukan adalah mengendalikan cara Anda melihat acara Anda dari masa lalu. Anda dapat merasa buruk tentang mereka atau belajar dan terus maju. Karena Anda tidak dapat mengubah masa lalu, Anda tidak melakukan diri sendiri atau orang lain dengan merasa buruk sekarang.

Continue Reading

5 Manfaat Berbicara Kurang Dan Mendengarkan Lainnya

Manfaat_Berbicara-Kurang

Salah satu keluhan paling umum di tempat kerja (dan bahkan di rumah) adalah kegagalan untuk berkomunikasi secara efektif.

Seringkali, orang cukup vokal tentang apa yang mereka lakukan atau tidak setujui, tetapi apakah orang-orang yang dapat membantu, mendengarkan?

Lain kali Anda berada di sebuah lapangan makanan yang penuh sesak atau di bus, perhatikan orang-orang yang membawa percakapan dengan satu sama lain. Apakah mereka benar-benar mendengarkan satu sama lain atau mereka hanya menunggu giliran untuk berbicara?

Jika Anda menemukan peluang untuk mengangkat masalah dengan seseorang di masa depan, perhatikan cara Anda berbicara. Apakah Anda mendengarkan apa yang dikatakan orang lain?

Cobalah berbicara lebih sedikit dan dengarkan lebih banyak. Ini memiliki manfaatnya.

1) Anda Akan Berpikir Sebelum Berbicara

Mengingat waktu sebelum Anda berbicara, Anda akan lebih memikirkan apa yang ingin Anda komunikasikan kepada orang lain. Ambil apa yang dia katakan, dan gunakan saran mereka untuk mendukung atau menghalangi argumen Anda. Juga, Anda tidak akan berakhir dengan mengatakan sesuatu yang tidak ingin Anda ungkapkan.

2) Anda Dapat Memproses Apa Yang Dibicarakan Orang Lain

Ketika seseorang berbicara kepada Anda, mudah untuk keluar zona dan hanya fokus pada cuplikan dari apa yang mereka katakan. Dengarkan baik-baik apa yang mereka katakan, bagaimana mereka mengatakannya. Mungkin ada masalah mendasar yang bahkan tidak Anda sadari, orang itu mungkin kesal. Pastikan Anda mendengarnya sepenuhnya.

3) Anda Hanya Akan Mengatakan Apa Yang Penting

Jika Anda memutuskan untuk mendengarkan lebih banyak, dan berbicara kurang dari biasanya, akan masuk akal untuk hanya mengatakan apa yang perlu dikatakan. Mengapa membuang-buang waktu Anda membicarakan hal-hal yang tidak penting, atau tidak pantas mendapatkan energi?

Jika Anda ingin pendapat Anda memberi pengaruh, Anda harus menjaga poin Anda tetap ringkas. Cobalah untuk membuat diri Anda sejelas mungkin sehingga tidak ada ruang untuk kebingungan. Benjamin Franklin yang berkata, “Jangan bicara tetapi apa yang bisa menguntungkan orang lain atau diri Anda sendiri; Hindari Percakapan sepele. ”

4) Anda Akan Memiliki Semua Fakta Sebelum Waktu-Keputusan

Jika Anda menghabiskan sebagian besar percakapan Anda mendengarkan, dan Anda menyerap informasi yang diberikan kepada Anda, Anda mungkin akan memiliki pendapat yang baik tentang hasil dari setiap keputusan yang dibuat.

Misalnya, jika Anda sedang rapat dengan beberapa orang yang memiliki kekhawatiran tentang masalah tertentu, biarkan setiap orang mengucapkan apa yang mereka katakan sebelum keputusan dibuat. Jika Anda mengumpulkan semua fakta, Anda akan dapat membuat keputusan yang terinformasi dengan baik tentang hasilnya.

5) Anda Akan Menghargai Pendapat Orang Lain

Tidak ada yang lebih membuat frustrasi daripada menuangkan hati Anda kepada seseorang dan bertemu dengan dinding bata. Sangat penting untuk merasa dibutuhkan di tempat kerja (atau di rumah!)

Jika pendapat Anda dihargai dan dipertimbangkan, Anda akan merasa jauh lebih baik bukan hanya tentang situasinya, tetapi tentang diri Anda juga. Mengubah itu, Anda harus membuat orang lain merasakan hal yang sama, bahwa pendapat mereka penting dan bahwa mereka juga, adalah anggota tim yang berharga.

Percakapan harus memberi dan menerima. Anda tidak perlu mengganggu seseorang untuk mendapatkan kata-kata Anda. Tetapi Anda tidak boleh mengabaikan apa yang harus mereka katakan.

Jika Anda benar-benar dapat mendengarkan apa yang dikatakan, memproses informasi, dan menggunakannya secara efektif, keterampilan komunikasi Anda hanya akan menjadi lebih baik seiring waktu.

Continue Reading

7 Cara Menyusun Hari Anda untuk Memaksimalkan Pemenuhan dan Produktivitas

Memaksimalkan_Pemenuhan
  1. Mulailah hari Anda dengan tujuan dalam pikiran. Luangkan waktu untuk memikirkan semangat dan tujuan Anda. Tuliskan tujuan Anda untuk hari itu. Pada garis di bawahnya, pikirkan tujuan utama Anda yang pasti. Apa yang ingin Anda capai dalam hidup jika Anda dapat melakukan sesuatu ? Tulis itu. Tujuan-tujuan ini dapat berubah dari hari ke hari.

Alasan di balik praktik ini adalah bahwa ia menyelaraskan pikiran bawah sadar Anda dengan visi yang telah ditentukan sebelumnya. Ini juga membantu mengatur tindakan Anda agar selaras dengan tujuan dan sasaran Anda.

  1. Buat daftar dibagi menjadi tiga bagian. Bagian pertama mewakili “gambaran besar,” atau tujuan jangka panjang. Tuliskan langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk mencapai tujuan jangka panjang (beberapa bulan hingga satu tahun). Bagian kedua mewakili tugas harian. Item-item ini (jelas) adalah tugas sehari-hari yang harus diselesaikan. Kolom terakhir disediakan untuk apa pun yang tidak cocok dengan dua kolom ini. Soroti atau bintang 2-3 item di kolom pertama dan kedua yang Anda butuhkan untuk fokus hari ini.
  2. Sewaktu Anda menjalani hari Anda, susunlah sedemikian rupa sehingga Anda secara strategis menyelingkan “lepaskan” waktu di antara “waktu kerja Anda.” Sebagai contoh, tekanlah 30 menit jalan-jalan di luar ruangan selama istirahat makan siang Anda. Ini akan membuat darah mengalir dan membuat Anda siap dengan sikap positif untuk sisa hari itu.
  3. Lakukan hal-hal sulit terlebih dahulu, atau ketika Anda paling bersemangat. Misalnya, saya tahu bahwa saya adalah orang pagi; jadi saya menjadwalkan tugas-tugas saya yang paling sulit (yang sebenarnya tidak ingin saya lakukan, dan tidak akan selesai jika saya menundanya sampai akhir hari) di pagi hari.
  4. Ketika Anda sedang bekerja , simpan daftar Anda (langkah 2) dan tujuan (langkah 1) dekat sehingga Anda dapat merujuknya sesuai kebutuhan. Ketika Anda bekerja, bekerja dengan serius . Tidak ada gangguan. Tidak ada situs media sosial yang terbuka. Tidak ada email yang terbuka. Ini karena Anda harus menyelesaikan tugas Anda seefisien mungkin. Ini akan membebaskan waktu Anda untuk menikmati istirahat singkat, atau “melepaskan” kali (langkah 3).
  5. *** Luangkan waktu untuk terhubung dengan orang-orang, khususnya orang-orang yang penting bagi Anda. Jangan terlalu larut dalam pekerjaan / produktivitas / penjadwalan istirahat sehingga Anda kehilangan kontak dengan orang-orang yang paling berarti. Ini adalah langkah yang paling penting karena hubungan manusia sangat penting untuk pemenuhan. Kirim teks yang bijaksana; menulis surat ucapan terima kasih dengan tangan; memiliki percakapan nyata dengan pasangan Anda. Upaya ekstra harian adalah perekat yang menjaga hubungan yang solid bersama.
  6. Pada akhir hari, lakukan penilaian cepat tentang apa yang berhasil dan apa yang tidak berhasil. Jangan mencoba memeras sedikit kerja sebelum tidur. Ini akan menguras Anda dan memusatkan pikiran Anda untuk memikirkan pekerjaan saat tidur (tidak menyenangkan). Tinjau kembali tujuan Anda dan latih teknik relaksasi (cobalah meditasi atau pernapasan dalam).
Continue Reading

Bagaimana Jika Saya Memberitahu Anda Tidak Ada Hal Seperti Itu Gagal?

Seperti_Itu_Gagal

Kita hidup di dunia di mana kita diajarkan bahwa kita terus-menerus dihakimi.

Dari saat kita mulai memahami bahasa, kita diajarkan bahwa tindakan kita harus disetujui oleh orang-orang di sekitar kita. Melalui sekolah kami diajarkan bahwa kami harus tampil pada tingkat tertentu untuk mendapatkan nilai kelulusan. Pelatih memberi tahu kami jika kami kalah dalam game kami gagal. Masyarakat mengajarkan kita bahwa mereka yang tidak mengendarai mobil yang tepat atau tinggal di bagian kanan kota tidak berhasil.

Saya menyebutnya!

Itu semua bohong!

Cara kita mendefinisikan kesuksesan dan kegagalan didasarkan dari persepsi eksternal daripada kebenaran internal.

Saya menikah pada tahun 1999. Saya bercerai pada tahun 2006. Saya bercerai demi kepentingan dan keselamatan bayi perempuan saya. Ibunya mengalami kasus gangguan obsesif-kompulsif dan kecemasan yang parah. Dia tidak bisa merawat putri kami. Setiap kali saya mencoba untuk campur tangan dan menyarankan terapi, perkelahian akan terjadi. Setelah bertahun-tahun bermasalah dan berbulan-bulan setelah putri saya lahir, saya harus membuat keputusan. Saya harus melindungi anak perempuan saya. Saya mengajukan gugatan cerai. Meskipun beberapa orang dari gerejaku melihat keseriusan situasi dan bertepuk tangan atas keberanianku untuk membela putriku, beberapa dari orang yang sama itu berbicara tentang lamanya perkawinan sebagai ukuran keberhasilan atau kegagalan.

Ada logika yang salah dalam pemikiran seperti ini. Kegagalan tidak ada hubungannya dengan panjangnya pernikahan seseorang. Kegagalan tidak ada hubungannya dengan posisi keuangan atau karir seseorang.

Menurut kamus Webster, kegagalannya adalah: gagal, melemah, dan macet dalam operasi.   Saya berpendapat, bahwa berdasarkan definisi ini, kegagalan harus diambil dari kosakata kita. Inilah alasannya:

Setiap ras tidak sama: Dalam kehidupan, kita terus-menerus berada dalam posisi di mana hasil kita diukur dengan perbandingan dengan semacam norma yang dirasakan. Tetapi tidak ada norma absolut. Ada banyak jenis ras yang berbeda karena ada berbagai jenis orang. Kembali ke sekolah menengah, aku bisa berlari sejauh tiga menit. Tapi saya tidak bisa bermain sepakbola. Saya tidak dibangun untuk itu. Apakah itu membuat saya gagal? Tidak. Apakah saya “gagal?” Tidak. Saya tidak dibuat untuk pertandingan itu.

Pernikahan saya berakhir karena keadaan di luar kendali saya. Penyakit mental dan keselamatan seorang anak merupakan faktor yang berkontribusi. Bahkan jika faktor-faktor itu tidak ada, mengakhiri pernikahan tidak sama dengan kegagalan. Individu dan kombinasi individu yang berbeda tidak semuanya mampu menjalankan ras yang sama dengan cara yang sama.

Kami tidak semua pembangun tubuh: Mendefinisikan kegagalan sebagai “pelemahan” menganggap bahwa kita semua kuat di awal.

Ini argumen yang lemah. Adakah yang akan meninggalkan anak bayi untuk menjaga dirinya sendiri dan kemudian mengharapkan anak itu untuk bertahan hidup? Bisakah kita mengharapkan gadis seberat 90 pon untuk mengangkat berat badan yang sama dengan pria seberat 250 pon? Tidak. Jadi, mengapa kita berharap bahwa setiap orang dibangun untuk beroperasi secara intelektual, emosional, dan sosial pada tingkat yang sama? Mengapa kita cepat menilai pekerjaan yang hilang atau hubungan yang rusak, atau bahkan kecanduan narkoba sebagai kegagalan? Karena itulah yang diajarkan kepada kita untuk dipercaya. Tetapi kami diajarkan salah. Kegagalan bukanlah “melemah.” Kita semua memiliki waktu dalam hidup kita ketika kita lemah, dan saat-saat ketika kita kuat. Seringkali, melalui kelemahan kita, kita menemukan kekuatan baru.   Bagaimana kegagalan itu?

Orang bukan mesin: Dalam hidup saya, saya bekerja di beberapa lini perakitan. Saya ingat suatu kali, sebuah mesin bertiup di ban berjalan, dan kami dipulangkan dari kantor lebih awal. Mesin itu gagal dan perlu diperbaiki. Ada “gangguan dalam operasi.” Seorang tukang dipanggil dan konveyor bangun dan berjalan keesokan paginya.

Orang tidak dibangun seperti mesin. Kita tidak bisa dihidupkan dan dimatikan dengan sebuah tombol. Seorang dokter tidak bisa begitu saja mengubah silinder otak untuk membuat kita bekerja dengan benar ketika ada sesuatu yang salah. Adakah yang akan mengklaim bahwa seseorang yang lahir dengan cacat lahir adalah kegagalan? Tidak. Namun, “kerusakan dalam operasi,” pada dasarnya apa yang menyebabkan cacat lahir. Ada beberapa jenis masalah dalam sistem yang menyebabkan cacat. Itu tidak berarti hasilnya gagal. Ini masih sangat indah dengan caranya sendiri.

Demikian pula, pernikahan bukanlah hubungan satu ukuran untuk semua. Ada set variabel yang berbeda, bagian berbeda yang membuat keseluruhan. Jika satu bagian rusak dan pernikahan berakhir, individu yang terlibat tidak akan gagal selama mereka mencoba yang terbaik untuk membuat segala sesuatunya berjalan lancar.

Jadi … Apa Kegagalannya? Saya Menyerah.

Saya telah menulis dua buku dalam dua tahun terakhir. Saya baru saja menjual lebih dari 100 eksemplar. Beberapa orang akan menyebut kegagalan itu. Tapi saya belum selesai. Saya sedang menulis buku ketiga. Dan saya kemungkinan akan menulis yang keempat, kelima, dan seterusnya. Saya terus mengasah keterampilan menulis saya dan menemukan cara baru untuk berbagi pengetahuan dan pengalaman saya dengan orang lain.

Dari sudut pandang saya, hanya ada satu definisi kata kegagalan: “Saya menyerah.” Satu-satunya kegagalan adalah tidak mencoba menyelesaikan sesuatu yang Anda mulai lakukan. Berhenti. Dan bahkan kemudian, menyerah, tidak selalu menyebabkan kegagalan. Saya sudah membuang 50 halaman awal cerita. Saya menyerah begitu saja pada cerita. Tapi benih dari dalam cerita yang sudah dibuang ditanam, mengarah ke cerita lain yang lebih baik.

Mungkin, kegagalan tidak ada. Mungkin apa yang kita sebut kegagalan semata-mata didasarkan pada ilusi yang kita rasakan tentang apa yang telah kita yakinkan tentang diri kita seharusnya.

Jadi pada saat Anda berpikir Anda gagal karena Anda mengebom tes, kehilangan pekerjaan, menyerah pada proyek, atau melalui perceraian.  Berhenti. Pikirkan lagi. Berpindah.

Continue Reading

Bisakah Siapa Pun Melakukan Apa Saja?

Melakukan_Apa_Saja

5 Langkah untuk Menemukan Panggilan ANDA

‘Bakat tidak ada,’ aku mendengar seseorang berkata. “Ini semua tentang jam. Anda harus memasukkan 10.000 jam atau 10 tahun itu dan kemudian Anda bisa menjadi ahli dalam segala hal. ‘

Apa-Apa?

Apakah benar-benar mungkin bagi siapa saja, melalui proses kerja keras, pemodelan, ketekunan dan pembelajaran, untuk membentuk diri menjadi seseorang yang dapat berhasil dalam bidang apa pun? Ini pertanyaan yang menggiurkan karena, jika benar, itu membuka pintu kesempatan bagi kita semua untuk mewujudkan impian kita. Jadi, mari kita jelajahi sisi yang berbeda dari diskusi dan identifikasi beberapa faktor kunci yang akan memungkinkan Anda menemukan panggilan Anda .

Tampilan Sistem

Tidak ada hadiah untuk menebak bahwa sudut pandang ini akan memberi tahu Anda bahwa sangat sedikit yang dapat Anda lakukan dengan hidup Anda. Para ilmuwan sosial yang dihormati akan menunjuk pada studi yang mengatakan bahwa lingkungan Anda; akses ke pendidikan, latar belakang, dan pengasuhan akan memainkan peran yang menentukan. Bahkan Malcolm Gladwell (penulis Outliers )  akan mengatakan kepada Anda bahwa tidak peduli seberapa keras Anda bekerja atau seberapa bagus ide Anda, sebagian besar kesuksesan Anda akan turun ke keberuntungan. Bahkan, keberuntungan dan bakatadalah faktor utama yang digunakan sistem untuk menjelaskan kesuksesan. Entah Anda terlahir dengan kemampuan yang sangat langka dan fantastis yang memungkinkan Anda untuk unggul di atas semua kompetisi lainnya, atau Anda berkesempatan pada keberuntungan yang benar-benar menempatkan kesuksesan di tangan Anda. Dengan kedua opsi itu, pesan sistemnya jelas – seluruh faktor di luar kendali Anda akan menentukan nasib Anda.

Saran: Hal terbaik yang dapat Anda lakukan dengan sudut pandang ini adalah sepenuhnya mengabaikannya. Meskipun diterima oleh mayoritas, itu TIDAK akan membantu Anda dengan cara apa pun. Dengan sebab kesuksesan selalu bergantung pada faktor-faktor di luar diri Anda, itu dapat dengan mudah mengarah pada perasaan tidak berdaya dan ketidakberdayaan.

Tampilan Mandiri

Dunia adalah milik Anda! Anda dapat melakukan apapun! (Inilah yang akan dikatakan oleh guru swadaya kepada Anda). Melalui proses pemodelan, belajar, beradaptasi, dan banyak ketekunan, individu dapat membentuk diri mereka menjadi apa pun yang mereka inginkan untuk menjadi sukses. Anda mengulangi afirmasi, mempraktekkan visualisasi, mencapai keadaan puncak, mendorong diri Anda keluar dari zona nyaman Anda dan selalu berpikir BESAR. Setelah beberapa waktu, perubahan akan mulai terjadi yang menarik kesuksesan. Anda menjadi lebih percaya diri dan karismatik; Anda belajar dari kesalahan alih-alih berhenti dan memiliki kepercayaan diri untuk meraih peluang ketika itu tiba.

Saran: Anda sebaiknya berlatih semua hal di atas. Peluang Anda untuk berhasil di bidang yang Anda minati akan meningkat sepuluh kali lipat ketika Anda menyadari bahwa ANDA memainkan peran penentu dalam kesuksesan Anda. Namun, ada satu peringatan. Tampilan self-help terlalu umum. Jika Anda benar-benar dapat melakukan apa pun, bagaimana Anda menyaring kemungkinan yang tak terbatas dan menemukan jalan yang dapat Anda gambarkan sebagai ‘panggilan’?

Jalan Ketiga

Bakat ada. Ini adalah apa yang saya temukan dan itu sangat penting dalam mengidentifikasi panggilan Anda. Selama bertahun-tahun saya bekerja sebagai pelatih tenis, saya melacak perkembangan anak-anak yang memiliki bakat alami untuk olahraga ini dibandingkan dengan mereka yang tidak. Dalam setiap kasus, yang berbakat belajar menguasai teknik lebih cepat, menyesuaikan permainan mereka lebih mahir dan memiliki kemampuan unik untuk mempelajari beberapa keterampilan tanpa diajarkan.

Namun, sebelum Anda menuduh saya sebagai pembela sistem, dengarkan saya. Saya belajar dua wawasan yang lebih menarik dari pekerjaan saya sebagai pelatih tenis. Pertama, terlepas dari apa yang dikhotbahkan oleh sistem, ada minoritas signifikan dari anak-anak yang dapat digolongkan sebagai berbakat. Alih-alih menjadi satu dalam satu juta pengecualian bahwa sistem ingin Anda percaya, saya memiliki angka sekitar 20%. Pengamatan kedua adalah bahwa bakat adalah prediktor yang sangat tidak lengkap dari kesuksesan masa depan. Anak-anak yang akhirnya mahir, yang 10 tahun ke depan sekarang bermain secara regional atau nasional, adalah orang-orang yang terobsesi dengan olahraga.

Jadi apa artinya ini dan bagaimana itu akan membantu Anda? Prinsip utamanya adalah ini, Anda mungkin bisa melakukan apa saja selain menumpuk geladak yang menguntungkan Anda, Anda harus memposisikan diri Anda dengan bijaksana.

Ikuti 5 Langkah Ini Dan Anda Tidak Bisa Salah.

Pelajari bantuan Anda sendiri . Prinsip-prinsip tersebut benar-benar berhasil dan akan memberi Anda landasan yang kuat untuk sukses dalam bidang apa pun .

Abaikan sistem. Itu akan selalu ada di sana, memberi tahu Anda bahwa Anda tidak berdaya untuk memengaruhi dunia di sekitar Anda, tetapi ANDA TIDAK HARUS MENDENGARKAN SUARA.

Gunakan bakatmu. Buat itu mudah untuk dirimu. Anda mungkin ingin menjadi penyanyi atau bintang olah raga, tetapi adakah sesuatu yang lebih alami bagi Anda? Luangkan waktu untuk memulai dan posisikan diri Anda di bidang ini. Jika Anda tidak yakin di mana bakat Anda berbohong, carilah keterampilan yang Anda ambil dengan cepat dan dengarkan apa yang dikatakan orang lain bahwa Anda hebat. Akhirnya, jangan membeli ke dalam bakat adalah mitos yang langka. Anda mungkin tidak berbakat dalam segala hal tetapi Anda akan berbakat dalam sesuatu.

Temukan obsesi Anda. Bakat hanya akan membuat Anda sejauh ini. Untuk menemukan panggilan Anda dan melihatnya, Anda harus terobsesi untuk menjalaninya. Hanya kegiatan yang benar-benar Anda sukai akan menginspirasi Anda cukup untuk meluangkan waktu yang diperlukan untuk menjadi sukses. Untungnya, kita tampaknya memiliki kecenderungan untuk menikmati apa yang kita lakukan dengan baik sehingga ini harus secara alamiah bersatu dengan menggunakan bakat Anda.

Menyesuaikan. Anda mungkin memiliki lebih dari satu panggilan. Bersiaplah untuk kemungkinan impian Anda berkembang di sepanjang jalan.

Continue Reading

4 Landasan Pokok Kecerdasan Emosional

Kecerdasan_Emosional

Biasanya ketika kita berpikir tentang “kecerdasan” kita mengasosiasikannya dengan hal-hal seperti logika, matematika, dan sains.

Namun, menurut psikolog seperti Daniel Goleman, “kecerdasan emosional” (EQ) adalah aspek lain dari kecerdasan yang sering diabaikan.

Pandangan dasar kecerdasan emosi adalah bahwa emosi tidak selalu berlawanan dengan pemikiran, tetapi cara berpikir yang berbeda tentang berbagai jenis masalah yang ada di dunia kita.

Dengan kata lain, emosi bisa menjadi alat yang sangat berharga dalam membimbing pilihan dan pengambilan keputusan kita.

Mengingat teorinya tentang evolusi, Charles Darwin berteori bahwa pikiran kita telah berevolusi untuk mengalami emosi sehingga kita dapat beradaptasi dengan lingkungan kita dengan lebih baik.

Sebagai contoh, kita telah berevolusi untuk mengalami emosi “negatif” seperti rasa takut sehingga kita dapat merespon situasi yang buruk untuk bertahan hidup dengan lebih baik. Dalam hal ini, rasa takut adalah emosi yang memotivasi kita untuk menghindari sesuatu ketika kita berada dalam bahaya.

Di sisi lain, emosi “positif”, seperti sukacita, dapat memberi sinyal kepada kita bahwa suatu situasi baik untuk kelangsungan hidup. Dalam hal ini, kegembiraan adalah emosi yang memotivasi Anda untuk mencari lebih banyak hal.

Ini adalah analisis yang sangat mendasar dan belum sempurna – dan itu tidak mendekati menggambarkan kompleksitas dunia emosional kita (juga dunia sosial) – tetapi ini memberi Anda gambaran tentang bagaimana emosi yang berbeda dapat membimbing perilaku kita dengan cara yang berbeda.

Kecerdasan emosional adalah tentang menjadi lebih sadar akan emosi kita dan apa yang mereka berikan kepada kita.

Di bawah ini Anda akan menemukan deskripsi dari 4 pilar dasar yang membentuk kecerdasan emosional secara keseluruhan dan bagaimana Anda dapat menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Kesadaran Diri

Pilar pertama kecerdasan emosi adalah memperhatikan emosi Anda sendiri.

Emosi sering datang dalam dua bagian utama: 1) Komponen psikologis – pikiran, sikap, dan keyakinan yang mendasari sebagian besar emosi kita, dan 2) Komponen fisik – sensasi tubuh yang sering menyertai keadaan emosi yang berbeda.

Sebagai contoh, emosi seperti gugup mungkin campuran pikiran-pikiran tertentu (“Aku tidak pandai dalam hal ini” atau “Aku takut aku akan membuat kesalahan”) dan sensasi tertentu dalam tubuh kita (sebuah gugup merasa di perut kami, yaitu “Saya memiliki kupu-kupu di perut saya”).

Terkadang hanya menjadi lebih sadar akan keadaan emosi kita (dan semua komponen mereka) sudah cukup untuk mengelolanya dengan lebih baik. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, mereka menemukan bahwa melabeli emosi negatif dapat membantu Anda mengatasinya .

Kali berikutnya Anda merasakan emosi yang sangat kuat, cobalah melangkah mundur dan hanya mengamati emosi itu seperti apa adanya. Tanyakan kepada diri sendiri, “Apa yang saya rasakan? Apa yang saya pikirkan? Sensasi fisik apa yang saya alami dengan emosi ini? ”

Sedikit refleksi yang jujur ​​tentang emosi Anda dapat benar-benar membantu Anda memahami diri sendiri dengan lebih baik dan bagaimana pikiran Anda benar-benar berfungsi.

Regulasi Diri

Begitu Anda lebih sadar akan emosi Anda, pilar kecerdasan emosi berikutnya adalah belajar bagaimana merespons mereka dengan lebih baik.

Bergantung pada situasinya, ada banyak strategi berbeda yang dapat kita gunakan untuk mengatur emosi kita dengan lebih baik. Beberapa strategi ini termasuk:

Menyalurkan emosi dengan cara yang baru dan konstruktif, seperti melalui latihan, menulis, atau melukis.

Menghindari pemicu – seperti orang, situasi, atau lingkungan tertentu – yang lebih mungkin mengeluarkan emosi negatif.

Mencari pengalaman positif untuk membalikkan bekas-bekas negatif (seperti menonton film komedi ketika kita merasa sedih, atau mendengarkan musik yang memotivasi ketika kita malas).

Mengubah emosi dengan melakukan kebalikan dari apa yang Anda rasakan .

Duduk dan menonton emosi sebagai pengamat pasif, daripada bertindak secara impulsif.

Ini semua adalah strategi yang tersedia bagi kita untuk membantu kita mengatur emosi kita lebih baik setiap hari.

Pikirkan tentang “kecerdasan emosional” sebagai semacam perangkat. Ada banyak cara berbeda untuk menanggapi emosi tertentu, dan tidak setiap alat akan bekerja tergantung pada situasi apa.

Semakin cerdas Anda menjadi kecerdasan, semakin baik Anda akan memutuskan apa cara terbaik untuk merespons suatu emosi. Tetapi itu akan membutuhkan latihan dan kesadaran yang mantap.

Empati

Memahami emosi Anda sendiri adalah setengah dari kecerdasan emosi, setengah lainnya adalah memahami emosi orang lain.

Ketika kita meningkatkan “kesadaran diri,” kita juga meningkatkan “kesadaran lain.” Kita belajar bahwa kadang ada perbedaan antara pikiran dan perasaan kita sendiri dengan pikiran dan perasaan orang lain.

Empati adalah kemampuan kita untuk melihat sesuatu dari sudut pandang orang lain – dan memperhitungkan pemikiran dan perasaan masing-masing tentang suatu pengalaman.

Diagram venn ini menunjukkan hubungan antara “kesadaran diri” dan “kesadaran lain” dan bagaimana area di mana mereka tumpang tindih adalah tempat kita mengalami empati:

Tentu saja, kita tidak pernah dapat memahami pikiran orang lain sepenuhnya, tetapi kita dapat secara aktif belajar tentang pikiran dan perasaan batin seseorang dengan memperhatikan apa yang mereka komunikasikan secara verbal dan non-verbal.

Empati adalah semacam “membaca pikiran,” tetapi didasarkan pada membuat kesimpulan tentang dunia internal orang berdasarkan tindakan eksternal mereka.

Alat ampuh lain untuk meningkatkan empati adalah pengambilan perspektif . Ini adalah latihan mental di mana Anda benar-benar membayangkan diri Anda mengalami situasi dari perspektif orang lain untuk lebih memahaminya.

Lebih mau bertanya pada diri sendiri, “Apa yang dipikirkan orang ini? Apa perasaan orang ini? Mengapa orang ini bertindak seperti itu? ”Jenis-jenis pertanyaan ini akan menjadi titik awal yang bagus dalam membangun empati yang lebih dalam hubungan harian Anda.

Keterampilan Sosial

Begitu Anda memahami emosi diri sendiri dan orang lain, pertanyaan berikutnya adalah, “Bagaimana saya menanggapi emosi orang lain?” Di sinilah keterampilan sosial muncul sebagai pilar terakhir kecerdasan emosi.

Pertama, pahamilah bahwa banyak dunia emosional kita memiliki komponen sosial untuk itu. Misalnya, emosi seperti cinta, rasa bersalah, penolakan, dan rasa malu adalah emosi sosial yang sangat ketat (mereka jarang ada di luar konteks hubungan kita dengan orang lain).

Untuk membangun hubungan yang sehat, oleh karena itu penting bahwa kita selaras dengan emosi orang lain, terutama bagaimana mereka menanggapi tindakan dan ucapan kita sendiri.

Jika tindakan Anda menyebabkan emosi negatif pada orang lain, maka itu dapat merusak hubungan dan kemampuan Anda untuk terhubung dengan orang lain dengan cara yang berarti.

Memupuk emosi positif – seperti suka cita, optimisme, kegembiraan, dan humor – adalah kunci menuju ikatan dengan orang lain dengan cara yang kuat dan langgeng.

Pernahkah Anda masuk ke ruangan orang-orang yang benar-benar depresi atau stres, dan Anda segera mulai merasa tertekan dan stres juga? Ini adalah contoh penularan emosi , yang merupakan gagasan bahwa emosi kita sering dapat menyebar ke orang lain seperti virus.

Dengan cara yang sama bahwa emosi orang lain memengaruhi kita, emosi kita memengaruhi orang lain. Jadi jika Anda berjalan di sekitar kehidupan dengan sikap yang umumnya positif, itu akan menular pada orang-orang yang berinteraksi dengan Anda (tetapi Anda harus terlebih dahulu memiliki pikiran Anda sendiri dalam urutan).

Aspek keterampilan sosial kecerdasan emosi adalah tentang menjadi “pemimpin emosional” macam. Tetapi Anda perlu berlatih mengubah orang-orang negatif dengan terlebih dahulu bersikap positif dalam diri Anda.

Continue Reading

4 Tips Diet Mudah untuk Meningkatkan Pencernaan Anda dan Kelola Berat Badan Anda

Meningkatkan_Pencernaan

Anda lelah mendengar tentang semua diet yang berbeda, apa yang Anda bisa dan tidak bisa makan, dan seberapa cepat Anda harus menurunkan berat badan. Anda tahu tidak ada keajaiban trik penurunan berat badan. Anda memiliki sejuta hal di piring Anda, dan hal terakhir yang Anda punya waktu untuk dikhawatirkan adalah membuat makanan Anda keluar dari makanan Anda.

Tetapi Anda ingin merasa sehat dan energik. Anda sedang berolahraga dan mencoba “makan dengan benar”, dan Anda ingin itu cukup. Tubuh Anda harus menjadi rekan tim Anda dalam permainan ini, bukan musuh bebuyutan Anda. Anda melakukan yang terbaik untuk berbaik hati kepada tubuh Anda dan memeliharanya; Anda mengharapkan bahwa sebagai imbalannya, ia harus bergerak menuju keadaan yang lebih seimbang, termasuk berat badan yang lebih sehat.

Ayurveda memiliki 4 tips untuk Anda … mudah untuk menggabungkan dan terikat untuk membuat perbedaan. Mereka memukul inti metabolisme Anda, membantu menghilangkan penumpukan beracun yang menyumbat saluran dan mengatur ulang kapasitas pencernaan Anda.

Di sini mereka:

Minumlah air panas . Air panas akan membakar pencernaan dan mengeluarkan racun keluar dari sistem. Simpan saja termos atau cangkir panas Anda, dan cicipi sepanjang hari. Anda akan melihat perbedaan hanya dalam beberapa hari … pencernaan Anda akan membaik, dan jaringan Anda akan berterima kasih untuk itu. Ini tidak sama dengan kopi panas atau teh panas. Mungkin perlu sedikit membiasakan diri, tetapi air panas biasa akan menjadi favorit yang menenangkan untuk dibawa-bawa bersama Anda, di rumah dan di tempat kerja. Selain air panas, pastikan untuk minum banyak air suhu kamar agar tetap terhidrasi dengan baik. Air es dan air dingin melakukan kebalikan dari apa yang Anda inginkan, menghancurkan kemampuan pencernaan alami tubuh Anda.

Jadikan makan siang sebagai makanan terbesar Anda.   Ayurveda mengajarkan bahwa ritme tubuh sejajar dengan ritme alami. Ketika matahari (api alam) berada di puncaknya, begitu juga api pencernaan Anda. Manfaatkan ini dan buat makan siang sebagai makanan lengkap Anda. Untuk sarapan, memiliki sesuatu yang ringan dan hangat. Dan lakukan hal yang sama untuk makan malam, atau melewatkan makan malam di malam hari yang tidak Anda haus.

Hindari camilan.   Pencernaan Anda bekerja pada puncaknya ketika ia memiliki cukup waktu untuk benar-benar mencerna semua yang Anda masukkan, yang terjadi secara bertahap. Jika Anda terus melemparkan barang secara acak, bahkan jika mereka camilan sehat seperti buah dan sayuran, Anda mendapatkan dua masalah menurut Ayurveda. Pertama, sebagian besar makanan yang dimakan dengan makanan terakhir Anda tidak mendapatkan waktu yang dibutuhkan untuk dicerna sepenuhnya sebelum enzim Anda mulai dari awal lagi dengan makanan baru, dan Anda akhirnya membangun racun. Dan kedua, tubuh Anda bergantung pada camilan sebagai sumber bahan bakar dan energi, sehingga tidak pergi ke cadangan tubuh Anda (sel-sel lemak yang terakumulasi) untuk membakar bahan bakar.

Detox.   Karena dunia tempat kita hidup, tidak dapat dihindari bahwa Anda berakhir dengan paparan beberapa racun, dan mereka membangun di sistem Anda. Gerakan usus yang sehat adalah salah satu cara utama agar racun memerah dari sistem Anda. Hidrasi dan sayuran hijau adalah kunci di sini. Suplemen herbal seperti Triphala menyediakan peremajaan untuk sistem tubuh Anda dan mendukung pergerakan usus yang sehat. Gerakan yang sehat adalah bagian penting dari kesejahteraan untuk segala usia, mulai dari masa kanak-kanak hingga masa tua.

Continue Reading

Tidak bisa Keep up? 15 Cara Menyederhanakan Rutinitas Pagi Anda

Menyederhanakan_Rutinitas

Itu Bisa Menjadi Sangat Menegangkan, Bukan?

Setiap pagi kami harus berjuang untuk mempersiapkan diri, menyelesaikan segala sesuatunya, dan keluar tepat waktu. Dan belum lagi bagaimana rasanya jika Anda memiliki anak-anak juga yang hanya ingin bermain-main🙂

Bagaimana Anda ingin memulai hari Anda bebas stres, bahagia, dan diberdayakan oleh hari yang baru? Bukankah itu hanya mengubah tidak hanya kualitas pagi Anda, tetapi juga kualitas hidup Anda? Saya hanya berpikir bahwa banyak dari kita belum menyadari apa manfaat sebenarnya dari suatu pagi yang hebat.

Ada pepatah Cina yang sangat kuat yang berjalan seperti ini (diterjemahkan secara bebas oleh saya …):

“Musim semi adalah bagian terpenting dari tahun ini karena memungkinkan panen besar di musim gugur dan banyak makanan di musim dingin.

Pagi adalah bagian terpenting dalam sehari karena memungkinkan pencapaian yang luar biasa di siang hari dan tidur santai di malam hari. ”

Jadi, jika Anda menghabiskan satu jam pertama setiap hari baru dengan terburu-buru dan stres, maka cukup banyak bagaimana sisa hari Anda akan terlihat juga. Anda lihat, Anda telah mengatur nada untuk gaya hidup Anda.

Dengan pikiran ini saya hanya ingin mengusulkan 15 cara kecil yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan dan menyederhanakan rutinitas pagi Anda. Ini dia …

  1. Persiapkan Sarapan Anda

Sarapan pagi untuk kebanyakan orang adalah bagian terbesar dari rutinitas pagi mereka, dan itu bisa menjadi penghasil stres yang nyata. Biasanya membutuhkan waktu cukup lama untuk membuatnya dan dengan kepala kita yang masih setengah tertidur itu bisa sedikit rumit untuk membuat prosesnya menjadi lancar.

Jadi yang saya lakukan hanyalah menyiapkan diri untuk sarapan. Misalnya, jika Anda memiliki sarapan yang berbeda selama seminggu, maka tulis jadwal sehingga Anda tahu begitu Anda bangun. Dan jika Anda akan mengatur meja, gunakan mnemonic barang yang Anda butuhkan atau bahkan tempatkan mereka malam sebelumnya.

Singkatnya, lakukan apa pun yang Anda bisa untuk membuat sarapan se-otomatis mungkin.

  1. Letakkan Pakaian Anda

Anda tahu mengapa – itu hanya menghemat waktu dan meminimalkan stres dalam rutinitas pagi Anda.

  1. Gunakan Jadwal Kamar Mandi

Jika Anda adalah beberapa orang dan hanya satu kamar mandi di pagi hari, maka saya sangat merekomendasikan memiliki semacam jadwal di tempat. Mungkin terdengar membosankan dan tua-sekolah, tetapi itu benar-benar bekerja untuk menghindari banyak stres yang disebabkan menunggu.

  1. Setel Alarm Untuk Pergi

Saya selalu memiliki alarm kedua jam 8.00 pagi. Saat itulah saya ingin keluar dari pintu. Dengan setiap hari menyadari waktu yang tepat ini saya dapat dengan mudah melihat bagaimana saya melakukan versus posisi yang saya inginkan dan menyesuaikan sesuatu ketika diperlukan.

  1. Tuliskan Rutinitas Pagi Anda

Tidak ada salahnya untuk mengambil 10 menit sekarang hanya untuk menuliskan bagaimana rutinitas pagi Anda sebenarnya. Anda mungkin menemukan bahwa semuanya sangat kacau dan acak. Jadi sekarang Anda memiliki kesempatan untuk merancang cara Anda sendiri memulai setiap hari.

Bagaimana itu?

  1. Lompat Dari Tempat Tidur

Intinya, tertidur tidak baik untuk rutinitas pagi Anda dan saya yakin Anda sudah mengetahuinya. Satu-satunya cara paling efisien untuk menghilangkan perilaku jenis ini adalah berlatih, berlatih, berlatih.

Dan maksud saya berlatih sambil bangun.

Anda ingin membuat proses keluar dari tempat tidur se-otomatis mungkin sehingga Anda bahkan tidak perlu memikirkan betapa lelahnya Anda ketika alarm berbunyi. Jadi pergilah tidur, sekarang juga, atur timer selama 5 menit dan pura-pura tidur. Kemudian begitu Anda mendengar alarm, lompat dari tempat tidur.

Kemudian ulangi. Setidaknya 5 kali untuk beberapa hari mendatang. Percayalah padaku, itu akan terbayar.

  1. Biarkan Sinar Matahari Masuk

Dengan membuka tirai dan mendapatkan cahaya, Anda akan menyadari betapa mudahnya untuk membangunkan tubuh Anda dan menjadi energik. Dan energi dan kesejahteraan keduanya merupakan solusi yang baik melawan stres.

  1. Dapatkan Terpompa Dan Tersenyum

Tetapi mendapatkan sinar matahari mungkin tidak cukup. Mengapa tidak benar-benar bersemangat? Setidaknya bagi saya, tidak ada cara yang lebih baik daripada mengubah fisiologi saya.

Dengan meregangkan tubuhku tinggi, memundurkan punggungku, bernapas dari atas paru-paruku dan tersenyum lebar, hampir tidak mungkin mencoba untuk tidak bahagia dan bersemangat. Coba ubah keadaan Anda dan lihat apakah Anda masih bisa lelah dan stres.

  1. Lewati TV

Jika Anda ingin membuat pagi Anda senyaman dan senyaman mungkin, coba matikan TV untuk sementara. Memiliki TV di latar belakang hanya mencuri fokus dan waktu Anda. Jangan khawatir, Anda akan segera mengetahui apa kabar terbaru itu.

  1. Abaikan Telepon Anda

Sama berlaku untuk ponsel Anda seperti dengan TV Anda. Tunda saja memeriksa email Anda dan jangan biarkan aplikasi baru itu mencuri fokus Anda – itu hanya akan membuat pikiran Anda yang baru terbangun berantakan.

  1. Nyalakan Musik

Saya berbicara tentang musik yang menenangkan dan santai yang akan membuat Anda santai dan turun ke bumi. Ketika Anda pergi tentang hal-hal Anda, ikuti irama musik dan biarkan mengalir melalui tubuh Anda.

  1. Selamat Bersenang-Senang

Tidak ada yang bisa merasa buruk saat bersenang-senang. Saya sangat mendorong Anda untuk membuat rutinitas pagi Anda sedikit lebih menyenangkan dan memasukkan beberapa aktivitas yang Anda ketahui membuat Anda termotivasi.

Jika Anda meluangkan waktu untuk melakukan apa yang benar-benar Anda sukai, itu benar-benar dapat membuat semua tugas lain Anda terasa jauh lebih sederhana. Kekhawatiran Anda akan hilang begitu saja dan Anda dapat membangun kegembiraan karena bersenang-senang. Anda tahu apa yang membuat Anda bersemangat, jadi lihat saja apakah Anda dapat memasukkannya dalam rutinitas pagi Anda.

  1. Bernapaslah

Apa cara terbaik untuk membawa Anda kembali ke dunia nyata? Bernapas.

Apa cara terbaik untuk menenangkan diri? Bernapas.

Apa cara paling ampuh untuk menyederhanakan rutinitas pagi Anda? Hanya butuh waktu untuk fokus pada pernapasan Anda.

Untuk mencapai semua ini, saya suka melakukan latihan kecil. Seperti ini:

  • Tarik napas untuk 2 hitungan
  • Tahan napas Anda selama 8 hitungan
  • Hembuskan nafas untuk 4 hitungan

Kemudian ulangi untuk 8-10 kali. Sederhana, kan? Tetapi jika benar-benar baik untuk tubuh dan pikiran Anda.

Singkatnya, ini membantu untuk membersihkan tubuh Anda dan itu membuat pikiran Anda terfokus dan bebas kekacauan.

  1. Bangun Lebih Awal

Untuk menghindari tekanan pada Anda, saya telah menunggu sampai titik nomor 14 sebelum menyebutkan ini. Tetapi kita semua tahu ini adalah salah satu cara paling efisien untuk meningkatkan rutinitas pagi.

Saat ini, ketika saya bangun jam 4 pagi, saya punya waktu di dunia untuk melakukan apa yang paling penting di hari saya sebelum berangkat kerja. Saya hampir tidak bisa mengingat waktu ketika saya harus sarapan dengan terburu-buru. Itu hanya membuat semuanya jadi lebih mudah untuk memiliki waktu untuk fokus pada diri sendiri selama beberapa jam sebelum hari sibuk yang normal dimulai.

  1. Rencanakan Hari Anda

Jika Anda berhasil melakukan rutinitas pagi yang santai dan sederhana, lalu mengapa tidak membawanya ke sisa hari Anda juga? Setidaknya Anda bisa mencobanya. Cukup duduk selama 5-10 menit dan tuliskan apa tujuan utama Anda dan tugas terpenting untuk hari yang akan datang.

Hanya meletakkannya di atas kertas biasanya akan memudahkan lebih mudah untuk tetap pada target dan menghindari kekhawatiran yang tidak perlu.

15 cara untuk menyederhanakan rutinitas pagi Anda sebenarnya dapat melakukan lebih dari itu. Jika Anda mencoba beberapa metode ini dan benar-benar mengambil pagi Anda dengan serius (serius sama pentingnya, tidak seperti dalam membuatnya seperti pekerjaan), Anda mungkin menemukan bahwa Anda mengambil kembali sedikit kendali atas hidup Anda.

Ingat, Anda adalah desainer hari-hari Anda dan pencipta kebiasaan Anda jadi saya berharap Anda semua pagi santai dan gembira!

Continue Reading

Cara Memiliki Pola Pikir Sukses Ketika Anda Tidak Berpikir Anda Dapat Melakukannya

Memiliki_Pola_Pikir_Sukses

“Apakah kamu pikir kamu bisa, atau kamu pikir kamu tidak bisa – kamu benar.”   -Henry Ford

Anda tahu bahwa untuk mencapai tujuan besar Anda, Anda harus percaya pada diri sendiri dan kemampuan Anda untuk mencapainya.

Jadi kamu mencoba.

Anda memvisualisasikan.

Anda membayangkan diri Anda sudah mencapai itu.

Anda mencoba mengalami perasaan yang akan Anda miliki ketika itu tercapai. . .

Tapi tetap saja, tidak peduli seberapa banyak Anda  mencoba  mempercayainya, Anda sepertinya tidak bisa melakukannya.

Jika Anda benar-benar jujur ​​dengan diri Anda sendiri, tujuan Anda tampaknya tidak mungkin, jika bukan tidak mungkin. Anda tidak bisa membungkus pikiran Anda dengan gagasan bahwa Anda dapat membuat hal besar ini terjadi.

Anda bisa membohongi diri sendiri. Manjakan diri Anda di depan cermin sambil menempelkan senyum percaya diri di wajah Anda untuk ditunjukkan kepada dunia. Tetapi Anda diam-diam berharap para ahli pengembangan pribadi salah.

Anda berharap ada jalan di sekitar pola pikir kesuksesan karena Anda tahu bahwa ketika sampai pada tujuan ini, Anda tidak memiliki apa yang diperlukan.

Dan karena otak Anda tidak dapat melintasi jurang itu, Anda menyerah.

Tapi bagaimana jika ada jalan lain?

Bagaimana jika Anda bisa memiliki pola pikir sukses bahkan ketika Anda benar – benar  tidak  percaya Anda dapat melakukan apa yang ingin Anda lakukan?

Mudah.

Studi kasus

Saya telah bekerja dengan klien saya, Dana, selama beberapa minggu ketika dia menanyakan saya pertanyaan yang sama ini.

Dia benar-benar menginginkan pekerjaan yang berarti, tetapi pada usia 55 tahun dia kurang optimis bahwa dia dapat menemukan pekerjaan yang baik.

“Saya ingin percaya saya bisa mendapatkan pekerjaan yang saya sukai, tetapi siapa yang akan mempekerjakan saya? Dan jika saya tidak percaya pada diri saya sendiri, mengapa mereka harus melakukannya? ”

“Daripada fokus pada tujuan besar itu,” kataku, “mari kita fokus pada  apa yang bisa kamu   percaya sekarang .”

Ternyata, ada banyak hal kecil yang mendahului tujuan besar Dana sehingga dia bisa membungkus pikirannya.

Dia bisa menulis resume yang bagus dan tahu cara berpakaian untuk sukses. Dia luar biasa saat bertemu orang baru dan dapat memulai percakapan dengan siapa pun.

Pelajaran : Jika Anda kesulitan memercayai bahwa Anda dapat mencapai tujuan besar Anda, alih-alih berfokus, berfokuslah pada tujuan batu loncatan yang  dapat Anda percaya saat ini .

Inilah yang dapat Anda lakukan:

Tuliskan tujuan besar Anda di atas selembar kertas.

Kemudian, tulis 10 0r lebih banyak hal yang harus Anda lakukan atau wujudkan sebelum tujuan besar itu dapat tercapai.

Teruslah menulis daftar item hingga langkah-langkah mulai terasa mudah dicapai. Kemudian fokus pada percaya pada item terakhir di daftar Anda.

Daftar Anda mungkin terlihat seperti ini:

MENJADI ORANG PERTAMA DUNIA UNTUK MENJALANKAN SATU MILE TWUT

Jalankan 3 menit mil.

Jalankan 4 menit mil.

Jalankan satu mil.

Turun dari sofa.

Dapatkan ide itu?

Semakin dekat tujuan Anda ke tempat Anda sebenarnya hari ini, semakin mudah untuk mempercayainya. Tetaplah menetapkan tujuan yang dapat Anda percayai, dan ketika Anda melihat ke belakang, Anda akan kagum dengan seberapa jauh Anda telah datang.

Jadi, beri tahu saya, apa tujuan Anda mengalami kesulitan mempercayai, dan apa saja beberapa langkah kecil yang akan Anda gunakan untuk sampai ke sana?

Continue Reading

5 Strategi Pengembangan Pribadi Terbesar Yang Sebenarnya Berfungsi

Pengembangan_Pribadi

Ada ribuan strategi dan ide yang berbeda tentang cara meningkatkan kehidupan Anda.

Tapi bagaimana Anda bisa tahu apa yang sebenarnya berhasil? Dengan tiga metrik ini:

Pengalaman pribadi Anda (apa yang berhasil untuk Anda sebelumnya?)

Sains dan penelitian tentang bagaimana manusia tumbuh dan berubah (bagaimana perubahan umumnya berhasil?)

Pengalaman orang lain (apa yang berhasil untuk orang lain?)

Hanya Anda yang bisa tahu bagian pertama, tapi saya di sini untuk membantu dengan angka 2 + 3. Dalam pengalaman saya, dan melalui semua penelitian yang saya lakukan pada studi neurologis, dan melalui semua studi kasus yang saya tahu, ini adalah lima strategi pengembangan pribadi terbesar yang benar-benar bekerja!

Tapi Pertama, Beberapa Catatan Tentang Ilmu Perubahan yang Menarik

Saya mendasarkan kesimpulan saya pada sains yang juga telah saya uji dengan sukses dalam hidup saya. Saya telah menemukan studi yang saya sebutkan di sini untuk menjadi akurat dan saya percaya metode ini akan bekerja untuk hampir semua orang. Dengan beberapa pengecualian, otak kita bekerja dengan cara yang hampir sama.

Neural Pathways

Otak Anda memiliki jaringan jalur saraf yang luar biasa. Jalur ini adalah saluran komunikasi di otak, atau bagaimana area otak yang berbeda berkomunikasi satu sama lain. Dari sudut pandang ilmiah, kebiasaan hanyalah jalur saraf tebal (yaitu koneksi saraf yang kuat).

Jika setiap pagi selama 18 tahun terakhir, Anda bangun jam 6 pagi, mengambil koran, dan minum kopi, Anda akan memiliki  jalur saraf yang tebal dan kuat untuk memberitahu Anda melakukan rutinitas yang tepat pada tahun 18, hari kedua.

Jalur saraf beroperasi seperti otot. Mereka menjadi lebih kuat dengan penggunaan dan lebih lemah ketika diabaikan. Mengubah kebiasaan tidak lebih dari secara bersamaan melemahkan satu jalur dan memperkuat jalur lain (mungkin baru).

Ini membantu memvisualisasikan kebiasaan Anda dengan cara ini karena memberi Anda gambaran mental yang akurat tentang apa yang sebenarnya terjadi di otak Anda ketika Anda mencoba untuk berubah.

Beberapa orang percaya bahwa mereka dapat berubah dalam waktu semalam atau dalam waktu singkat. Umumnya, itu tidak akan berhasil, dan jelas mengapa tidak. Jika kebiasaan buruk Anda telah diperkuat selama bertahun-tahun, Anda tidak bisa begitu saja menjatuhkannya. Otak Anda telah terlatih untuk melakukan kebiasaan itu ketika dipicu oleh lingkungan atau pemikiran internal.

Atau jika itu kebiasaan bagus yang Anda coba mulai, Anda harus memperkuatnya secara metodis seiring waktu seperti bisep Anda, sayang.

Lalu ada korteks prefrontal, yang saya katakan adalah “manajer” otak Anda. Ia mengatur memori jangka pendek dan pemikiran Anda saat ini.

Mengapa Ini Penting?

Bersama-sama, mereka membentuk seluruh potensi kemampuan Anda untuk berubah.

Ketika Anda ingin mengubah sesuatu tentang kehidupan Anda atau tumbuh di suatu area, Anda perlu mengubah kerangka dasar tentang bagaimana Anda beroperasi (kebiasaan) atau mengubah keputusan Anda (korteks prefrontal), atau keduanya.

Contoh : Anda ingin menjadi pemain gitar yang lebih baik.

Kebiasaan Solusi : Buatlah latihan gitar kebiasaan sehari-hari

Prefrontal Cortex Solution : Pikirkan bermain gitar sebagai prioritas hidup yang lebih besar dan putuskan untuk fokus padanya.

Anda dapat melihat bagaimana keduanya terkait. Jika Anda menganggap gitar sebagai prioritas, akan lebih mudah untuk melakukannya setiap hari dan membuatnya terbiasa. Sayangnya, kebiasaan adalah proses otomatis, jadi Anda tidak dapat secara langsung mengubahnya (itu akan seperti meretas langsung ke otak dan membakarnya … keren!).

Yang harus Anda lakukan adalah menggunakan Prefrontal “manager” Cortex Anda untuk membuat keputusan yang tepat yang secara bertahap akan mengubah perilaku dan preferensi otomatis Anda. Ketika mereka berubah, itu akan menjadi lebih mudah untuk berperilaku seperti yang Anda inginkan.

Semakin sering Anda melakukan sesuatu, semakin sedikit resistensi yang harus Anda lakukan lagi.

Tetapi informasi ini tidak cukup. Anda memerlukan strategi yang akan memungkinkan Anda menaklukkan rintangan mental dan dorongan kebiasaan yang membuat orang-orang terkungkung dari surga perubahan positif.

Jadi di sini mereka – lima strategi terbaik yang dapat Anda terapkan untuk mengubah otak Anda, dan hidup Anda, selamanya.

  1. Mulai Kecil

Setiap kisah sukses dalam sejarah dapat ditelusuri kembali ke langkah awal yang kecil .

Dalam kasus Usain Bolt, itu benar-benar dimulai seperti itu. Lain kali Anda melihat lomba petir favorit Jamaika dengan kecepatan yang tak tertandingi, bayangkan dia sebagai bayi yang mengambil langkah pertama, kecil, tidak seimbang. Bahkan dia harus belajar berjalan sebelum dia menjadi pria tercepat di dunia.

Tahukah Anda bahwa Apple – perusahaan paling berharga di planet bumi dengan kapitalisasi pasar sebesar $ 419 miliar – tidak pernah dimaksudkan untuk menjadi perusahaan? The Steves – Jobs dan Wozniak – membuat papan komputer untuk bersenang-senang, dan itu bahkan bukan proyek pertama mereka. Penjualan “besar” pertama mereka adalah ke Byte Shop, kontrak untuk 50 mesin yang dirakit.

Ya Tapi, Bagaimana Dengan Perkembangan Pribadi?

Pada akhir tahun lalu, saya menciptakan The One Push-up Challenge , tantangan yang dibangun di sekitar konsep memulai dari yang kecil. Ini telah membantu banyak orang, termasuk saya sendiri, berhasil mengatasi kebiasaan mereka yang ragu-ragu untuk berolahraga. Persyaratan minimum melakukan satu push-up per hari mengalahkan kebiasaan anti-olahraga karena sangat mudah untuk memulai.

Saya yakin saya tahu apa yang Anda pikirkan, karena saya juga memikirkannya.

“Satu push-up tidak banyak pada itu sendiri, jadi bagaimana itu membawa hasil yang penting?”

Lihatlah email yang saya terima ini:

“Kami baru-baru ini menerapkan prinsip-prinsip dari tantangan push-up Anda untuk membawa kami kembali ke ‘kereta latihan’… Kami memulai latihan ‘Kegilaan’ dan tujuan pertama kami adalah untuk hanya mendapatkan melalui pemanasan … kita sekarang ke kami Minggu ke-4 dan semakin kuat dan kuat dari hari ke hari. Terima kasih atas ilhamnya! ”(Penekanan ditambahkan)

Seperti yang Anda lihat, mulai dari yang kecil membuat Anda sangat mungkin untuk memulai, dan hal-hal baik terjadi ketika orang mulai. Pasangan ini ingin berolahraga dan membentuk tubuh, tetapi mungkin mereka merasa terganggu oleh kesulitan program atau jumlah usaha yang harus mereka lakukan. Namun begitu mereka memulai, mereka kurang khawatir tentang hambatan dan fokus pada manfaat dan kegembiraan untuk benar-benar melakukannya!

Tantangan Satu Push-up ini bahkan tidak akan ada jika bukan karena keputusan kecil yang saya buat dua tahun lalu untuk membeli domain deepexistence.com sebesar $ 10. Pada titik itu, saya tidak tahu blog saya akan menjadi bagian yang sangat berarti dalam hidup saya dan bahkan memenangkan beberapa penghargaan. Itu tidak direncanakan.

Proyek atau kebiasaan apa yang Anda tunda? Mulai dari yang kecil dan Anda akan kagum dengan perubahan pola pikir Anda.

  1. Langkah kecil

Memulai sangat penting, tetapi begitu juga dengan finishing. Dan cara terbaik untuk menyelesaikan dan tumbuh di sepanjang jalan adalah dengan mengambil langkah-langkah kecil. Ini memastikan bahwa awal kecil yang sukses Anda tidak berakhir sebelum waktunya.

Manfaat utama dari langkah-langkah kecil adalah kemajuan yang konsisten. Jika Anda tidak bergerak maju, Anda akan sangat sadar akan hal itu, dan ketika Anda pergi beberapa saat tanpa membuat kemajuan, Anda akan berkecil hati. Dan jalur saraf yang mulai Anda bangun mungkin melemah dan mati.

Kekuatan dan keefektifan mengambil langkah harian kecil menuju tujuan tidak boleh diremehkan.

Pengoperasian jarak jauh menjadi psikologis daripada fisik. Pada titik tertentu, Anda harus fokus untuk mengambil langkah berikutnya, karena jika Anda berpikir, “Ya ampun, 11 mil untuk pergi dan saya sangat lelah,” Anda akan menyerah. 11 mil mengintimidasi hanyalah banyak langkah kecil yang tidak terintimidasi.

Dalam satu tantangan push-up saya, saya suka menetapkan “sasaran mikro” selama sesi push-up. Setiap kali Anda menetapkan tujuan (bahkan yang mikro!) Dan menyelesaikannya, Anda mendapatkan dorongan motivasi. Pisahkan proyek Anda menjadi potongan kecil dan manfaatkan ini.

Penulis: Tetapkan tujuan dari satu kalimat, atau satu kata. Kemudian tetapkan tujuan lain. Jika Anda cukup melakukannya, Anda akan memiliki buku!

Pengusaha : Tetapkan tujuan untuk memikirkan satu ide bisnis baru, atau satu ide baru untuk meningkatkan bisnis Anda.

Blogger : Terhubung dengan satu orang. Tulis satu email. Bantu satu blogger. Kirim satu tweet ke orang penting. Buat satu produk kecil atau bagian kecil yang lebih besar.

Semua hal ini dapat dibangun dari. Pengulangan menyelesaikan langkah-langkah kecil ini akan membangun kepercayaan diri Anda, meningkatkan motivasi Anda, dan yang paling penting, memberi Anda hasil nyata.

2 push-up lagi. Selesai! Ok, sekarang 3 push-up lagi. Jadi! Ok, sekarang 2 lagi …

  1. Bentuk Kebiasaan

Jika Anda hanya mencoba membentuk kebiasaan baik dan melupakan kebiasaan buruk, waktu Anda akan dihabiskan dengan baik.

David T. Neal, Wendy Wood, dan Jeffrey M. Quinn dari Duke University menjalankan studi buku harian menggunakan siswa serta komunitas umum. Mereka menemukan bahwa 45% dari perilaku peserta “cenderung berulang di lokasi yang sama hampir setiap hari.” Dengan kata lain, 45% dari perilaku adalah karena kebiasaan, bukan pengambilan keputusan aktif.

Kebiasaan Adalah Kerangka Kehidupan Kita Dibangun Di Atas.

Banyak orang menyarankan 30 hari untuk membentuk kebiasaan. Itu adalah informasi palsu, dan itu adalah akal sehat mengapa. Apakah perlu 30 hari untuk membiasakan minum satu gelas air per hari? Tentu tidak, karena itu sederhana dan mudah. Apakah perlu 30 hari untuk membuat 200 push-up per hari sebagai kebiasaan? Tentu saja tidak, karena itu sangat menantang dan harus mengesampingkan sejumlah kebiasaan yang lebih mudah.

Memulai dari yang kecil dan mengambil langkah-langkah kecil adalah bagian kunci dari membuat kebiasaan baru. Kebiasaan baru seperti 100 pon kelemahan mengangkat beban. Sangat menggoda untuk mengambil kebiasaan 70 dumbbell, tapi itu bukan strategi terbaik. Gunakan korteks prefrontal Anda untuk memprioritaskan pembuatan kebiasaan sebagai hal yang sangat penting, dan mulailah dengan satu kebiasaan yang Anda tahu dapat Anda selesaikan, bahkan jika perlu 67 hari untuk menetapkannya.

Anda tahu sesuatu adalah kebiasaan ketika lebih sulit untuk TIDAK melakukannya daripada melakukannya.

Ada beberapa hal yang terasa lebih baik daripada berhasil membangun kebiasaan baru. Dan begitu Anda belajar melakukannya sekali, tebak apa? Anda dapat melakukannya lagi dan lagi sampai kebiasaan Anda membentuk kerangka kerja yang solid untuk kehidupan yang bahagia dan sukses.

  1. Percobaan Dan Kesalahan

Katakanlah Anda ingin berhenti merokok, jadi Anda mencoba berlari setiap kali Anda ingin merokok. Tapi kemudian Anda mengetahui bahwa harus menjalankan stres Anda keluar dan membuat keinginan Anda untuk merokok lebih buruk, dan Anda menyerah. Itu trial and error. Anda memiliki gagasan yang mungkin berhasil, dan coba untuk melihat apakah berhasil.

Ya, aku terdengar bodoh berbicara tentang sesuatu yang sangat jelas, tapi mengapa tidak ada yang melakukannya? Mengapa kita menghabiskan 30 tahun menyusun strategi tentang bagaimana mendapatkan bentuk alih-alih mencoba setiap ide yang muncul dalam pikiran dan melihat apakah itu berhasil?

Tentu saja, ini bukan untuk mengatakan bahwa strategi itu tidak masalah, karena memang demikian. Dan Anda dapat menggunakan strategi cerdas dengan mencoba-coba untuk mendapatkan hasil terbaik.

Salah satu aspek penting dari trial and error adalah mencari tahu mengapa solusi tertentu tidak berfungsi. Ketika Anda belajar mengapa, Anda dapat meningkatkan strategi Anda untuk waktu berikutnya. Bahkan mereka yang tidak memiliki strategi dapat berhasil dengan kampanye percobaan dan kesalahan brute force. Sebagian besar dari kita terlalu takut tentang kesalahan bagian dari persamaan.

  1. Fokus

Fokus adalah apa yang mengikat semua perkembangan pribadi bersama. Ini memungkinkan Anda melakukan apa yang Anda inginkan dalam hidup. Definisi fokus saya adalah memilih satu jalur dan memutuskan untuk tidak memperhatikan apa pun yang bertentangan dengannya. Dunia di luar itu menjadi kabur.

Saya akan memberitahu Anda mengapa ini penting. Katakanlah Anda ingin melakukan 4 langkah sebelumnya di sini. Jika Anda tidak dapat fokus, Anda tidak akan melakukannya. Anda dapat memiliki semua rahasia kehidupan, tetapi tanpa fokus, itu informasi yang tidak berharga. Fokus adalah kemampuan untuk menerapkan apa yang telah Anda pelajari. Itu sangat penting.

“Ada bukti yang jelas dan meyakinkan dari satu unit yang dipertahankan dalam perhatian fokus dan tidak ada bukti langsung untuk lebih dari satu item informasi yang diperpanjang dari waktu ke waktu.” Brian McElree, PhD – Seorang Profesor Psikologi Universitas New York

Studi pada pikiran selalu mencapai satu kesimpulan – berfokus pada satu hal yang terbaik. Seperti yang dikatakan Profesor McElree, perhatian fokal adalah tunggal, dan itulah sebabnya menyulap terlalu banyak ide sekaligus tidak membawa Anda ke mana pun. Saya yakin Anda pernah mengalami ini.

Setiap kali Anda kewalahan, itu hasil dari fokus Anda yang terbagi. Itu biasanya terjadi ketika mencoba memilah proyek besar. Tetapi Anda bisa cepat fokus untuk mengatasinya.

Pikiran yang terfokus tahu tindakan tunggal terbaik yang bisa dia ambil saat ini. Tidak masalah jika Anda memiliki 35 makalah karena dalam satu jam. Selalu ada satu tindakan terbaik untuk dilakukan (meski terkadang Anda bisa memilih salah, tidak lebih buruk daripada membeku).

Putuskan, ambil tindakan, dan jangan khawatir tentang hal lain.

Fokus diperlukan untuk semua jenis pengembangan pribadi karena memungkinkan untuk kemajuan yang konsisten dalam  satu area pada suatu waktu,  yang merupakan otak yang paling cocok untuk Anda. Fokusnya adalah bermain dengan kekuatan otak Anda.

Mencoba tumbuh tanpa fokus adalah seperti mencoba mengisi empat mangkuk, masing-masing dengan lubang di dalamnya. Anda dapat mengubahnya secepat yang Anda mau, tetapi Anda tidak akan pernah mengisi semuanya. Tetapi jika Anda memegang satu mangkuk di bawahnya dengan lubang di dalamnya, volume air masih bisa mengisi mangkuk saat bocor, dan kemudian peri fokus magis akan menambal lubang untuk Anda.

Sial, aku begitu dekat dengan analogi itu, tapi aku harus memanggil peri.

Continue Reading