Uncategorized

Ketika saya mulai menggunakan afirmasi, saya tidak benar-benar tahu apa yang saya lakukan. Saya membayangkan bahwa jika saya mengatakan cukup banyak pernyataan, saya akan mulai mempercayainya dan itu akan meningkatkan hidup saya.

Setelah berbicara dengan pelatih kehidupan, berlatih selama beberapa tahun, mempelajari subjek dan melihat apa yang paling efektif, saya telah mengasah penggunaan afirmasi. Dan hari ini saya ingin berbagi kekuatan mereka dengan Anda.

Apakah Afirmasi Itu?

Afirmasi adalah pernyataan yang menegaskan sesuatu tentang diri Anda. Misalnya, “Saya baik.” Secara umum, penegasan akan dimulai dengan “Saya” dan kemudian mengatakan sesuatu tentang siapa Anda, apa yang Anda lakukan, apa yang Anda sukai, dll.

Mengapa Afirmasi Itu Efektif?

Afirmasi efektif karena mereka memanfaatkan kekuatan pikiran Anda dan niat yang benar. Ketika Anda mengatakan “Saya …”, Anda dengan sengaja menyatakan siapa Anda dan memfokuskan energi mental Anda pada hal-hal berikut. Anda memerintahkan diri Anda untuk menjadi makhluk itu.

Afirmasi efektif karena memungkinkan Anda untuk dengan sengaja melatih dan memprogram ulang pikiran bawah sadar Anda. Pikiran bawah sadar Anda bertanggung jawab untuk sebagian besar proses pemikiran yang terjadi setiap hari di kepala Anda. Sebagian besar pikiran ini otomatis dan tidak sadar.

Ketika Anda mampu memengaruhi pikiran mana yang Anda pikirkan pada tingkat bawah sadar, Anda membuka kemungkinan dunia yang tak terbatas. Ketika Anda dapat memegang pemikiran Anda, Anda dapat memegang realitas. Ini adalah satu langkah untuk dapat menjadi pelatih kehidupan Anda sendiri dan menciptakan impian Anda.

Apa Cara Terbaik Untuk Melakukan Afirmasi Saya?

Mulailah dengan menciptakan afirmasi Anda. Misalnya, “Saya baik.” Jika Anda bekerja dengan pelatih kehidupan, mereka mungkin dapat membantu Anda datang dengan beberapa penegasan yang baik.

Menegaskan

Sekarang katakan ini dengan keras kepada diri sendiri, “Saya baik.” (Jika Anda ada di sekitar orang, mengatakannya di kepala Anda juga baik-baik saja.)

Bagaimana rasanya itu? Mungkin Anda tidak merasa banyak, atau jika Anda seperti saya sekarang pada saat ini, saya tidak merasa baik atau jahat … hanya netral. Jadi sekarang saya telah memasuki pikiran sadar saya FAKTA bahwa saya baik. Kami baru saja mengalihkan perhatian dan fokus pikiran kami ke kebaikan kami. Sebelumnya kami tidak menyadarinya.

Merasakannya!

Ini adalah bagian yang paling saya diabaikan, tetapi yang paling penting. Kata-kata hanyalah kata-kata sampai Anda benar-benar MERASA. Ketika Anda membawa perasaan Anda ke dalam apa yang Anda katakan, itu mulai benar-benar menciptakan kenyataan bagi Anda.

Pastikan bahwa ketika Anda mengatakan afirmasi Anda, bahwa Anda MERASA kebenarannya di dalam diri Anda.

Percaya Itu!

Mempercayai penegasan Anda mungkin lebih sulit – bergantung pada seberapa sulit Anda menemukannya. Sebaiknya mulailah dengan hal-hal yang dapat Anda percayai dengan mudah. Anda mungkin merasa sulit untuk percaya bahwa Anda akan menghasilkan satu juta dolar tahun ini. Tapi Anda mungkin merasa mudah percaya bahwa Anda akan menghasilkan $ 10.000 lebih banyak tahun ini daripada tahun lalu. Anda akan ingin meregangkan keyakinan Anda, tetapi mungkin bijaksana untuk memulai dari yang kecil sehingga Anda benar-benar dapat mempercayainya.

Pertimbangkan, bagaimana rasanya percaya sesuatu? Apa itu keyakinan? Bereksperimenlah dengan mengatakan afirmasi Anda dengan keyakinan, dengan keyakinan, dan lihat apa yang meningkatkan keyakinan Anda, dan apa yang menyebabkan Anda meragukannya. Untuk menghadapi keraguan, Anda dapat mencoba menuliskannya, menanyainya, menulis jurnal, atau berbicara dengan pelatih kehidupan Anda tentang mereka.

Ulangi itu!

Bayangkan apa efek ucapan afirmasi sekali hari ini. Sekarang bayangkan efek mengucapkannya 10 kali hari ini. Sekarang perhatikan efek mengatakannya 10 kali setiap hari selama dua minggu ke depan. DAN pada saat yang sama merasakannya dan memercayainya.

Apakah Anda Melihat Perbedaannya?

Jika Anda benar-benar ingin memanfaatkan kekuatan afirmasi, disiplinlah, konsisten, dan ulangi. Anda mungkin tidak merasa sangat berbeda setelah beberapa kali pengulangan pertama, tetapi jika Anda membawa perasaan dan keyakinan Anda ke dalamnya, perubahan yang Anda cari akan mulai terwujud.

Tips

Selalu simpan di afirmatif. Jangan mengatakan, “Saya tidak jahat.” Alih-alih mengatakan, “Saya baik.”

Jika Anda berada di sekitar orang lain, Anda bisa mengatakannya di kepala Anda.

Buat mereka dengan pelatih kehidupan untuk efektivitas maksimum.

Ucapkan mereka setiap hari, secara konsisten. Memasukkannya ke rutinitas harian Anda akan membuatnya lebih otomatis.

Pikiran Anda

Begitu. Apa yang kamu pikirkan?

Pernahkah Anda merasa seperti Anda kembung dengan semua pikiran negatif yang telah Anda buat untuk diri sendiri? Pernahkah Anda berada di bawah tekanan yang dalam dan merasa begitu berminyak akan masalah dan ingin mandi yang baik untuk relaksasi? Pernahkah Anda membuat keputusan dan berakhir dengan konsekuensi tak terduga yang langsung Anda inginkan untuk mencelupkan diri ke sungai untuk membersihkan semua masalah yang terkait dengan situasi yang Anda hadapi?

Memang benar bahwa kita perlu detoksifikasi tubuh kita dengan semua jung di sekitar apa yang kita makan dan apa yang kita miliki di lingkungan. Tetapi ada lebih banyak kebenaran pada kebutuhan kita untuk membersihkan diri batin dengan negativitas.

Saatnya untuk masuk ke mini-retreat dengan 5 langkah ke dalam diri yang lebih sehat.

# 1. Tenangkan Dirimu

Psikoterapi sinergis merekomendasikan  latihan pernapasan untuk menenangkan diri dari situasi stres. “Ambil lima napas dalam-dalam, pegang masing-masing hingga hitungan lima sebelum melepaskannya. Bersihkan pikiran Anda sepenuhnya dan ulangi untuk diri Anda “Saya santai” setiap kali pikiran yang penuh tekanan mencoba untuk membuat jalan ke kepala Anda. ”

Saya telah belajar bahwa bahkan satu nafas dalam membantu mengubah sikap. Ini seperti mendapatkan keberanian ketika Anda menarik napas dalam dan memuntahkan rasa takut ketika Anda menghembuskan nafas.

# 2. Buat Inventaris Pribadi.

Jika Anda melakukan pembersihan musim semi untuk rumah Anda, Anda harus terbiasa dengan keadaan tempat tinggal Anda saat ini dan masih, Anda perlu mengatur diri sendiri untuk dapat menyelesaikan sesuatu. Seperti halnya diri Anda sendiri, buatlah tanda saham dan lihat bagaimana keadaan akun diri Anda.

Anda dapat mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini kepada diri Anda sendiri dan mencantumkannya dalam buku catatan:

Apa hal-hal yang sering mengganggu saya?

Apa hal-hal yang saya lakukan dengan baik dan membawa yang terbaik dalam diri saya dan pada mereka yang penting bagi saya?

Dengan menerapkan ini sendiri, saya selalu mencari emosi atau pikiran yang menguasai pikiran saya banyak kali. Mereka dapat berupa nuansa, masalah atau kekecewaan yang ditanggung oleh harapan saya sendiri dan bukan dari orang lain.

# 3. Jelajahi Penerimaan Diri

Ada banyak segi dalam hidup kita di mana kita entah bagaimana tahu kita melakukan yang lebih buruk. Namun, karena ini bukan hal yang menyenangkan untuk dihadapi, kita menolaknya untuk diri kita sendiri. Dengan demikian, bagian-bagian lemah diri kita sering diabaikan dan tidak dipelihara.

Ahli lain dari Psychology Today, Leon Seltzer menyarankan  kliennya untuk mengeksplorasi bagian-bagian dari diri mereka yang belum mereka terima. Dia mengatakan “hanya ketika kita berhenti menilai diri kita sendiri bahwa kita dapat mengamankan perasaan yang lebih positif tentang siapa kita.”

Saya dulu sering menjauhkan emosi saya. Mungkin hasil dari dibesarkan di lingkungan di mana ada sedikit ekspresi perasaan, saya secara tidak sadar menyangkal keributan batin yang membentuk beberapa pikiran bawah sadar saya yang termasuk kritik diri. Hanya sampai saya sadar akan kritik batin itu bahwa saya telah belajar menerima diri saya apa adanya. Dan dalam penerimaan, langkah selanjutnya datang mengetuk pintu rumahku!

# 4. Cross-Out Extra Bagasi Dan Hal-Hal Yang Tidak Perlu

Ketika kita membuat inventaris pribadi dan menjelajahi penerimaan diri, ada banyak kekacauan yang kita bawa jauh di dalam diri kita. Ini adalah hal-hal yang tidak berguna, tua dan tidak perlu. Anda dapat mulai mencoretnya dari daftar jika itu hal-hal sepele. Apa yang bisa mereka lakukan?

Mengenang kembali hubungan lama yang berubah masam

Penyesalan dan kebencian – apa-seandainya, apa yang harus dan apa yang bisa dilakukan.

Selera atau kecenderungan pribadi yang tidak perlu

Ketika saya menemukan diri saya dalam situasi ini, saya membuangnya keluar dari sampah sekali dan untuk selamanya dan melupakan mereka mengatakan pada diri sendiri dengan lembut, “Hentikan itu, Anda memiliki hal-hal yang lebih baik untuk dilakukan.”

# 5. Penyangkalan Diri

Langkah terakhir untuk detoksifikasi diri akan menempatkan diri kembali ke dunia nyata dan mempraktekkan sedikit tekanan — yaitu, pengendalian diri dalam hal-hal kecil dan bahkan sepele.

Bagaimana dengan memilih untuk berlatih ini dalam latihan kecil tapi praktis seperti mengurangi waktu yang dihabiskan di Facebook atau disiplin terkait kebugaran seperti pergi ke gym sesuai jadwal?

Dengan melakukan lebih sedikit hal-hal sepele, saya menghemat waktu menyelesaikan pekerjaan atau pekerjaan saya dan dengan demikian memberi saya lebih banyak waktu yang dihabiskan untuk keluarga atau pengembangan pribadi seperti membaca buku!

Bergerak

Melalui ini, saya telah mengembangkan diri yang lebih sehat dan memungkinkan saya untuk bergerak lebih tinggi di jalan menuju perbaikan diri.

Apakah Anda siap menghadapi tantangan untuk mendetoksifikasi diri Anda sendiri? Apakah Anda lelah ingin berubah tetapi tidak bisa melakukannya? Apakah Anda membutuhkan pasangan untuk memacu peningkatan diri Anda?

Buang diri Anda ke dalam proyek perbaikan pribadi dengan mendetoksifikasi diri sendiri.

Selama sebulan terakhir saya telah membaca sebuah buku berdasarkan kehidupan Tulsidas, salah satu penyair religius terbesar di India. Dia dikreditkan dengan menulis ulang Ramayana di “khadi boli” – bahasa orang-orang biasa – sehingga orang-orang dapat dengan mudah menyanyikan lagu-lagu pujian dan membangkitkan semangat klasik yang agung. Ramayana aslinya ditulis dalam bahasa Sanskerta.

Dalam buku ini ada murid Tulsidas, bernama Benimadhav, yang sendiri sedang mencoba untuk menulis kisah gurunya tetapi entah bagaimana dia tidak mampu menangkap semangat sejati dari kisah yang dia cari, atau fokus pada Rama ilahi. Dia merajuk dan tertekan sepanjang waktu dan suatu malam ketika duduk di pondoknya, dia benar-benar panik dan berkata pada dirinya sendiri, “Kamu hampir 60, masa kecilmu hilang, dan begitu juga masa mudamu, apa yang telah kamu capai sejauh ini Benimadhav? Sayang! Seluruh hidupmu sia-sia tanpa menyadari apa yang sebenarnya ingin kau lakukan. ”

Tulsidas dapat melihat melalui pikiran muridnya keesokan paginya dan, keluar dari blues, ketika mereka berjalan di tepi Gangga, dia berkata kepadanya, “Beni, apakah kamu tahu apa yang ingin kamu lakukan dalam hidupmu? Masalah Anda adalah Anda bahkan tidak yakin apa yang Anda coba capai. Jauh di lubuk hati Anda, Anda mendambakan ketenaran dan keabadian dengan menulis cerita saya dan untuk wajah saya Anda terus mengatakan bahwa Anda ingin meninggalkan sesuatu di belakang yang akan menunjukkan cahaya untuk generasi mendatang. Anda bahkan tidak yakin apakah Anda seharusnya mengejar kehidupan seorang pertapa atau menikmati kesenangan daging dan kekayaan. Cobalah untuk tahu apa yang Anda inginkan, dan kemudian pikiran Anda akan tenang. ”

Dilema Benimadhav lebih dari 500 tahun yang lalu bisa menjadi dilema siapa pun bahkan sampai hari ini. Kita terjebak dalam kebiasaan tanpa mengetahui apa yang ingin kita lakukan dan bagaimana kita ingin menghabiskan hidup kita. Langkah cepat dalam hidup kita bahkan tidak memberi kita cukup kemewahan untuk hanya duduk di suatu tempat dengan tenang dan kemudian berpikir tentang diri kita sendiri. Hanya karena orang-orang di sekitar kita tampaknya senang melakukan hal-hal tertentu, kita memaksa diri untuk berpikir bahwa hal-hal yang sama itu juga harus membuat kita bahagia dan merasa berhasil juga. Ini akhirnya mulai mengambil korban dalam bentuk kebencian, kinerja buruk, lesu dan tidak aktif serta depresi aktif. Mengetahui apa yang benar-benar ingin Anda lakukan, apa yang benar-benar membuat Anda bahagia, adalah realisasi paling penting dalam hidup Anda.

Berikut ini beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengetahui apa yang benar-benar ingin Anda lakukan dalam hidup:

Sadari kebutuhan Anda sendiri

Tetapkan setidaknya 10 menit setiap hari untuk memikirkan apa yang benar-benar ingin Anda lakukan dalam hidup. Buat catatan jika Anda mau. Tuliskan tindakan dan acara sepanjang hari yang membuat Anda merasa sangat gembira. Perasaan gembira harus positif dan bukan sesuatu yang mirip dengan schadenfreude atau sesuatu yang serupa ( ini akan mengalahkan diri sendiri ). Tetap sadar dan mencatat mungkin tidak secara langsung membantu Anda tetapi itu pasti akan membantu Anda membangun basis data hal-hal yang membuat Anda bahagia dan gembira dan akibatnya, memberi Anda wawasan tentang apa yang memicu perasaan positif tersebut.

Berhenti merasa bersalah karena memikirkan dirimu sendiri

Berusaha untuk bahagia, mencoba memikirkan hal-hal Anda sendiri, tidak membuat Anda egois. Saya ingin menerapkan Ayn Rands “moralitas rasional dari kepentingan diri sendiri” di sini – jika kita semua mencoba untuk unggul dalam kapasitas pribadi kita, dunia di sekitar kita juga unggul. Seorang klien saya beristirahat selama dua bulan dan berkerumun sendirian di Nepal hanya untuk memikirkan apa yang sebenarnya ingin dia lakukan dalam hidup, enam bulan setelah pernikahannya.

Biarkan orang di sekitar Anda tahu apa yang Anda coba capai

Sebagian besar dari kita tidak memiliki keluarga tipe sabun-opera di mana setiap anggota merencanakan dan mencoba untuk menghilangkan ini atau itu dari satu sama lain. Sebagian besar dari kita saling mencintai, ingin saling melihat bahagia, dan menemukan tempat sejati kita dalam hidup. Setelah Anda membiarkan orang-orang di sekitar Anda tahu apa yang Anda coba capai, mereka akan secara aktif terlibat dan juga akan muncul dengan saran-saran baru dan inovatif.

Beri diri Anda stimulus positif

Keadaan pikiran Anda mengendalikan nasib Anda. Hal yang buruk, dan hal yang baik, adalah, pikiran Anda memberi Anda apa yang Anda berikan. Kita mungkin satu-satunya spesies di planet ini yang dapat berpikir tentang berpikir. Ini juga berarti kita bisa mengendalikan pikiran kita. Baca buku-buku tentang kehidupan orang-orang yang mengejar tujuan mereka sendiri dan berhasil ( mungkin, tanpa mendatangkan malapetaka pada orang yang mereka cintai ), menonton film terkait, bergabung dengan forum, dan mengikuti blog seperti Pick the Brain. Selalu berikan pikiran Anda stimulus yang tepat untuk memastikan Anda tidak kembali ke keadaan sebelumnya.

Ingat bahwa setengah pertempuran dimenangkan begitu Anda tahu apa yang ingin Anda lakukan. Kecuali Anda tahu ini dengan sangat baik ( bahkan jika Anda harus menghabiskan satu tahun secara aktif untuk mencari tahu, itu layak ), Anda akan kembali terjebak dalam lingkaran kebingungan yang sama.

Apakah Anda pernah bertanya-tanya bagaimana pada hari-hari tertentu Anda tampaknya begitu berhasil, sementara di sisi lain, Anda hampir tidak mendapatkan beberapa hal yang mengecek daftar tugas Anda?

Baru-baru ini saya perhatikan bagaimana pada hari Sabtu, saya begitu banyak melakukannya. Aku seperti blur … semuanya mulai dari membersihkan rumah, menjalankan tugas, berbelanja, membaca dan menulis, sedikit berbelanja di mal, dan makan malam yang menyenangkan dengan suamiku.

Itu membuat saya berpikir … ada apa dengan hari Sabtu? Bagaimanapun, ini adalah hari yang memiliki 24 jam yang sama dengan hari-hari lain dalam seminggu.

Mungkinkah saya merasa sedikit lebih rileks setelah minggu yang sibuk yang dijadwalkan turun ke menit.

Apa yang saya lakukan secara berbeda pada hari Sabtu bahwa saya dapat mendaftar ke jadwal mingguan saya untuk menyelesaikan lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat. Saya mulai memperhatikan semua yang saya lakukan dan inilah tiga cara teratas saya untuk menyelesaikan lebih banyak hal, dengan mudah, setiap hari dalam seminggu!

1. Ini Adalah Saatnya Hari!

Saya adalah salah satu dari orang-orang yang penuh energi di pagi hari dan siap untuk mewujudkan berbagai hal, jadi saya memulai dengan menyingkirkan hal-hal yang paling tidak saya sukai terlebih dahulu, seperti membersihkan rumah.

Selama seminggu, saya menemukan seperti kebanyakan orang, memeriksa email adalah hal yang paling tidak saya sukai. Jadi apa yang harus saya lakukan ketika saya pertama kali memukul kantor saya? Itu benar. Saya memeriksa email saya dan menangani apa pun yang perlu diurus.

Satu hal hebat tentang melakukan hal-hal yang paling Anda sukai, adalah bahwa hal itu menghilangkan ketakutan dan penundaan, yang menghemat waktu dan energi Anda. Sungguh luar biasa itu!

2. Fokus, Fokus, Fokus!

Pada hari Sabtu, saya memeriksa ponsel saya terlebih dahulu, lalu saya memasangnya sampai semuanya selesai di rumah. Saya suka memiliki ponsel pintar yang memungkinkan saya memeriksa email saya, semua feed media sosial, teks keluarga dan teman, obrolan video dan bicara, tetapi itu tidak terlalu pintar jika mulai menghabiskan waktu Anda, daripada menghemat waktu Anda.

Saya mengikuti aturan yang sama saat berada di kantor. Saya memeriksa pesan suara, email, dan media sosial pada waktu-waktu tertentu, kemudian saya tutup dan sibuk. Ini memungkinkan saya untuk menyelesaikan pekerjaan saya lebih cepat dan lebih efisien, sementara tidak terganggu.

3. Mainkan Musik!

Musik memberi saya energi. Favorit saya adalah rock n ‘roll dan disko. Jadi pada hari Sabtu setelah mengikuti berita, saya mematikan TV, menyalakan radio Sirius Satellite dan menyetel ke stasiun favorit saya, kemudian saya mulai dalam daftar tugas saya. Sungguh menakjubkan betapa cepatnya Anda menyelesaikan berbagai hal ketika Anda sedang nge-jam dengan lagu-lagu favorit Anda.

Saat berada di kantor, ketika saya tidak melatih salah satu klien saya yang luar biasa, saya juga mendengarkan lagu favorit saya. Saya dulu penggemar radio bincang, tetapi saya perhatikan bahwa itu kadang-kadang mengalihkan perhatian.

Ini hanya tiga cara yang saya temukan dengan mudah menjadi lebih produktif selama minggu saya. Bagaimana Anda bisa lebih produktif?

Ketika Anda memiliki hari-hari di mana Anda pergi … “wow, saya sudah banyak melakukannya hari ini” … mulai tuliskan apa yang Anda lakukan pada siang hari dan jam berapa. Dan kemudian melakukan hal yang sama untuk hari-hari itu Anda merasa seperti Anda tidak mendapatkan apa-apa.

Saya yakin Anda akan mulai memperhatikan pola cara, Anda juga, dapat dengan mudah menyelesaikan lebih banyak … setiap hari dalam seminggu.

“Di mana ada cinta ada kehidupan. ” ~ Mahatma Gandhi

Terkadang Anda mungkin lupa dan percaya bahwa Anda tidak cukup baik.

Anda mungkin bahkan tidak menyadarinya, tetapi orang lain melihat semua hal luar biasa tentang Anda dan mengapa Anda begitu dicintai. Jadi, biarkan ini menjadi pengingat betapa luar biasanya Anda … hanya karena Anda adalah ANDA.

Senyum Anda

~ Aku tidak peduli jika gigimu tidak lurus sempurna atau berkilau putih. Bagi saya, ketika Anda tersenyum dan mencapai mata Anda yang bersinar dengan gembira Anda menunjukkan siapa Anda sebenarnya. Seolah-olah Anda benar-benar melihat saya dan Anda menawarkan saya sebidang kecil hati Anda.

Kemampuan Anda Untuk Mencintai

~ meskipun Anda merasa sangat sakit dan terluka, dan kadang-kadang ingin dunia hanya menelan Anda untuk menghentikan patah hati Anda, dan meskipun terkadang Anda berusaha keras untuk menyembunyikannya, Anda tidak bisa berhenti mencintai. Itu siapa kamu. Meskipun mungkin Anda membutuhkan sedikit waktu, Anda selalu kembali ingin membagikan cinta dalam hidup Anda.

Keberanianmu

~ Anda bilang Anda takut, dan terkadang dunia tampak terlalu besar. Itu bisa menjadi perjuangan untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari dan Anda hanya ingin meringkuk dalam bola, tetapi setiap hari Anda entah bagaimana menemukan kekuatan untuk melanjutkan dan menghadapinya dengan keberanian seperti itu. Anda mengambil langkah kecil untuk mencintai orang-orang di sekitar Anda, rawatlah diri Anda sendiri dan temukan kesenangan dalam hal-hal terkecil; hal-hal ini semuanya menambah kebesaran.

Kreativitas Anda

~ Anda mengatur untuk mengekspresikan perasaan Anda dan siapa Anda dalam banyak cara yang menakjubkan, kadang-kadang bahkan tanpa kata-kata. Yang mengejutkan saya adalah kreativitas cerdas Anda untuk bersembunyi dan menghindari hal-hal yang belum Anda siapkan; itu benar-benar membutuhkan keterampilan hebat. Saya bertanya-tanya apa yang dapat Anda lakukan jika Anda menempatkan semua keterampilan dan energi itu untuk melakukan apa yang Anda inginkan?

Seberapa menyenangkan Anda sebenarnya

~ meskipun Anda kadang-kadang lupa dan perlu mengingat sekarang dan kemudian, saya telah melihat Anda membiarkan rambut Anda turun. Ketika Anda membiarkan diri Anda lupa apa yang orang lain pikirkan, saya menyaksikan Anda berubah menjadi gadis muda atau anak laki-laki Anda dulu, turun dengan tawa, menggoda dan kekonyolan. Hanya memberi Anda kesempatan untuk menghabiskan waktu dengan seorang anak kecil dan Anda akan berada tepat di samping mereka dalam khayalan, menciptakan tanah sihir dengan Lego di gaun putri Anda, atau menggunakan pedang pahlawan, atau menciptakan sihir dengan bola sederhana.

Kenapa Kamu Tidak Pernah Bosan Belajar?

Setiap hari Anda belajar sesuatu yang baru. Ini mungkin hanya sesuatu yang kecil, tetapi di mana Anda menyimpan semua informasi ini? Ketika saya tidak berpikir Anda dapat mengingat lagi, Anda membuat saya kagum dengan belajar bermain piano, mengambil seni bela diri, belajar menari atau berbicara bahasa baru; apa pun yang menghibur Anda. Anda tampaknya paling bersemangat ketika tantangan ke depan tampaknya sedikit menakutkan.

Sifat Welas Asih Anda

~ meskipun Anda telah sibuk bekerja keras dan stres di tempat kerja, entah bagaimana ketika saya tidak mengharapkannya, Anda berusaha membantu orang lain yang mungkin menderita dan membutuhkan. Anda tidak hanya menyumbangkan uang hasil jerih payah Anda kepada orang-orang, tetapi ketika tetangga Anda, atau teman sedih atau terluka oleh kesedihan, Anda memberi mereka waktu dan welas asih Anda dengan menawarkan secangkir teh, telinga yang mendengarkan, atau tangan yang hangat untuk menghibur. .

Anda Tidak Pernah Berhenti Tumbuh

Meskipun kadang-kadang saya melihat Anda berjuang dan ingin melawan perubahan arus hidup, saya benar-benar kagum pada bagaimana Anda belajar beradaptasi dan tumbuh dengan setiap pasang surut dan mengalir menjadi sedikit lebih kuat dan lebih percaya diri dalam diri Anda. Meskipun mungkin perlu sedikit waktu, Anda selalu memilih untuk melepaskan siapa Anda sebelumnya dan tumbuh menjadi siapa Anda hari ini.

Gairah Dan Keinginan Anda Sangat Menarik

~ ketika semua dikatakan dan dilakukan, saya harus memberi tahu Anda seberapa seksi Anda: cara Anda menggunakan seluruh tubuh Anda untuk merasakan dunia di sekitar Anda dan menikmati kesenangan kecil setiap hari; cara Anda mengekspresikan jiwa Anda dan apa yang Anda pegang di dalam hati Anda melalui kata-kata, tindakan, dan energi Anda. Ini memberi saya sukacita untuk melihat Anda terbakar dengan semangat Anda untuk hidup dan menjadi ANDA.

Selera Humor Anda Membuat Anda Tetap Waras

~ Anda dapat melihat sisi kehidupan yang lucu dan pasang surutnya. Anda berhasil membuat situasi yang ringan yang dapat dengan mudah membuat Anda marah. Hal-hal negatif terjadi dalam hidup Anda, tetapi entah bagaimana Anda menyingkirkannya dan menertawakannya. Tawa Anda menular dan mengangkat suasana hati orang-orang di sekitar Anda, sehingga mereka tidak menganggap diri mereka sendiri atau hidup begitu serius. Tolong jangan berhenti tertawa atau melihat humor dalam kehidupan indah yang menggelikan.

Apakah Anda bosan harus menghadapi tekanan yang tak berujung yang terjadi dalam hidup Anda?

Anda terlalu banyak bekerja, kurang dihargai, di bawah kompensasi, tertekan sampai batas maksimum, terlalu banyak tagihan, Anda bahkan tidak menyukai pekerjaan Anda, dan Anda melakukan itu semua karena ??

Supaya Kamu Bisa Menjalani Kehidupan Yang Baik?

Jadi, Anda hanya bisa bertahan?

Menjadi terlalu banyak bekerja sebenarnya dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke, juga dikenal sebagai karoshi (mati karena bekerja) di Jepang.

Stres terkait dengan berbagai kondisi medis. Kedengarannya tidak terlalu bagus.

Untuk Menafkahi Keluarga Anda?

Tentu, Anda mungkin menyediakan hal-hal yang dibutuhkan seseorang dalam hidup, tetapi berapa biayanya?

Jadi kamu bisa merasa aman? Jadi kamu merasa aman dan nyaman?

Bagaimana Dengan Kebutuhan Akan Bantuan?

Bagaimana dengan masalah kesehatan yang disebabkan oleh tekanan hidup gaya hidup Anda tidak bisa lagi perut? Bagaimana dengan kesempatan menjadi, saya tidak tahu, senang untuk perubahan?

Jika Anda adalah seseorang yang ingin keluar dari headlock yang mematikan, tekanan hidup telah membuat Anda masuk – Anda butuh bantuan. Ijinkan saya menawarkan beberapa saran.

1.) Jadilah Tetap

Dan berhenti berpikir banyak. Terlalu banyak berpikir dapat menyebabkan berkurangnya glukosa di otak Anda, yang merupakan sumber daya utama otak. Setelah glukosa Anda mengalir, itu menjadi jauh lebih sulit untuk berkonsentrasi dan mengingat.

Berhentilah menganalisa setiap situasi, teori, hasil, pengalaman dalam hidup Anda dan hanya hadir sesekali.

Metode respons relaksasi Dr. Herbert Benson menunjukkan bahwa pengulangan kata yang sama berulang kali akan membantu menghentikan proses berpikir Anda untuk menghentikan pikiran Anda mengembara dan membantu Anda menjadi lebih hadir. Metode respons relaksasi memicu sistem saraf parasimpatik untuk membantu Anda rileks.

Berlatihlah diam dan hadir setidaknya selama 15-20 menit sehari untuk membantu menurunkan tingkat stres, tekanan darah, dan tekanan tubuh lainnya yang menyebabkan Anda membahayakan.

2.) Dapatkan Emosional

Di sisi lain dari ujung spektrum, Anda dapat melakukan kebalikan lengkap dari menjadi tenang dan diam, dan akhirnya tetap hadir.

Saat-saat ketika semua yang terjadi dalam hidup Anda hanya berputar-putar di kepala Anda, Anda mungkin juga membiarkannya keluar.

Melepaskan apa yang terbangun di dalam diri Anda telah dikenal sebagai terapi yang efektif bagi sebagian orang. Entah itu atau mungkin Anda mendapat suntikan menjadi Charlie Baileygates berikutnya (polisi skizofrenia dari Saya, Diriku, dan Irene) jika Anda menahannya semua.

Cara yang baik untuk “melepaskan semuanya” adalah menemukan area yang tenang dan tenang di mana tidak ada orang yang dapat melihat atau mendengar Anda dan menatap Anda seperti sebelumnya. Rangkullah perasaan yang dipegang oleh otak kadal Anda.

Tidak apa-apa untuk menangis dan benar-benar memiliki manfaat “pembersihan jiwa”. Itu dan itu akan membantu Anda menjernihkan pikiran dan fokus pada hal-hal terpenting dalam hidup Anda.

Anda juga bisa pergi ke seluruh rute kemarahan, menghancurkan beberapa barang, mungkin melukai diri sendiri atau orang lain, dan akhirnya berakhir di ujungnya. Bagaimanapun cara kerjanya. Mungkin mencoba untuk tidak melakukan sesuatu yang terlalu gegabah.

3.) Dapatkan Real

“Untuk menjadi diri sendiri adalah semua yang dapat Anda lakukan” -Audioslave

Jangan seperti pria atau wanita lain yang mencoba menjadi seseorang yang bukan mereka. Temukan dan jadilah dirimu sendiri. Mulai hidup secara otentik dan jujur. Milikilah kesopanan umum untuk mempertahankan apa yang Anda yakini.

Menjadi nyata di dunia di mana palsu ada di setiap sudut seperti emas. Hiduplah dengan rasa tujuan dan hubungan – dan untuk cinta semua kebesaran, berhentilah mencemaskan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda.

4.) Buat Sesuatu yang Epik

Ciptakan sesuatu yang berasal dari dalam diri Anda. Biarkan jiwa Anda berbicara dan kreativitas Anda mengalir menjadi sesuatu yang fisik. Buat sesuatu yang bisa dibagikan. Sesuatu yang bisa dihargai. Sesuatu yang bisa diejek. Tidak masalah. Buat saja.

Saya tidak percaya ada alat terapeutik yang lebih baik untuk depressurizing, daripada mengerjakan sesuatu yang berasal dari dalam. Selain itu, menjadi pencipta sesuatu yang Anda banggakan adalah perasaan yang luar biasa. Itu akan membantu mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal untuk sementara.

5.) Ubah

Jelas, jika Anda mengejutkan garis antara bom waktu dan lubang kehancuran – itu bisa menjadi indikasi Anda mungkin ingin mengubah keadaan sedikit. Katakan saja.

Apa gunanya mengikuti rutinitas yang sama yang menyebabkan begitu banyak garis hidup Anda?

Tuliskan daftar berikut ini dalam jam perkiraan (per hari)

Waktu yang dihabiskan untuk menonton tv atau Browsing World Wide Web

Waktu yang dihabiskan untuk berpikir tentang melakukan pekerjaan yang Anda benci

Jam yang Anda habiskan untuk melakukan pekerjaan yang Anda benci

Selanjutnya, tuliskan yang berikut ini;

Waktu yang dihabiskan untuk menikmati perusahaan lain (pasangan, anak-anak, teman, dll.)

Waktu yang dihabiskan untuk melakukan pekerjaan yang Anda nikmati

Waktu yang dihabiskan untuk melakukan pekerjaan yang Anda nikmati

Waktu yang Anda habiskan berkontribusi untuk sesuatu yang penting

Sekarang tambahkan perkiraan jam dari setiap daftar. Jika nomor daftar pertama lebih besar dari yang kedua, Anda harus mulai melakukan apa yang Anda bisa untuk menggoyahkan peluang ke arah lain.

Ini akan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan menurunkan tekanan negatif pada Anda. Tidak sakit apakah melakukan pekerjaan yang Anda sukai terbukti secara ilmiah meningkatkan harapan hidup Anda, bukan?

6.) Sederhanakan

Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan kadang-kadang saya tahu, tetapi hanya menyederhanakan hal-hal dapat mengambil beban dunia dari bahu Anda.

Ingat kamu masih hidup. Waspadalah dalam mengetahui apa artinya itu, tetapi juga jangan merasa seperti terburu-buru. Anda bisa hidup dengan sengaja dan tidak kewalahan.

Hidup adalah sebuah perjalanan, nikmati perjalanannya. Kami sering membuat hal-hal 10x lebih sulit dari yang sebenarnya. Jadi, mundur selangkah, memperlambat segalanya, dan cukup maju – satu kaki di depan yang lain.

Ada banyak faktor yang dapat memengaruhi kebutuhan nutrisi baik untuk pria maupun wanita. Setiap orang berbeda, dan faktor-faktor seperti ukuran tubuh, massa otot, tingkat aktivitas fisik, dan penyakit yang mengubah persyaratan nutrisi dapat mengubah semua jenis nutrisi berbeda yang perlu dikonsumsi sebagai bagian dari diet harian kita.

Oleh karena itu pria dan wanita, yang sangat berbeda secara fisik, juga dapat memiliki kebutuhan nutrisi yang sangat berbeda dan dengan demikian mungkin perlu mengikuti diet yang sangat berbeda untuk mencapai nutrisi yang optimal. Karena pria pada umumnya lebih besar daripada wanita, pada umumnya mereka memiliki persyaratan yang lebih tinggi untuk banyak nutrisi, namun ini tidak berlaku untuk setiap nutrisi. Karena pria juga memiliki kebutuhan energi yang lebih besar karena massa tubuh mereka yang lebih besar, ini berarti mereka umumnya makan lebih banyak, yang akan sering menutupi kebutuhan tambahan untuk nutrisi, asalkan mereka makan makanan seimbang yang sehat.

Karena wanita dapat melalui kehamilan, persalinan dan juga menopause, kebutuhan nutrisi mereka juga cenderung sangat bervariasi tergantung pada tahap dalam kehidupan. Oleh karena itu, kadang-kadang mungkin ada perbedaan yang lebih besar antara laki-laki dan perempuan dalam hal persyaratan gizi.

Berikut adalah beberapa bidang utama di mana diet sehat mungkin berbeda untuk pria dan wanita:

1. Energi

Seperti disebutkan sebelumnya, pria umumnya lebih besar daripada wanita, dan dengan demikian membutuhkan lebih banyak kalori untuk menjaga berat badan mereka. Selain itu, pria biasanya memiliki lebih banyak otot sementara wanita secara alami cenderung memiliki lebih banyak lemak. Otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak, sehingga ini juga berkontribusi terhadap peningkatan energi dari kalori yang dibutuhkan untuk kebanyakan pria.

Banyak wanita menemukan bahwa mereka menambah berat badan ketika tinggal dengan seorang pria untuk pertama kalinya, karena mereka mungkin menemukan diri mereka meniru kebiasaan makan laki-laki. Sayangnya, sementara ia mungkin bisa lolos dengan itu, jika seorang wanita yang jauh lebih kecil mulai makan seperti laki-laki, ia cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang ia butuhkan dan akan menambah berat badan.

2. Protein

Secara umum pria memiliki kebutuhan protein yang lebih tinggi daripada wanita, tetapi ini terutama karena kebutuhan energi mereka meningkat secara keseluruhan. Untuk kedua jenis kelamin, protein harus membuat sekitar 15% dari asupan harian Anda, yang jelas jumlah yang lebih tinggi untuk pria, meskipun mereka yang bekerja dan mencoba membangun otot ramping mungkin memiliki persyaratan yang lebih besar.

Asupan protein sangat tinggi dapat berisiko pada kedua jenis kelamin karena dapat menyebabkan kehilangan kalsium yang berlebihan dalam urin. Pada pria, ini dapat meningkatkan risiko batu ginjal dan bagi wanita itu dapat meningkatkan risiko osteoporosis.

3. Karbohidrat Dan Serat

Sekali lagi, laki-laki umumnya akan memiliki kebutuhan yang lebih tinggi untuk karbohidrat karena kebutuhan energi mereka meningkat. Kedua jenis kelamin harus mengkonsumsi GI rendah, karbohidrat berbahan dasar gandum jika memungkinkan dan berbagai macam sayuran dan kacang-kacangan untuk serat karena jenis asupan ini telah terbukti memiliki manfaat untuk jantung dan kesehatan pencernaan. Pria memiliki kebutuhan serat yang lebih tinggi daripada wanita, membutuhkan sekitar 38g per hari dibandingkan dengan 25g.

4. Lemak

Konsumsi lemak harus dimoderasi hingga maksimum 30-35% dari kalori harian untuk pria dan wanita. Kedua jenis kelamin harus memilih lemak dari sumber tidak jenuh seperti minyak zaitun dan asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan berminyak karena ini telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit gaya hidup seperti penyakit jantung dan stroke.

Namun, mungkin ada beberapa perbedaan antara manfaat kesehatan dari satu jenis lemak tak jenuh untuk pria dan wanita. Salah satu lemak yang ditemukan dalam minyak canola dan flaxseed, yang dikenal sebagai ALA telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung, namun ada beberapa saran yang mungkin tidak bermanfaat bagi prostat, yang berarti bahwa asupan tinggi asam lemak ini untuk pria mungkin memiliki potensi berbahaya dan berkontribusi terhadap perkembangan kanker prostat.

Penelitian lebih lanjut masih diperlukan di daerah ini sebelum rekomendasi yang pasti dapat dilakukan.

5. Alkohol

Karena ukuran tubuh mereka yang lebih besar dan peningkatan jumlah enzim yang diperlukan untuk memetabolisme alkohol dan karena itu meningkatkan kemampuan untuk memproses alkohol, pria cenderung untuk mentoleransi jumlah alkohol yang lebih besar lebih baik daripada wanita. Perbedaan ini tercermin dalam pedoman yang menyarankan pria harus membatasi alkohol mereka hingga maksimum dua minuman standar per hari, sementara wanita seharusnya hanya memiliki satu.

Secara umum manfaat kesehatan dan aspek negatifnya sama untuk kedua jenis kelamin, dengan asupan alkohol yang moderat dianggap memberikan perlindungan jantung dan meningkatkan asupan yang terkait dengan peningkatan risiko penyakit hati dan tekanan darah tinggi. Wanita juga mungkin memiliki risiko ekstra untuk dipertimbangkan dan alasan lain untuk membatasi asupan alkohol, karena dapat berkontribusi terhadap peningkatan risiko kanker payudara.

6. Kalsium

Kalsium adalah salah satu nutrisi yang mungkin lebih penting bagi wanita daripada pria karena mereka umumnya berisiko lebih besar terkena osteoporosis, terutama di tahun-tahun berikutnya di kehidupan ketika mereka akan mengalami menopause. Diet kalsium telah terbukti mengurangi risiko perkembangan penyakit ini pada wanita, tetapi ada sedikit bukti tentang hal ini pada pria.

Kalsium dalam jumlah besar bahkan dapat berbahaya bagi pria karena ada saran bahwa asupan kalsium yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker prostat, yang dapat berarti bahwa pria harus memoderasi kalsium diet mereka lebih dari wanita meskipun ini perlu diselidiki lebih lanjut.

7. Besi

Ini dalam satu gizi yang pasti lebih penting untuk wanita daripada untuk pria, karena kehilangan zat besi dalam darah selama menstruasi. Wanita membutuhkan sekitar 18mg zat besi per hari, sementara pria hanya membutuhkan sekitar 8mg. Persyaratan ini mungkin menjadi lebih mirip setelah wanita mencapai usia menopause.

Tidakkah kamu benci ketika kamu benar-benar gugup dan cemas dan seorang teman berkata, “Ambil nafas dalam-dalam. . . “?

Tampaknya begitu basi, begitu meremehkan, sangat menjengkelkan, dan memang bisa begitu. . .

Bermanfaat.

Meskipun kita cenderung mengabaikan manfaat mengambil napas dalam-dalam, ada tiga alasan besar yang harus kita ingat untuk mengambilnya sekarang dan lagi, terutama ketika kita gugup.

1. Napas dalam secara ilmiah terbukti memperlambat detak jantung Anda.

Kami memiliki dua sistem saraf di tubuh kita. Sistem saraf simpatis mengubah saraf kita, mempersiapkan kita untuk respon melawan-atau-lari ketika kita masuk ke dalam bahaya.

Atau apa yang dipikirkan otak kita adalah bahaya. Karena sistem kuno ini tidak lagi memiliki harimau bertaring tajam yang perlu dikhawatirkan, sekarang ini dirasakan bahwa hal-hal seperti berbicara di depan umum, mengambil tes, dan meminta kenaikan gaji oleh bos mengancam bagi kita.

Poof! Sistem saraf simpatik diaktifkan dan meningkatkan denyut jantung kita untuk memompa lebih banyak darah ke otot-otot kita, menciptakan pernapasan dangkal, dan menembak adrenalin ke dalam tubuh kita untuk membuat kita siap menghadapi bahaya di depan kita.

Tentu saja, jika kita benar – benar dalam bahaya, ini adalah respons yang sangat membantu.

Tetapi ketika kita tidak dalam bahaya dan kita berada dalam situasi di mana akan sangat berguna untuk bersikap tenang, reaksi ini tidak terlalu membantu.

Pernapasan dangkal membawa lebih sedikit oksigen ke dalam tubuh kita yang berarti bahwa otak kita – yang menggunakan 25% oksigen yang kita ambil – juga semakin sedikit oksigen, menyebabkan kita sulit berkonsentrasi dan fokus. Dan mungkin benar ketika kita membutuhkan kedua kemampuan itu paling banyak.

Pernapasan yang dangkal juga menandakan tubuh untuk menciptakan lebih banyak sel darah merah dalam aliran darah kita yang membuat hati kita harus bekerja lebih keras dan berdetak lebih cepat yang kemudian membuat kita merasa lebih gugup dan gelisah.

Beruntung bagi kita, sistem saraf lain di tubuh kita, sistem saraf parasimpatik , adalah kebalikan dari sistem saraf simpatik. Ini mengecilkan saraf kita dan dikenal sebagai sistem yang membantu kita beristirahat-dan-mencerna daripada mempersiapkan diri untuk bertarung atau melarikan diri.

Salah satu komponen dari sistem saraf parasimpatis adalah saraf Vagus. Dari akar kata gelandangan , saraf Vagus dimulai di otak kita dan mengembara ke seluruh tubuh, menyentuh hampir semua organ di dalam.

Hal hebat tentang saraf Vagus adalah ketika dirangsang, itu memperlambat denyut jantung kita. Dan, seperti yang Anda tahu, jika jantung Anda tidak berdetak dengan cepat, Anda cenderung merasa kurang cemas.

Jadi tebak bagaimana kita bisa merangsang saraf Vagus kapan pun kita mau?

Dengan menarik nafas dalam-dalam.

Menghirup besar bersama dengan menggunakan diafragma kami adalah cara terbaik untuk mendapatkan saraf Vagus aktif. Jadi, ketika Anda mengambil napas dalam, pastikan Anda mendorong perut Anda keluar karena Anda melakukannya untuk juga melibatkan diafragma.

Inilah latihan cepat, 10 detik yang dapat Anda gunakan hampir di mana saja dan kapan saja Anda merasa gugup atau tegang:

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan tahan selama hitungan empat. Kemudian lepaskan melalui mulut Anda seolah-olah itu adalah napas lega yang besar.

Itu dia. Anda sekarang telah merangsang saraf Vagus Anda dan tubuh Anda telah menerima pesan bahwa sudah waktunya untuk beristirahat-dan-mencerna daripada melawan-atau-lari.

Satu peringatan, meskipun: Jangan mengambil terlalu banyak napas dalam-dalam berturut-turut atau Anda akan mengalami hiperventilasi dan membuat kecemasan Anda lebih buruk!

2. Gunakan napas dalam sebagai pemicu untuk menyadari bahwa, pada saat ini, Anda baik-baik saja.

Sebagian besar kecemasan kita berasal dari kesal tentang masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan.

Kami manusia; itu wajar untuk meninjau apa yang telah kami lakukan dan bertanya-tanya tentang apa yang akan terjadi.

Namun, jika kita melakukannya sejauh pikiran kita terus menerus di mana saja tetapi saat ini, beberapa hal terjadi.

Pertama, jika kita mencoba mengelola kegelisahan dan kecemasan, berpikir tentang kesalahan masa lalu dan mengkhawatirkan masa depan hanya akan membuat kita lebih gugup.

Sekali lagi, resah dan khawatir adalah manusia, mekanisme alami. Karena kita terprogram untuk menjaga keamanan dan pelestarian diri setiap saat, masuk akal bahwa pikiran kita melayang-layang di antara kerangka waktu.

Setelah semua, otak kita berevolusi menjadi mesin pemecahan masalah sehingga mereka terus berusaha menyelesaikan kesalahan dari masa lalu dan mempertimbangkan strategi untuk masa depan. Sedikit kegiatan ini tidak apa-apa, tetapi banyak dari itu dapat melumpuhkan dan memicu kecemasan.

Kedua, jika kita menghabiskan semua waktu sadar kita di masa lalu atau masa depan, kita kehilangan hidup yang sedang terjadi saat ini.

Meskipun pikiran kita mahir memunculkan gambaran yang jelas tentang masa lalu dan masa depan, hanya itu semua: gambar. Ini bukan kehidupan nyata.

Kehidupan nyata adalah apa yang ada di hadapan Anda saat ini: Layar komputer Anda, bau hujan di trotoar, anak Anda yang berusia tiga tahun berlarian di latar belakang, dan fakta bahwa, pada saat ini, Anda baik-baik saja.

Jangan sampai ketinggalan.

Setiap kali Anda mengambil napas dalam-dalam, izinkan untuk mengingatkan Anda untuk tetap berada di momen ini selama mungkin. Tentu, Anda akan mulai masuk ke masa lalu atau masa depan pada akhirnya, tetapi nikmati momen selagi bisa.

3. Nafas panjang hanya terasa sangat buruk.

Tarik napas dalam-dalam sekarang.

Tidak, benar, lanjutkan dan lakukan.

Bukankah itu terasa menyenangkan?

Sekarang, saya tahu Anda mungkin berpikir, “Pernapasan yang dalam ini tidak akan membuat saya terbebas dari utang, menyelesaikan masalah dalam hubungan saya, atau memberi saya pekerjaan baru.”

Kamu benar. Itu tidak akan melakukan hal-hal itu secara langsung.

Tetapi menarik napas dalam-dalam sekarang dan lagi akan mendapatkan lebih banyak oksigen ke otak Anda, memungkinkan Anda untuk berpikir lebih jernih, memperlambat detak jantung Anda yang memungkinkan Anda merasa kurang cemas dan lebih memegang kendali, mengingatkan Anda bahwa kehidupan sedang terjadi pada saat ini, dan memungkinkan Anda merasa baik jika hanya selama beberapa detik atau lebih.

Dan, jika Anda cukup menyatukan momen-momen itu, siapa yang mengatakan bahwa tubuh dan pikiran Anda tidak akan mampu menangani beberapa stres serius dalam hidup Anda?

Anda mungkin perlu menggunakan pengingat fisik untuk mengambil napas dalam-dalam setiap saat sepanjang hari. Sebagian besar dari kita, ketika kita terlibat dalam tugas, memungkinkan pernapasan kita menjadi sangat dangkal, jadi ada gunanya menggunakan sesuatu untuk mengarahkan kita untuk mengambil nafas besar yang penting.

Anda dapat mengatur alarm di ponsel atau komputer Anda untuk pergi setiap dua puluh hingga tiga puluh menit atau lebih untuk bertindak sebagai pengingat. Atau Anda dapat menetapkan isyarat visual untuk diri sendiri seperti menarik napas panjang setiap kali Anda melewati ambang pintu atau melihat jam.

Apapun mekanismenya, saya mendorong Anda untuk berlatih mengambil nafas besar secara teratur. Ini akan menenangkan saraf Anda dan membuat Anda merasa baik. Apa yang lebih baik dari itu?

Apakah Anda ingin ide-ide menghancurkan bumi muncul begitu sering rasanya seperti pikiran Anda adalah ruang pertemuan pixar? Sangat mudah untuk berpikir bahwa kreativitas hanya untuk Pengiklan yang bertanggung jawab untuk menjual produk merek besar atau artis dengan kanvas putih di depan mereka, namun saya berpendapat bahwa kreativitas adalah salah satu ciri terpenting yang perlu kita kembangkan dalam diri kita agar berhasil. Menjadi kreatif membuat Anda termotivasi dalam hal yang Anda sukai, membuat Anda tetap segar dan jempol. Tidak pernah menjadi tua bahwa perasaan kuat yang kuat di perutku dan senyum lebar di wajahku ketika sebuah ide hebat menyentuh kesadaranku.

Kelemahannya adalah kreativitas yang hebat tidak bisa dipaksakan, mereka tidak meluap menjadi sadar sesuka hati. Namun, 5 saran berikut adalah di mana Anda dapat menciptakan kondisi untuk diri sendiri di mana naluri kreatif Anda lebih sering disetel.

Miliki Sesuatu Yang Dapat Anda Catat Dalam Hitungan Detik

Kita semua memiliki saat-saat di mana kita berjalan, tidak memikirkan apa pun secara khusus dan tiba-tiba sebuah gagasan atau realisasi besar muncul di kesadaran Anda. Mencatat ide adalah suatu keharusan tetapi Anda mengatakan ketika Anda sampai di rumah Anda akan membuat catatan dari gelombang otak epik ini. Anda tiba di rumah dan setelah Facebook diperbarui, tabung Anda telah dilihat dan kucing Anda telah diberi makan tiba-tiba, Anda tidak tahu apa realisasi sebesar itu! Kenyataannya adalah Anda memiliki jendela di mana Anda akan mengingat ide-ide besar Anda sebelum ada bahaya bahwa otak Anda harus fokus pada hal lain.

Dengan membiasakan mengambil notepad di mana-mana atau memiliki catatan mengambil aplikasi di ponsel Anda, Anda memiliki tempat untuk segera mencatat ide bagi Anda untuk kembali ke ketika itu mudah.

Jangan Selalu Mengandalkan Verbalisasi Pada Awalnya

Saya berbicara dengan seorang teman yang merupakan pemecah masalah yang hebat. Dia menyebutkan bahwa dia memiliki ide sepanjang hari dan kadang-kadang dia bahkan tidak bisa memasukkan kata-kata ke sebuah ide sehingga dia harus menggambar sesuatu yang mewakili apa yang dia pikirkan. Penelitian menunjukkan bahwa ketika orang memiliki momen ‘ah ha’ eureka yang hebat ini, area di belahan kanan memicu pemindai otak. Belahan kanan lebih terkait dengan pemikiran lateral tetapi bahasa literal verbal lebih terkait dengan belahan kiri. Sebagai hasil dari beberapa ide, Anda mungkin dapat memvisualisasikan sesuatu (pikirkan Einstein menunggang sinar matahari di tepi jagat raya) tetapi tidak mengatakannya. Untuk itu, gambarkan sesuatu sehingga Anda dapat membuatnya lebih baik daripada berserakan dengan usaha Anda untuk menyuarakannya.

Lihatlah Di Luar Minat Langsung Anda

Kekuatan mode Tom Ford berkomentar bahwa untuk mendapatkan ide-ide untuk fashion musim mendatang dia membaca berbagai majalah, koran, jam tangan film dan bahkan TV sampah. Dia melakukan ini untuk merasakan suasana umum budaya pada saat itu. Apapun minat Anda terlihat di luar bidang Anda untuk menginspirasi ide-ide baru dan juga karena pesaing Anda tidak mungkin melakukannya! Hari ini membaca majalah yang biasanya tidak Anda baca dan menjadi sadar akan koneksi apa pun yang muncul antara apa yang Anda baca dan hasrat Anda.

Terus Bertanya

Komedian fantastis George Carlin pernah mengoceh agar para orang tua tidak hanya mengajar anak-anak mereka untuk membaca tetapi juga membuat mereka mempertanyakan segalanya. Dia melakukan sesuatu karena ketika Anda tidak menerima status quo otak Anda harus datang dengan alternatif. Pemutar MP3 yang rendah hati memiliki kekuatan penuh tetapi Apple tidak peduli, mereka tahu mereka bisa melakukan hal yang lebih baik. Pertanyaan semua yang Anda lihat di bidang yang Anda pilih dan minat, Anda tidak akan selalu mendapatkan jawaban tetapi dengan bertanya

‘kenapa harus seperti itu?’

‘apa yang akan menjadi cara lain?’

‘Apa yang akan terjadi jika aku melakukannya dengan cara ini?’

Anda melatih otak Anda untuk menjadi penasaran. Saya suka seni bela diri campuran (MMA) dan sampai satu tahun yang lalu itu dianggap tidak tidak untuk melakukan tendangan ke kepala … sampai seseorang melakukannya, sekarang semua orang mencobanya!

Menjadi Bosan.

Kita hidup di dunia di mana, jika dibiarkan, ada permintaan konstan untuk perhatian kita, membuat kita terus-menerus dalam keadaan fokus, yang merupakan penghalang untuk wawasan kreatif yang besar. Menurut Anda, mengapa Anda mendapatkan momen besar ‘ah ha’ saat mencuci rambut atau berkhayal di luar jendela atau berjalan-jalan? Ini karena Anda tidak dalam keadaan fokus dan sebagai hasilnya memiliki lebih banyak kemampuan untuk ‘mendengarkan’ ketika ide-ide ini disaring. Jika Anda ingin menjadi pembangkit tenaga kreatif yang kreatif, pastikan Anda menjadi kejam dengan tidak melakukan apa-apa. Jika Anda melakukannya, bersiaplah karena ide juta dolar Anda berikutnya mungkin akan meresap!

Menjadi pembangkit tenaga kreatif berarti Anda dapat berpikir di luar kotak, datang dengan solusi baru untuk masalah umum dan menjadi pria itu (atau perempuan!); yang semua orang temui untuk ide-ide hebat. Pelihar nugget kreatif Anda dan itu akan menuai banyak hadiah.

Apa Yang Aku Rindukan? Kebiasaan Kreatif Apa Yang Anda Miliki Yang Bekerja Untuk Anda?

Apakah Anda pernah mengalami masa emosional yang kacau, bahwa Anda merasa seperti Anda akan kehilangan pikiran Anda? Pernah merasa bahwa Anda akan “Menangis!”, Atau “bertindak gila !?” Bahwa situasi yang Anda jalani tampaknya menarik Anda ke segala arah?

Saya telah merasakan kekacauan emosional, beberapa kali, dan saya dapat memberitahu Anda, itu putus asa. Saya telah merasakan jurang emosional, dan saya rasa setiap orang yang merasakannya dan kehampaan emosional, memiliki kebutuhan akan penyangga emosional.

Selama kekacauan emosional apa pun, yang Anda butuhkan adalah tetap terpusat, fokus, bertanggung jawab, bahkan jika Anda tidak memiliki kendali atas situasi tersebut. Pikirkan Jenderal di medan perang, tetapi dalam kenyataannya, kita dapat bertindak dengan tidak jelas, dengan perilaku rasional nol, tersebar dan tidak fokus.

Ini biasanya terjadi karena fisiologi Anda menjadi gila karena terburu-buru hormon dan neurotransmiter, dan tubuh Anda bersiap untuk: bertarung, membeku, atau lari. Ketika situasi berbahaya itu nyata; besar! Ini akan membantu Anda mengatasi situasi. Jika situasi berbahaya tidak ada; Anda punya masalah. Anda mungkin mengalami beberapa jenis Anxiety Disorder.

Masalahnya adalah, bahwa kita semua melalui situasi yang sulit, dan pernah sesekali, kita perlu merasa terikat pada sesuatu, atau seseorang.

Apa Yang Anda Butuhkan Selama Masa-Masa Sulit Ini Adalah Membumi.

Menurut Josephine Ferraro, LCSW – NYC Psychotherapist :

“Kita semua melalui masa-masa sulit di berbagai titik dalam hidup kita. Seringkali, ini adalah saat ketika kita tidak dapat mengendalikan apa yang terjadi di sekitar kita. Yang dapat kita lakukan selama waktu-waktu ini adalah mencoba untuk tetap terjaga secara emosional untuk menjaga kesehatan fisik, mental, dan emosional kita. Bagaimana masing-masing dari kita melakukan itu adalah proses yang sangat individual, dan itu membantu untuk mengetahui atau, setidaknya, bersedia untuk mencari tahu, apa yang membantu Anda, khususnya, untuk tetap berdiam secara emosional. ”

Jadi Apa Itu Grounding?

Dalam keadaan listrik, sebuah perangkat “dibumikan” ketika terhubung ke tanah sehingga memungkinkan kelebihan energi untuk meninggalkan sistem.

Kita mungkin dilandasi secara emosional   ketika energi dan emosi kita bergerak melalui tubuh kita yang di-ground dan kelebihan dari mereka dibuang ke tanah. Ini membantu kami mempertahankan pusat kami, dan untuk mengatasi situasi sulit.

1. a) Teknik Fisik

Dapatkan kakimu di tanah

Grounding mungkin dimulai dengan Anda hanya berhubungan dengan tanah. Untuk ini, Anda harus melepas sepatu Anda. Mulailah dengan menyadari tanah ketika kaki Anda menyentuhnya. Anda mungkin tinggal di suatu tempat hanya merasakan tanah, dan bayangkan bahwa dengan setiap napas, “energi” Anda turun ke tanah. Anda bahkan dapat merasakan energi menembus tubuh dan ke tanah. Anda mungkin ingin mengambil beberapa langkah dan merasa-berjalan di tanah. Ini bagus jika Anda berada di pantai, atau di halaman rumput, tetapi Anda dapat melakukannya di mana pun Anda berada, dan tidak peduli jenis lantai.

Peluk Pohon

Memeluk pohon adalah pengalaman yang sangat cepat. Ketika Anda memeluk pohon itu, Anda bisa memikirkan seberapa dalam akarnya, dan mencoba merasakannya dengan imajinasi Anda.

Peluk Orang Lain

Ketika Anda memeluk orang lain, tubuh energi Anda berinteraksi satu sama lain. Energi berlebih dapat dikerjakan dan disetarakan antara kedua tubuh. Interaksi energi dan pertukaran antara orang-orang terjadi di pusat tubuh . Misalnya mata, mulut (daerah wajah), area dada, solar plexus dan daerah genital. Tangan dapat mentransfer energi. Inilah sebabnya mengapa orang yang saling mencintai, biasanya menatap mata, mencium, dan menyentuh dada dan daerah alat kelamin. Memegang tangan juga menunjukkan sikap yang penuh kasih sayang.

Merenungkan

Teknik meditasi sangat bagus untuk grounding . Anda mungkin ingin duduk dalam posisi Lotus (Jika Anda bisa …) Saya tidak bisa, jadi saya biasanya duduk dengan kaki saya disilangkan, atau di Jepang “Seiza” Posisi. Jika Anda ingin bermeditasi tapak di kursi, Anda harus duduk tegak dan lurus. Punggung Anda harus jauh dari sandaran kursi. Kaki Anda rata di lantai, dan lengan Anda dapat ditempatkan di kaki Anda, telapak tangan menghadap ke atas, atau tangan Anda ditempatkan dekat dengan perut Anda, dan telapak tangan Anda menempatkan satu di atas yang lain, keduanya menghadap ke atas, tetapi tangan kiri Anda di atas. atas tangan kananmu.

Bernafas di; hitung satu. Tahan nafasmu; dua. Hembuskan napas; tiga. Mulai lagi … berkonsentrasi pada napas Anda, dan hitung. Jika suatu pikiran menarik perhatian Anda, hilangkan, dan mulailah menghitung lagi. Anda dapat mencoba melakukan latihan ini sambil menunggu antrean di supermarket, atau menunggu di kantor dokter, mencuci piring, dll. Di sini kreativitas Anda adalah batasnya.

Yoga

Posisi yoga , atau Asana, sangat bagus untuk landasan. Untuk penggunaan grounding yang cepat menggunakan yoga, Anda dapat memilih Asana yang mengharuskan Anda menemukan keseimbangan dalam posisi off-balance atau kenyamanan dalam posisi yang tidak nyaman.

1. b) Latihan Mental untuk landasan

Saya sudah menyebutkan Meditasi. Saya mempresentasikannya sebagai medium fisik untuk landasan karena kesadaran yang diberikannya terhadap tubuh yang menyentuh tanah, atau berinteraksi dengannya.

Perhatian Penuh

Sebagaimana Psikologi Hari Ini menyatakan:

“Perhatian adalah keadaan aktif, perhatian terbuka pada saat ini. Ketika Anda penuh perhatian, Anda mengamati pikiran dan perasaan Anda dari jarak jauh, tanpa menilai mereka baik atau buruk. Daripada membiarkan hidup Anda berlalu, mindfulness berarti hidup di saat dan terbangun untuk mengalami. ”

Latihan yang sederhana, namun efektif, Mindfulness  adalah memperhatikan tubuh Anda dan bagaimana ia berinteraksi dengan lingkungan. Misalnya, jika Anda sedang duduk, amati berat tubuh Anda di kursi, atau amati bagaimana kaki Anda berinteraksi dengan lantai, dan coba rasakan setiap jari menyentuh lantai, amati saja, berhati-hatilah terhadap interaksi .

The Altered State atau Pengalaman “Aliran”

Csikszentmihalyi, salah satu pengembang Psikologi Positif, membahas bahwa seseorang mungkin berada dalam Pengalaman “Aliran” jika:

“Dia benar-benar terlibat dalam suatu kegiatan, apakah itu catur, panjat tebing, seni, tari, atau apa pun, sering mengalami perasaan subjektif tertentu yang disebut” keadaan aliran. “Keadaan mengalir adalah perasaan bersatu mengalir dari satu momen ke yang berikutnya di mana orang tersebut mengendalikan tindakannya dan di mana ada sedikit perbedaan antara diri dan lingkungan, masa lalu, sekarang, dan masa depan, stimulus atau respons. Sementara dalam keadaan aliran, orang biasanya tidak menganggap dirinya sebagai terpisah dari apa yang dia lakukan. ”

Apa artinya ini adalah bahwa jika Anda suka melakukan suatu kegiatan, dan Anda mempraktikkannya ke titik kehilangan perbedaan waktu, diri dan lingkungan, maka Anda membumi diri sendiri, dan memusatkan diri dengan melakukan apa yang Anda sukai.

Saya harap teknik pembumian ini membantu Anda untuk memusatkan perhatian pada masa-masa sulit yang sulit.